Wypalenie zawodowe - ten problem może dotyczyć również ciebie. Jak mu zapobiegać?

Magdalena Barszczak 18.09.2018
kobieta siedząca na schodach
Fotografia: Shutterstock

Wypalenie zawodowe to stan psychofizyczny organizmu, w którym pracownik odczuwa niechęć na samą myśl o pójściu do biura. Najczęściej dotyka osoby nadwrażliwe i może doprowadzić do wielu chorób, nawet do depresji. Jakie są przyczyny wypalenia zawodowego i czy da się mu zapobiec? Sprawdź!

Czujesz zmęczenie i przepracowanie. Praca już nie cieszy, a przecież kiedyś dawała satysfakcję. Na samą myśl o obowiązkach służbowych odczuwasz stres, irytację i przygnębienie, a rano nie chce ci się ruszać z łóżka. Brzmi znajomo? Być może dopadło cię wypalenie zawodowe.

Najbardziej podatne na ten stan są osoby nadwrażliwe, neurotyczne, o niskiej samoocenie, a dotknąć może wszystkich, niezależnie od wieku. Kiedyś mówiono o wypalonych zawodowo 30- i 40-latkach, dziś do tej grupy dołączyli już 20-latkowie. Narażeni na wypalenie zawodowe są przedstawiciele wszystkich profesji, choć najczęściej dotyka pracowników, których zawód polega na kontakcie z ludźmi i niesieniu pomocy innym, m.in. pielęgniarkom, nauczycielom, psychologom.

Wypalenie zawodowe - definicja

Wypalenie zawodowe, syndrom wypalenia zawodowego, syndrom burnout to nic innego jak wyczerpanie organizmu spowodowane walką z długotrwałym stresem. Pracownik traci zapał do wykonywania pracy, która kiedyś sprawiała mu satysfakcję. Często czuje, że przestał rozwijać się zawodowo, jest niezadowolony z czynności, jakie wykonuje, odczuwa zmęczenie i bezsilność.

Nadmiar czy niedopasowanie obowiązków często idące w parze z niskimi zarobkami powoduje narastającą frustrację. A to rzutuje na życie osobiste i prowadzi do kryzysów emocjonalnych, a nawet chorób, takich jak nerwica czy depresja.

Wypalenie zawodowe - przyczyny

Co jest przyczyną wypalenia zawodowego? Do najczęściej wymienianych czynników należą:

  • zmęczenie spowodowane zbyt dużą liczbą obowiązków
  • niskie poczucie własnej wartości
  • niska płaca
  • brak sukcesów w pracy
  • stawianie sobie wysokich wymagań przy minimalnym wpływie na sytuację
  • mobbing, konflikty, stres w pracy
  • perfekcjonizm i nadmierna odpowiedzialność - często wypalenie zawodowe spotyka pracoholików.

Wypalenie zawodowe - objawy i fazy

  1. Osoba wypalona zawodowo odczuwa niechęć do wszystkiego, co wiąże się z pracą. W pierwszym etapie wypalenia zawodowego zapala się lampka ostrzegawcza. W tym stadium osobie wypalonej zawodowo zazwyczaj udaje się wrócić do prawidłowego funkcjonowania. Musi tylko zmniejszyć liczbę obowiązków, wypocząć lub zająć się hobby.

      2. Jeśli pracownik zignoruje powyższe objawy, mogą się one utrwalić i przejść w drugą fazę wypalenia zawodowego. Tutaj pasja może nie wystarczyć.                Osoba cierpiąca na wypalenie zawodowe będzie potrzebować dłuższego urlopu. Najczęściej spotykane objawy w tej fazie to:

  • obniżenie jakości wykonywanej pracy
  • problemy z koncentracją
  • drażliwość
  • wybuchy gniewu
  • bezsenność

       3. Na tym etapie skutki wypalenia zawodowego dosięgają nie tylko pracownika, ale i jego rodzinę i najbliższych. Następuje pełny rozwój objawów                     psychicznych, fizycznych i somatycznych. W tym przypadku najczęściej potrzebna jest specjalistyczna pomoc psychologa lub psychiatry.

  • wahania nastroju
  • unikanie kontaktu z ludźmi
  • utraty wiary we własne możliwości
  • cynizm i negatywne podejście do klientów
  • poczucie osamotnienia i izolacji
  • chroniczne zmęczenie
  • konflikty małżeńskie, rodzinne, koleżeńskie
  • zapadalność na różne choroby (depresja, nadciśnienie, wrzody żołądka)
  • rezygnacja i brak chęci do życia
  • myśli samobójcze.

Wypalenie zawodowe - jak sobie radzić

Co robić, aby nie dać się wypaleniu zawodowemu? Najlepiej zacząć od zapobiegania. Ważne jest oddzielenie pracy od życia prywatnego. Tylko odpowiedni balans między życiem zawodowym, a osobistym jest w stanie uchronić od przykrych skutków tego stanu. 

  • Ustalenie priorytetów zawodowych: Kiedy wiemy, do czego dążymy i lubimy swoją pracę, ryzyko wypalenia zawodowego jest mniejsze. Jeśli nie lubisz swojej pracy, może czas ją zmienić?
  • Wyzwania: Może warto zainwestować w nowy kurs lub zapytać o niego pracodawcę. Rozwój wzbogaca i zmniejsza ryzyko wypalenia zawodowego.
  • Higiena pracy: Rób 5-10 minutowe przerwy w pracy - na krótki odpoczynek oraz dłuższe na posiłki. Te ostatnie starajmy się jeść w kuchni, a nie przed komputerem. Zmęczony umysł jest mniej wydajny.
  • Nastawienie: Bądź życzliwie nastawiony do innych, uśmiechaj się, zadbaj o dobrą atmosferę w pracy.
  • Sen: Wysypiaj się - odpowiednia liczba godzin snu i wygodne łóżko to podstawa. Przed snem przewietrz pokój.
  • Hobby: Pasja jest bardzo ważna. Człowiek spełniony w życiu prywatnym, jest wydajniejszy i bardziej zadowolony ze swojej pracy.
  • Aktywność fizyczna: Nawet 20 minut ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu zrobi różnicę. Endorfiny poprawią nastrój i zadowolenie z życia.
  • Rodzina: Wygospodaruj czas tylko dla bliskich - męża, dziewczyny, dziecka. 
  • Urlop: Nie zapominaj o urlopie. Aby dobrze wypocząć, należą się nam okresy odpoczynku i niemyślenia o pracy - przynajmniej dwa razy do roku, raz przez minimum dwa tygodnie.

Co zrobić, jeśli dopadły nas przykre objawy wypalenia zawodowego, z którymi nie możemy sobie poradzić? Jeśli wracasz z urlopu, a mimo to nadal przeżywasz koszmar na samą myśl o pracy, nie wahaj się poprosić o pomoc specjalisty.

Dobrym rozwiązaniem mogą okazać się rozmowy z psychoterapeutą lub terapia grupowa, na której spotkasz osoby z podobnymi problemami. Jeśli wypalenie zawodowe doprowadziło do depresji lub nerwicy, konieczne może się okazać przepisanie leków antydepresyjnych.

Bądź na bieżąco. Polub fanpage Chillizet na Facebooku!

Powyższa porada nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku jakichkolwiek problemów ze zdrowiem należy skonsultować się z lekarzem!

Oceń artykuł
WSZYSTKO NA TEMAT:

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Zdrowie/Choroby/GIS-wycofuje-ze-sprzedazy-naczynia-bambusowe-15477'
1 string '/Zdrowie/Choroby/Borelioza-objawy-fazy-badania-leczenie-neuroborelioza-8094'
2 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-oparzenia-5-skutecznych-metod-8125'
3 string '/Zdrowie/Psychologia/Nerwica-objawy-somatyczne-fizyczne-psychiczne-8130'
4 string '/Zdrowie/Psychologia/Ciagle-zmeczenie-jakie-moga-byc-przyczyny-10704'
5 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
6 string '/Zdrowie/Choroby/MCV-morfologia-norma-niski-i-wysoki-poziom-co-oznacza-12238'
7 string '/Zdrowie/Choroby/Podwyzszone-monocyty-na-jakie-choroby-wskazuja-11996'
8 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-ketogeniczna-nie-jest-dla-wszystkich-Sprawdz-czy-mozesz-ja-stosowac-9612'
9 string '/Zdrowie/Psychologia/Socjopata-kto-to-cechy-w-zwiazku-jak-postepowac-leczenie-Socjopata-a-psychopata-13466'
10 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-tradzik-domowe-leczenie-medycyna-naturalna-cera-zaskorniki-9783'
11 string '/Zdrowie/Choroby/MCH-w-morfologii-krwi-norma-nieprawidlowe-stezenie-przyczyny-12261'
12 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Domowe-sposoby-na-bol-ucha-u-dziecka-i-doroslego-czosnek-do-ucha-9692'
13 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-przeczyszczenie-leczenie-domowe-medycyna-naturalna-9751'
14 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
15 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Sposoby-na-kaca-lek-na-kaca-co-jesc-co-pic-w-zatruciu-alkoholem-8921'
16 string '/Zdrowie/Choroby/Limfocyty-podwyzszone-o-czym-swiadcza-11914'
17 string '/Zdrowie/Psychologia/Sklonnosc-do-zdrady-jest-wypisana-na-twarzy-Tak-twierdza-naukowcy-15559'
18 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
19 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-z-tylu-glowy-po-lewej-stronie-po-prawej-przyczyny-zagrozenie-9917'
20 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Schudla-13-kilogramow-w-3-miesiace-KatOsu-zdradza-swoj-sposob-na-piekne-cialo-15516'
21 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-bol-glowy-medycyna-naturalna-domowe-leczenie-objawy-9722'
22 string '/Zdrowie/Choroby/MCHC-morfologia-krwi-normy-nieprawidlowy-poziom-przyczyny-12268'
23 string '/Zdrowie/Choroby/Nerwobole-w-klatce-piersiowej-serca-plecow-objawy-leczenie-9797'
24 string '/Zdrowie/Choroby/Jak-wyciagnac-kleszcza-Prawidlowy-i-bezpieczny-sposob-7855'
25 string '/Zdrowie/Choroby/bol-piet-jakie-sa-przyczyny-choroby-schorzenia-domowe-sposoby-leczenie-9941'
26 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'
27 string '/Zdrowie/Psychologia/Alkoholizm-objawy-jak-rozpoznac-skutki-fazy-uzaleznienia-komu-grozi-8816'
28 string '/Zdrowie/Choroby/bol-zoladka-uklad-pokarmowy-przyczyny-domowe-sposoby-kiedy-do-lekarza-9799'
29 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
30 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-chrypke-leczenie-w-domowym-zaciszu-medycyna-naturalna-9775'
31 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-w-lewym-boku-przyczyny-objawy-co-go-powoduje-9913'
32 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
33 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/sok-z-pokrzywy-wlasciwosci-pokrzywy-przepis-dla-dzieci-i-doroslych-8691'
34 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-watroby-przyczyny-choroby-zapobieganie-domowe-leczenie-9881'
35 string '/Zdrowie/Choroby/zajady-na-ustach-przyczyny-leczenie-domowe-sposoby-kiedy-do-lekarza-9287'
36 string '/Zdrowie/Choroby/bol-brzucha-po-lewej-stronie-przyczyny-choroby-inne-objawy-leczenie-8740'
37 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Jak-wywolac-okres-naturalne-i-farmakologiczne-metody-12722'
38 string '/Zdrowie/Psychologia/Mitomania-mitoman-co-to-przyczyny-objawy-terapia-13419'
39 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Ocet-jablkowy-na-odchudzanie-wlasciwosci-Picie-octu-jablkowego-8813'
40 string '/Zdrowie/Choroby/Neuroborelioza-objawy-leczenie-rokowania-neuroborelioza-a-sm-8073'
41 string '/Zdrowie/Psychologia/Hipochondryk-objawy-leczenie-przyczyny-10718'
42 string '/Zdrowie/Choroby/Eonzynofile-norma-uchy-od-normy-12230'
43 string '/Zdrowie/Choroby/RDW-morfologia-krwi-norma-przyczyny-nieprawidlowego-poziomu-12293'
44 string '/Zdrowie/Choroby/Angina-objawy-bez-goraczki-bialy-nalot-na-migdalkach-powiklania-12817'
45 string '/Zdrowie/Choroby/Jak-wyglada-kleszcz-Kleszcz-w-ciele-Kleszcz-w-skorze-Zobacz-zdjecia-7853'