Melatonina – jaka jest jej rola w organizmie?

Sylwia Kropiewnicka 18.02.2019 AKTUALIZACJA: 21.02.2019
Melatonina – jaka jest jej rola w organizmie?
Fotografia: Shutterstock

Melatonina, nazywana inaczej „hormonem snu”, pełni ważną funkcję w organizmie. Czym skutkuje jej niedobór?

Melatonina wpływa na rytm dobowy człowieka (sen i czuwanie) oraz na zwiększenie odporności organizmu. Wytwarzana jest ona prawie wyłącznie w ciemności przez szyszynkę, której zadaniem jest dopasowanie zegara biologicznego człowieka do pory dnia. Niedobór melatoniny skutkuje m.in. rozregulowaniem dobowego rytmu człowieka.

Zobacz także: Jesteś ciągle przygnębiona? To może być niedobór serotoniny!

Melatonina – co to?

Melatonina to organiczny związek chemiczny, będący pochodną tryptofanu. Syntezowany jest on głównie we wcześniej wspomnianej szyszynce. W proces jego produkcji zaangażowany jest także układ nerwowy.

Melatonina wytwarzana jest głównie w ciemności na skutek pobudzania włókien nerwowych układu współczulnego. Kiedy na oczy pada dużo światła, wydzielanie melatoniny i jej stężenie we krwi maleje. Z kolei w ciemności szyszynka wytwarza większą ilość tego hormonu, skutkiem czego jej stężenie we krwi rośnie.

Melatonina – rola w organizmie

Melatonina, oprócz regulacji rytmu dobowego człowieka, ma także działanie przeciwutleniające. Dla osób, które pracują w trybie zmianowym i przez to mają problemy ze snem, często zaleca się przyjmowanie melatoniny w tabletkach.

Problemy z zasypianiem mogą być związane z tym, iż wiele osób przed snem korzysta z telefonów i komputerów. Fotoreceptory siatkówki oka odbierają nie tylko naturalne bodźce świetlne, lecz także te, które pochodzą ze sztucznych źródeł.

Naukowcy twierdzą, że funkcją melatoniny w organizmie jest także wpływ na układ hormonalny człowieka.

Zobacz także: Jakie fazy snu wyróżniamy i co musisz o nich wiedzieć?

Melatonina – niedobór

Niedobór melatoniny ma zły wpływ na organizm. Skutkuje nie tylko zaburzeniem rytmu dobowego, ale także problemami z koncentracją. Czym jeszcze się objawia?

Niedobór melatoniny w organizmie człowieka może skutkować:

  • zaburzeniem rytmu snu i czuwania
  • rozkojarzeniem
  • złym samopoczuciem
  • zmęczeniem i sennością w ciągu dnia
  • bólem głowy
  • zaburzeniem koncentracji
  • drażliwością

Jak uzupełnić niedobór melatoniny?

Aby uzupełnić niedobór melatoniny w organizmie, staraj się chodzić spać o podobnej porze i przesypiać 7-8 godzin. Każdy organizm ma swój naturalny rytm, jednak jeśli zaczniesz kłaść się regularnie, z czasem przyzwyczaisz się do innej pory.

Jeśli masz problem z zasypianiem, przed snem możesz zjeść produkt, który zawiera tryptofan. Będzie to np. jogurt, twarożek, ciemne pieczywo czy banan.

Zobacz także: Nie możesz spać w nocy? Koniecznie wypróbuj sen polifazowy!

Zagłosuj

Ile godzin poświęcasz na sen?

Liczba głosów:

Obrazy, które pojawiają się we śnie mogą wiele powiedzieć o prawdziwych pragnieniach danej osoby. Podobnie jest ze znakami zodiaku. Które są najbardziej szalone?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Oceń artykuł

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Zdrowie/Choroby/GIS-wycofuje-ze-sprzedazy-naczynia-bambusowe-15477'
1 string '/Zdrowie/Choroby/Borelioza-objawy-fazy-badania-leczenie-neuroborelioza-8094'
2 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-oparzenia-5-skutecznych-metod-8125'
3 string '/Zdrowie/Psychologia/Nerwica-objawy-somatyczne-fizyczne-psychiczne-8130'
4 string '/Zdrowie/Psychologia/Ciagle-zmeczenie-jakie-moga-byc-przyczyny-10704'
5 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
6 string '/Zdrowie/Choroby/MCV-morfologia-norma-niski-i-wysoki-poziom-co-oznacza-12238'
7 string '/Zdrowie/Choroby/Podwyzszone-monocyty-na-jakie-choroby-wskazuja-11996'
8 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-ketogeniczna-nie-jest-dla-wszystkich-Sprawdz-czy-mozesz-ja-stosowac-9612'
9 string '/Zdrowie/Psychologia/Socjopata-kto-to-cechy-w-zwiazku-jak-postepowac-leczenie-Socjopata-a-psychopata-13466'
10 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-tradzik-domowe-leczenie-medycyna-naturalna-cera-zaskorniki-9783'
11 string '/Zdrowie/Choroby/MCH-w-morfologii-krwi-norma-nieprawidlowe-stezenie-przyczyny-12261'
12 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Domowe-sposoby-na-bol-ucha-u-dziecka-i-doroslego-czosnek-do-ucha-9692'
13 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-przeczyszczenie-leczenie-domowe-medycyna-naturalna-9751'
14 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
15 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Sposoby-na-kaca-lek-na-kaca-co-jesc-co-pic-w-zatruciu-alkoholem-8921'
16 string '/Zdrowie/Choroby/Limfocyty-podwyzszone-o-czym-swiadcza-11914'
17 string '/Zdrowie/Psychologia/Sklonnosc-do-zdrady-jest-wypisana-na-twarzy-Tak-twierdza-naukowcy-15559'
18 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
19 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-z-tylu-glowy-po-lewej-stronie-po-prawej-przyczyny-zagrozenie-9917'
20 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Schudla-13-kilogramow-w-3-miesiace-KatOsu-zdradza-swoj-sposob-na-piekne-cialo-15516'
21 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-bol-glowy-medycyna-naturalna-domowe-leczenie-objawy-9722'
22 string '/Zdrowie/Choroby/MCHC-morfologia-krwi-normy-nieprawidlowy-poziom-przyczyny-12268'
23 string '/Zdrowie/Choroby/Nerwobole-w-klatce-piersiowej-serca-plecow-objawy-leczenie-9797'
24 string '/Zdrowie/Choroby/Jak-wyciagnac-kleszcza-Prawidlowy-i-bezpieczny-sposob-7855'
25 string '/Zdrowie/Choroby/bol-piet-jakie-sa-przyczyny-choroby-schorzenia-domowe-sposoby-leczenie-9941'
26 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'
27 string '/Zdrowie/Psychologia/Alkoholizm-objawy-jak-rozpoznac-skutki-fazy-uzaleznienia-komu-grozi-8816'
28 string '/Zdrowie/Choroby/bol-zoladka-uklad-pokarmowy-przyczyny-domowe-sposoby-kiedy-do-lekarza-9799'
29 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
30 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-chrypke-leczenie-w-domowym-zaciszu-medycyna-naturalna-9775'
31 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-w-lewym-boku-przyczyny-objawy-co-go-powoduje-9913'
32 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
33 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/sok-z-pokrzywy-wlasciwosci-pokrzywy-przepis-dla-dzieci-i-doroslych-8691'
34 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-watroby-przyczyny-choroby-zapobieganie-domowe-leczenie-9881'
35 string '/Zdrowie/Choroby/zajady-na-ustach-przyczyny-leczenie-domowe-sposoby-kiedy-do-lekarza-9287'
36 string '/Zdrowie/Choroby/bol-brzucha-po-lewej-stronie-przyczyny-choroby-inne-objawy-leczenie-8740'
37 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Jak-wywolac-okres-naturalne-i-farmakologiczne-metody-12722'
38 string '/Zdrowie/Psychologia/Mitomania-mitoman-co-to-przyczyny-objawy-terapia-13419'
39 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Ocet-jablkowy-na-odchudzanie-wlasciwosci-Picie-octu-jablkowego-8813'
40 string '/Zdrowie/Choroby/Neuroborelioza-objawy-leczenie-rokowania-neuroborelioza-a-sm-8073'
41 string '/Zdrowie/Psychologia/Hipochondryk-objawy-leczenie-przyczyny-10718'
42 string '/Zdrowie/Choroby/Eonzynofile-norma-uchy-od-normy-12230'
43 string '/Zdrowie/Choroby/RDW-morfologia-krwi-norma-przyczyny-nieprawidlowego-poziomu-12293'
44 string '/Zdrowie/Choroby/Angina-objawy-bez-goraczki-bialy-nalot-na-migdalkach-powiklania-12817'
45 string '/Zdrowie/Choroby/Jak-wyglada-kleszcz-Kleszcz-w-ciele-Kleszcz-w-skorze-Zobacz-zdjecia-7853'