Jak szybko i zdrowo schudnąć? 2 diety i zasady, które powinniście przestrzegać

Julita Buczek 07.06.2018
dietetyczne jedzenie na talerzu
Fotografia: Fotografia Fotolia

Zdrowa dieta to podstawa utrzymania znakomitej kondycji fizycznej i psychicznej. Jak szybko schudnąć, a jednocześnie cieszyć się dobrym samopoczuciem? Sprawdź, jak powinno wyglądać zdrowe odżywianie.

Zdrowa dieta to podstawa, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem, a przy tym nienaganną sylwetką. Spośród wielu różnych diet i programów żywieniowych często trudno jest wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie sposób odżywiania. Jaka powinna być zdrowa dieta, co jeść, aby zachować piękny i młody wygląd i czy wszystkie diety odchudzające są na pewno zdrowe?

Zobacz także: Dieta dr Dąbrowskiej - co jeść? Jadłospis dla diety warzywno-owocowej 

Dieta – przymus, czy element stylu życia?

Kiedy słyszymy słowo dieta bardzo często na myśl od razu przychodzą nam restrykcyjne zasady odżywiania, rezygnacja z ulubionych przekąsek a nawet kilkudniowe głodówki. A przecież zdrowa dieta nie musi oznaczać wielu wyrzeczeń i kurczowego trzymania się rozpisanego planu żywnościowego. Odpowiednio dobrane, zbilansowane i wartościowe posiłki jedzone o regularnych porach nie tylko zapewnią nam dobre samopoczucie, ale i pomogą utrzymać szczupłą sylwetkę.

Jak szybko schudnąć?

Bywają sytuację, kiedy musimy szybko pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i wtedy  z pomocą mogą przyjść nam różne diety odchudzające i diety oczyszczające. Trzeba jednak pamiętać o tym, że nie każda dieta będzie odpowiednia dla danego organizmu. Wiele z nich gwarantuje zrzucenie nawet do kilkunastu kilogramów w krótkim czasie, ale często wiąże się to z licznymi rygorystycznymi zasadami, według których należy postępować. Lekceważenie tych zasad może mieć przykre konsekwencje i doprowadzić w ostateczności do pojawienia się efektu jo-jo, który może przekreślić marzenia o pięknej sylwetce. Aby jemu zapobiec warto udać się po poradę żywieniową, np. do dietetyka, który pomoże ci dobrać dietę lub plan żywieniowy najlepiej dopasowany do twoich potrzeb i stylu życia.

Dieta dukana   

Jedną z popularnych diet odchudzających jest  tzw. Dieta Dukana. Jej twórcą jest francuski dietetyk Pierre Dukan. Podstawą tej diety jest spożywanie przede wszystkim posiłków białkowych, co pomaga nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale też doskonale oczyścić organizm. Obejmuje ona cztery etapy, z których najbardziej restrykcyjny jest etap pierwszy, czyli radykalne odchudzanie i oczyszczenie organizmu. Faza druga związana jest natomiast z łagodnym spadkiem wagi, faza trzecia z jej utrwaleniem, natomiast ostatni etap ze stabilizacją. Czwarta faza ma pomóc w uniknięciu efektu jo-jo, aby cieszyć się piękną sylwetką przez długie lata. W czasie stosowania tej diety duże znaczenie ma regularne nawadnianie organizmu, aby pozbyć się nagromadzonych w nim toksyn, dlatego zaleca się wypicie nawet do 3-4 litrów wody dziennie.

Dieta kopenhaska

Ta dieta ma tyle samo zwolenników, co i przeciwników. Chociaż niewątpliwie jest skuteczna, to wiele dietetyków przestrzega, że nie jest to do końca zdrowa dieta i często może przynieść więcej szkody, niż pożytku. Jedno w jej przypadku jest pewne – jest to dieta dla niezwykle zmotywowanych osób, które nie boją się stawić czoła wielu restrykcyjnym zasadom. Dieta kopenhaska, nazywana również duńską trwa trzynaście dni. Na pierwszy rzut oka mogłoby się wydawać, że to nie jest dużo czasu, ale biorąc pod uwagę, że w czasie jej stosowania możemy spożywać nie więcej niż 600-800 kcal dziennie, może być to dla niektórych już nie lada wyzwanie. W diecie tej ogranicza się przyjmowanie węglowodanów oraz tłuszczów. Zaleca się natomiast jedzenie warzyw, chudego mięsa, jajek oraz owoców, ale w małych ilościach. Nieodłączny element tej diety to również czarna kawa, która ma dodawać energii i pobudzać organizm. Stosując się do zaleceń tej diety można zrzucić nawet do kilkunastu kilogramów.

Odchudzanie, a zdrowa dieta

W czasie odchudzania wiele osób zapomina o zasadach zdrowego odżywiania. Wizja szczupłej, doskonałej sylwetki sprawia, że jesteśmy gotowi na wiele wyrzeczeń, aby tylko uzyskać upragniony efekt, nawet… kosztem własnego zdrowia, a dietetycy alarmują, że krótkotrwałe diety cud to często droga donikąd. Chociaż dzięki nim często w krótkim czasie można stracić na wadze, to po ich zakończeniu efekt jo-jo pojawia się bardzo często. Zdrowa dieta musi opierać się na dostarczaniu organizmowi wszelkich niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania składników odżywczych, takich jak witaminy A, D, C, K, E i minerały.

Zdrowe odżywianie – zasady

Zdrowe odżywianie gwarantuje piękny wygląd i znakomitą kondycję i wbrew pozorom, wcale nie jest trudne. Czasami wystarczy zmiana kilku nawyków żywieniowych, aby zauważyć poprawę. Aby stracić cieszyć się dobrym samopoczuciem, a przy tym stracić kilka zbędnych kilogramów bez szkody dla organizmu warto pamiętać o kilku prostych zasadach odżywiania i stopniowo wprowadzać je do swojego życia:

  • Spożywaj kilka posiłków dziennie o regularnych porach w ciągu dnia
  • Pij min. 2 l. wody mineralnej dziennie
  • Staraj się sięgać po małe porcje i jeść wolno
  • Sięgaj po produkty świeże, naturalne i nieprzetworzone
  • Unikaj jedzenia typu fast food oraz kalorycznych deserów i przekąsek

Zdrowa dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną mogą w znacznym stopniu poprawić jakość twojego życia.

Bądź na bieżąco. Polub fanpage Chillizet na Facebooku!

Zobaczcie w poniższej galerii, jakie produkty wpływają na wygląd naszej cery:

Autor: Weronika Misiuk

Oceń artykuł
WSZYSTKO NA TEMAT:

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Co-sie-dzieje-z-organizmem-po-odstawieniu-alkoholu-12791'
1 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
2 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
3 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
4 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
5 string '/Zdrowie/Sport/cwiczenia-na-brzuch-plaski-brzuch-boczki-uda-8480'
6 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-z-tylu-glowy-po-lewej-stronie-po-prawej-przyczyny-zagrozenie-9917'
7 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-Dukana-jadlospis-Co-jesc-w-kazdej-fazie-diety-bialkowej-8017'
8 string '/Zdrowie/Psychologia/Test-Becka-skala-depresji-Becka-czy-mam-depresje-rozwiaz-test-8431'
9 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'
10 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dzieki-temu-napojowi-schudniesz-3-kg-w-tydzien-13394'
11 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
12 string '/Zdrowie/Choroby/cholesterol-calkowity-cholesterl-ldl-jak-obnizyc-jakie-produkty-jesc-8372'
13 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dna-moczanowa-dieta-Z-jakich-produktow-nalezy-zrezygnowac-9624'