Dietetyk wymienia 4 najlepsze śniadania dla wszystkich, którzy chcą schudnąć. Są szybkie i łatwe w przygotowaniu

Anna Respondek 01.02.2018
Zdrowe śniadanie
Fotografia: Pixabay

Tego typu przepisy poleca większość dietetyków. 

Zima to piękna pora roku, która niestety nie sprzyja trzymaniu diety i częstym aktywnościom na powietrzu. Święta Bożego Narodzenia, Sylwester, wszystkie te okazje sprawiają, że na naszym ciele pojawia się dodatkowy tłuszczyk, z których chętnie pożegnalibyśmy się jeszcze przed wiosną. 

Zobacz także: Naukowcy wyjawili, dlaczego zimą bardziej tyjemy

Od czego zatem rozpocząć proces odchudzania? Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jeśli zależy wam na rozkręceniu metabolizmu, nigdy nie zapominajcie o tym, że pierwszy posiłek po przebudzeniu powinien być pożywny i dostarczyć organizmowi wiele energii. Śniadanie podczas diety nie musi być nudne, dlatego właśnie mamy dla was kilka przepisów, które polecają dietetycy. Są łatwe i szybkie w zrobieniu i zdecydowanie wyglądają apetycznie. 

Śniadanie dietetyczne

Idealne śniadanie, które pomaga w walce z utratą kilogramów, powinno zawierać od 300 do 400 kalorii, od 10-15 gramów tłuszczu, od 30-55 gramów węglowodanów i minimum 6 gram błonnika. Maksymalna dawka cukru to 36 gram. Ważna jest również zawartość biała, które powinno wahać się w granicach od 13 do 20 gramów. Oto kilka ciekawych pomysłów.

1. Błyskawiczna owsianka

  • 1/4 szklanki błyskawicznych płatków owsianych
  • 3 łyżeczki zmielonych migdałów
  • 1 łyżeczka syropu klonowego
  • 1/4 banana

2. Jajecznica z tostem

  • 2 jajka
  • 2 szklanki posiekanego szpinaku
  • 1 łyżeczka posiekanej cebuli
  • 1/2 łyżeczki oliwy
  • kromka pełnoziarnistego pieczywa
  • 1/2 szklanki borówek

3. Tosty z bananem

  • gruba kromka pełnoziarnistego chleba
  • 2 łyżeczki masła orzechowego (o jak najlepszym składzie)
  • 1 banan
  • szczypta cynamonu

4. Proteinowe smoothie 

  • 1 miarka białka w proszku (wybierz taką odżywkę, która ma w składzie od 20 do 30 gramów białka)
  • 2 szklanki szpinaku
  • 1/2 banana
  • 1/2 mango
  • 1 łyżeczka zmiksowanego siemienia lnianego
  • 2 szklanki niesłodzonego mleka waniliowego, lub migdałowego
  • 3 kostki lodu (opcjonalnie)

Zobacz także: Jakie błędy najczęściej popełniamy podczas odchudzania

Zagłosuj

Które ze śniadań jest najfajniejsze?

Liczba głosów:

Oceń artykuł
WSZYSTKO NA TEMAT:

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Co-sie-dzieje-z-organizmem-po-odstawieniu-alkoholu-12791'
1 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
2 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
3 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
4 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
5 string '/Zdrowie/Sport/cwiczenia-na-brzuch-plaski-brzuch-boczki-uda-8480'
6 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-z-tylu-glowy-po-lewej-stronie-po-prawej-przyczyny-zagrozenie-9917'
7 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-Dukana-jadlospis-Co-jesc-w-kazdej-fazie-diety-bialkowej-8017'
8 string '/Zdrowie/Psychologia/Test-Becka-skala-depresji-Becka-czy-mam-depresje-rozwiaz-test-8431'
9 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'
10 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dzieki-temu-napojowi-schudniesz-3-kg-w-tydzien-13394'
11 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
12 string '/Zdrowie/Choroby/cholesterol-calkowity-cholesterl-ldl-jak-obnizyc-jakie-produkty-jesc-8372'
13 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dna-moczanowa-dieta-Z-jakich-produktow-nalezy-zrezygnowac-9624'