Jaka jest najlepsza dieta odchudzająca? Mamy 3 przepisy na piękną sylwetkę

Julita Buczek 07.06.2018
warzywa i przyprawy w diecie
Fotografia: Fotografia Pexels

Dieta odchudzająca to niekiedy ostatnia deska ratunku, aby pozbyć się zbędnych kilogramów. W gąszczu tak wielu różnych diet, wybór jednej z nich może stanowić nie lada wyzwanie. Dieta odchudzająca, a może aktywność fizyczna? Sięgnij po najlepsze sposoby na odchudzanie!

Dieta odchudzająca może pomóc w uzyskaniu pięknej sylwetki w krótkim czasie. Jak szybko schudnąć? Dieta dukana, dieta kopenhaska, a może dieta kapuściana? Przekonaj się, która
z nich jest najlepsza dla Ciebie!

Dieta, czy ćwiczenia

Jeśli zastanawiasz się, co będzie najlepszym sposobem, aby uzyskać wymarzoną sylwetkę, eksperci podpowiadają: najlepiej i jedno i drugie. Niektórym osobom łatwiej jest odmówić sobie np. zjedzenia ulubionej słodkiej przekąski niż spalać kalorie podczas wielogodzinnych, wyczerpujących treningów na siłowni. Trzeba jednak pamiętać, że aktywność fizyczna nie tylko pięknie modeluje sylwetkę i rzeźbi mięśnie, ale też poprawia ogólne samopoczucie i redukuje stres. Zatem odpowiednio dobrana dieta odchudzająca w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami mogą zdziałać cuda i pomóc nam osiągnąć wymarzone efekty.

Jak szybko schudnąć?

Niestety odchudzanie nigdy nie było łatwe ani przyjemne. Często wiąże się bowiem nie tylko ze zmianą nawyków żywieniowych, ale też całego dotychczasowego stylu życia. Tym bardziej, jeżeli zależy nam na szybkim zgubieniu zbędnych kilogramów. Przed rozpoczęciem odchudzania warto odbyć konsultacje z dietetykiem, który nie tylko wskaże ci najczęściej popełniane błędy żywieniowe, ale też pomoże opracować twój indywidualny jadłospis. Nie obejdzie się też bez wizyt na siłowni. Jak szybko schudnąć? Kluczem do sukcesu jest nie tylko odpowiednia motywacja, ale i konsekwencja w realizacji swoich postanowień. Trudno mówić o sukcesie, kiedy po wielogodzinnym treningu w pocie czoła, odwiedzisz przez przypadek najbliższy ulubiony bar typu fast food.

Dieta Dukana

To jedna z najbardziej popularnych diet odchudzających. To dieta proteinowa, w której najważniejszą zasadą jest spożywanie produktów białkowych. Jej autorem jest popularny francuski dietetyk Pierre'a Dukan. Dieta podzielona jest na cztery fazy:

  • Faza 1 – Uderzeniowa
  • Faza 2 – Równowagi
  • Faza 3 – Utrwalenia
  • Faza 4 – Stabilizacji

Faza pierwsza, uderzeniowa to etap najtrudniejszy i najbardziej restrykcyjny spośród pozostałych. Czas jej trwania to ok. 5 dni. Przez ten czas można jeść bez żadnych ograniczeń i o dowolnej porze produkty białkowe: chudą  cielęcinę, wołowinę, ryby, drób oraz chudy nabiał. Dla smaku można dodawać przyprawy: sól, zioła, ale także sok z cytryny, ocet, musztardę, szczypior i natkę pietruszki.

W czasie drugiego etapu można dołączyć do diety 32 warzywa o niskiej zwartości skrobi. Zalecane są w tym wypadku, m.in. ogórki, pomidory, brokuły, kapusta, papryka, szparagi i marchew. Na tym etapie diety Dukana produkty białkowe je się na przemian z warzywami, aż osiągniemy pożądaną wagę. 

Faza trzecia, czyli utrwalenie trwa tak długo, jak dużo udało nam się schudnąć w fazie drugiej. Jeden zrzucony kilogram to 10 dni. W tej fazie można już sięgać po owoce, pełnoziarniste pieczywo (2 kromki dziennie), sery oraz produkty skrobiowe.

Ostatni etap to tzw. stabilizacja wagi, która polega na spożywaniu wszystkich grup produktów w dowolnych ilościach i dowolnym czasie (oczywiście wszystko z umiarem). Nie można zapominać jednak o stosowaniu jednego dnia białkowego w tygodniu.

W trakcie diety Dukana nie można zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, aby oczyścić go z nadmiaru toksyn. W tym celu należy pić ok. 2 l. płynów dziennie. Zalecana jest woda, jak i herbata zielona. Dieta Dukana nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży i matek karmiących, nastolatków, osób w podeszłym wieku oraz osób cierpiących na różne choroby.

Dieta kopenhaska – tylko dla wytrwałych!

Dieta kopenhaska, znana również jako dieta duńska to jedna z najbardziej rygorystycznych diet. Nie bez powodu mówi się, że jest to dieta odchudzająca tylko dla najbardziej wytrwałych. Trwa ona trzynaście dni i umożliwia szybką utratę wagi nawet do 10 kg. Trzeba jednak pamiętać, że jest to dieta, która dostarcza organizmowi nie więcej niż 600-800 kcal. W czasie jej trwania należy stosować się do ściśle określonych zasad żywienia, a złamanie choć jednej z nich wiąże się z automatycznym przerwaniem diety. Można do niej powrócić, ale dopiero po upływie trzech miesięcy.

Na diecie kopenhaskiej możemy spożywać tylko trzy posiłki dziennie i to w określonych porach: między 8 a 9 rano, 12 a 14 oraz między 16 a 18. W diecie kopenhaskiej ogranicza się tłuszcze i węglowodany, natomiast można spożywać chude mięso, jajka, warzywa oraz owoce, ale w niewielkich ilościach. Dozwolona jest również kawa rozpuszczalna, która ma dodać energii. Wypicie jakiegokolwiek alkoholu, sięganie po słodycze, a nawet żucie gumy jest w przypadku tej diety całkowicie zabronione.

Dieta kapuściana – tania, prosta i skuteczna

Jeżeli zależy nam na szybkim zgubieniu kilku kilogramów to dieta kapuściana będzie idealnym rozwiązaniem. To doskonała opcja dla osób z niewielką nadwagą. W czasie jej trwania można jednak narzekać na monotonny jadłospis, bowiem podstawą tej diety jest zupa kapuściana przygotowana z kapusty białej, włoskiej lub kiszonej. Poza nią można spożywać świeże owoce i warzywa, a także ryż i mięso w małej ilości.

Bądź na bieżąco. Polub fanpage Chillizet na Facebooku!

Zobaczcie w poniższej galerii, jakie produkty wpływają na wygląd naszej cery:

Autor: Weronika Misiuk

Oceń artykuł
WSZYSTKO NA TEMAT:

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Co-sie-dzieje-z-organizmem-po-odstawieniu-alkoholu-12791'
1 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
2 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
3 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
4 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
5 string '/Zdrowie/Sport/cwiczenia-na-brzuch-plaski-brzuch-boczki-uda-8480'
6 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-z-tylu-glowy-po-lewej-stronie-po-prawej-przyczyny-zagrozenie-9917'
7 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-Dukana-jadlospis-Co-jesc-w-kazdej-fazie-diety-bialkowej-8017'
8 string '/Zdrowie/Psychologia/Test-Becka-skala-depresji-Becka-czy-mam-depresje-rozwiaz-test-8431'
9 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'
10 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dzieki-temu-napojowi-schudniesz-3-kg-w-tydzien-13394'
11 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
12 string '/Zdrowie/Choroby/cholesterol-calkowity-cholesterl-ldl-jak-obnizyc-jakie-produkty-jesc-8372'
13 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dna-moczanowa-dieta-Z-jakich-produktow-nalezy-zrezygnowac-9624'