Masz zespół jelita drażliwego? Dowiedz się, co powinieneś jeść!

Julita Buczek 30.07.2018
odpowiednio zbilansowana dieta
Fotografia: Fotografia Shutterstock

Wzdęcia, biegunki lub bóle brzucha? Jeśli doskwierają ci tego typu objawy, bardzo możliwe jest, że chorujesz na zespół jelita drażliwego. Z pomocą może ci przyjść odpowiednia dieta, która uspokoi jelita i złagodzi dolegliwości.

Zespół jelita drażliwego może wystąpić przez pośpiech, napięcie lub niezdrową dietę. To wszystko powoduje ból brzucha, częste biegunki czy nawet zaparcia. To bardzo powszechna dolegliwość, która dotyczy coraz większej ilości osób.

Zobacz też: Dieta Gacy pomoże schudnąć ci nawet 30 kilogramów! Wszystko bez efektu jojo

Dolegliwość zespołu nadwrażliwego może być również wywołane przejedzeniem. Sprawia to, że jedzenie w pośpiechu może spowodować gromadzenie się w jelitach nadmiernej ilości składników pokarmowych. To wszystko zaburza proces trawienia i przyswajania. Niestrawiony dobrze pokarm przesuwa się do jelita grubego, gdzie często dochodzi do nadmiernej fermentacji oraz wytwarzania gazów. Większość osób chorych odczuwa negatywne skutki zaraz po zjedzeniu posiłku, dlatego należy wybierać małe porcje.

Zobacz też: Odpowiednia dieta na anemię. Czy taka w ogóle istnieje? Podpowiadamy!

Zespół jelita drażliwego daje bardzo podobne objawy do chorób nietolerancji laktozy i dlatego bardzo często był z nią mylony.

Zespół jelita drażliwego - odpowiednia dieta

Jeśli szukasz odpowiedniej diety, koniecznie zastosuj dietę lekkostrawną. Należy wprowadzić regularne posiłki, w równych odstępach czasu. Spożywaj je bez pośpiechu. Najlepiej, jeśli dania będą przygotowane w wodzie lub na parze. Unikaj smażonych i grillowanych potraw. Używaj łagodnych przypraw: soku z cytryny, melisy, koperku, pietruszki, majeranku, goździków, wanilii, bazylii, estragonu, ziół prowansalskich.

Zobacz też: Dieta Anny Lewandowskiej jest skuteczna i smaczna! Niektóre osoby zgubiły na niej 20 kg

Jeśli doskwierają ci biegunki, wprowadź do swojej diety ryż i ziemniaki, ponieważ wiążą nadmiar wody, więc działa zapierająco. Jedz pieczywo pszenne, cykorię, sałatę masłową, jogurt naturalny, pij kefir. Unikaj soków owocowych, ponieważ zawierają fruktozę, ponieważ w dużych ilościach powoduje skurcz jelit i biegunki.

Swoją dietę należy uzupełnić błonnikiem, należy jeść go 50 g  dziennie. Wprowadzaj go do menu stopniowo i sprawdzaj, czy nie wywoła dolegliwości. Sięgaj często po pieczywo razowe, pełnoziarniste i mieszane, zwykły makaron zastąp razowym. Pamiętaj, aby w każdym posiłku znalazła się odpowiednia porcja warzyw.

Kiedy męczą cię wzdęcia, spożywaj około 1-2 łyżki otrębów pszennych dziennie. Jeśli otręby przyczyniają się do powstawania gazów, czym prędzej z nich zrezygnuj! Niewskazane są również dania tłuste i ostro przyprawione, które obciążają jelita, a także napoje gazowane.

Zobacz też: Dieta oczyszczająca jelita. Dzięki niej zrzucisz zbędne kilogramy!

Co jeść na diecie zespół jelita drażliwego?

  • pszenne pieczywo, sucharki, ewentualnie graham, drobne kasze, ryż, gotowane ziemniaki
  • napar z suszonych jagód, kakao na wodzie, lampka czerwonego wytrawnego wina, kisiel, galaretki, marchew gotowana, tarte jabłko
  • warzywa korzeniowe, sałata, cykoria
  • jogurt naturalny i kefir
  • chude gotowane mięso i ryby

Czego nie jeść na diecie jelita drażliwego?

  • produkty o bardzo słodkim smaku (miód, sok winogronowy, jabłkowy, gruszkowy, świeże i suszone śliwki, gruszki, wiśnie, brzoskwinie)
  • guma do żucia, niektóre cukierki,
  • np. żelki, galaretki, dżemy
  • warzywa kapustne i strączkowe,
  • cebula, czosnek i por
  • sery żółte, pleśniowe i topione, tłuste mięsa i wędliny
  • ryż, czekolada, suche pokarmy, mocna herbata, jagody, kakao
  • dania tłuste i ciężko strawne
  • ostre przyprawy (pieprz, chili, ostra papryka, musztarda, chrzan, ocet)
  • gotowana, duszona i smażona kapusta, warzywa strączkowe, cebula, czosnek, por, dania z grzybami, pieczywo razowe i żytnie
  • napoje gazowane

Zespół jelita drażliwego dieta

Jeśli chorujesz na zespół jelita drażliwego, powinieneś przestrzegać odpowiedniej diety i posiłków. Odpowiednio skomponowane pomogą uniknąć ci podrażnień i ograniczą dolegliwości. Przygotowaliśmy odpowiednie przepisy, które z pewnością pomogą ci w zachowaniu zdrowej diety.

Gulasz drobiowy z ryżem

Składniki:

  • 150 g piersi z kurczaka,
  • 50 g białego ryżu,
  • 1 marchewka,
  • 1/2 korzenia pietruszki,
  • niewielki kawałek selera,
  • 1 łyżka oleju słonecznikowego
  • 1/2 łyżeczki mąki ziemniaczanej,
  • słodka papryka,
  • sól,
  • oregano,
  • bazylia.

Przygotowanie:

  1. Ugotuj ryż w osolonej wodzie. Powinien być miękki.
  2. Umyj i oczyść kurczaka z błonek, a następnie pokrój go na kawałki.
  3. Posól i dopraw papryką.
  4. Rozgrzej olej na patelni, a następnie włóż na nią mięso.
  5. Zrumień kurczaka.
  6. Dolej ok. 150 ml wody i duś mięso pod przykryciem przez 15 minut.
  7. Umyj, obierz i zetrzyj na tarce selera, marchewkę i pietruszkę.
  8. Dodaj je na patelnię i duś wszystkie składniki przez 20-25 minut, do miękkości warzyw.
  9. Rozmieszaj mąkę w niewielkiej ilości wody i wlej do sosu.
  10. Wymieszaj całość. Gotuj do zgęstnienia.
  11. Podawaj z ryżem i posyp gulasz oregano oraz bazylią.

Gulasz drobiowy z ryżem

Składniki:

  • 150 g piersi z kurczaka,
  • 50 g białego ryżu,
  • 1 marchewka,
  • 1/2 korzenia pietruszki,
  • niewielki kawałek selera,
  • 1 łyżka oleju słonecznikowego,
  • 1/2 łyżeczki mąki ziemniaczanej,
  • słodka papryka,
  • sól,
  • oregano,
  • bazylia.

Przygotowanie:

  1. Ugotuj ryż w osolonej wodzie. Powinien być miękki.
  2. Umyj i oczyść kurczaka z błonek, a następnie pokrój go na kawałki.
  3. Posól i dopraw papryką.
  4. Rozgrzej olej na patelni, a następnie włóż na nią mięso.
  5. Zrumień kurczaka.
  6. Dolej ok. 150 ml wody i duś mięso pod przykryciem przez 15 minut.
  7. Umyj, obierz i zetrzyj na tarce selera, marchewkę i pietruszkę.
  8. Dodaj je na patelnię i duś wszystkie składniki przez 20-25 minut, do miękkości warzyw.
  9. Rozmieszaj mąkę w niewielkiej ilości wody i wlej do sosu.
  10. Wymieszaj całość.
  11. Gotuj do zgęstnienia.
  12. Podawaj z ryżem i posyp gulasz oregano oraz bazylią.

Bądź na bieżąco. Polub fanpage Chillizet na Facebooku!

Zobaczcie w poniższej galerii, jakie produkty wpływają na wygląd naszej cery:

Zagłosuj

Czy stosowałeś którąś z tych diet?

Liczba głosów:

Autor: Julita Buczek

Oceń artykuł
WSZYSTKO NA TEMAT:

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Zdrowie/Choroby/Syndrom-spiacej-krolewny-co-to-objawy-leczenie-14980'
1 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Trenerka-pokazala-zdjecie-przed-i-po-odchudzaniu-Zalala-ja-fala-hejtu-15118'
2 string '/Zdrowie/Choroby/Borelioza-objawy-fazy-badania-leczenie-neuroborelioza-8094'
3 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-ketogeniczna-nie-jest-dla-wszystkich-Sprawdz-czy-mozesz-ja-stosowac-9612'
4 string '/Zdrowie/Psychologia/Ciagle-zmeczenie-jakie-moga-byc-przyczyny-10704'
5 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
6 string '/Zdrowie/Psychologia/Nerwica-objawy-somatyczne-fizyczne-psychiczne-8130'
7 string '/Zdrowie/Choroby/Podwyzszone-monocyty-na-jakie-choroby-wskazuja-11996'
8 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-oparzenia-5-skutecznych-metod-8125'
9 string '/Zdrowie/Choroby/MCV-morfologia-norma-niski-i-wysoki-poziom-co-oznacza-12238'
10 string '/Zdrowie/Choroby/Limfocyty-podwyzszone-o-czym-swiadcza-11914'
11 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-tradzik-domowe-leczenie-medycyna-naturalna-cera-zaskorniki-9783'
12 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
13 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
14 string '/Zdrowie/Choroby/MCH-w-morfologii-krwi-norma-nieprawidlowe-stezenie-przyczyny-12261'
15 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Domowe-sposoby-na-bol-ucha-u-dziecka-i-doroslego-czosnek-do-ucha-9692'
16 string '/Zdrowie/Psychologia/Socjopata-kto-to-cechy-w-zwiazku-jak-postepowac-leczenie-Socjopata-a-psychopata-13466'
17 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-z-tylu-glowy-po-lewej-stronie-po-prawej-przyczyny-zagrozenie-9917'
18 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Jak-schudnac-5-kg-co-jesc-zeby-schudnac-5-kg-15271'
19 string '/Zdrowie/Choroby/Nerwobole-w-klatce-piersiowej-serca-plecow-objawy-leczenie-9797'
20 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
21 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Ocet-jablkowy-na-odchudzanie-wlasciwosci-Picie-octu-jablkowego-8813'
22 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-bol-glowy-medycyna-naturalna-domowe-leczenie-objawy-9722'
23 string '/Zdrowie/Choroby/bol-piet-jakie-sa-przyczyny-choroby-schorzenia-domowe-sposoby-leczenie-9941'
24 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'
25 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-przeczyszczenie-leczenie-domowe-medycyna-naturalna-9751'
26 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Sposoby-na-kaca-lek-na-kaca-co-jesc-co-pic-w-zatruciu-alkoholem-8921'
27 string '/Zdrowie/Choroby/Erytrocyty-w-moczu-norma-i-przyczyny-nadmiaru-11814'
28 string '/Zdrowie/Psychologia/Alkoholizm-objawy-jak-rozpoznac-skutki-fazy-uzaleznienia-komu-grozi-8816'
29 string '/Zdrowie/Choroby/bol-brzucha-po-lewej-stronie-przyczyny-choroby-inne-objawy-leczenie-8740'
30 string '/Zdrowie/Choroby/Neuroborelioza-objawy-leczenie-rokowania-neuroborelioza-a-sm-8073'
31 string '/Zdrowie/Choroby/Borelioza-badania-test-igg-cena-test-western-blot-8049'
32 string '/Zdrowie/Choroby/MCHC-morfologia-krwi-normy-nieprawidlowy-poziom-przyczyny-12268'
33 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
34 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-Dukana-jadlospis-Co-jesc-w-kazdej-fazie-diety-bialkowej-8017'
35 string '/Zdrowie/Choroby/Eonzynofile-norma-uchy-od-normy-12230'
36 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-chrypke-leczenie-w-domowym-zaciszu-medycyna-naturalna-9775'
37 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-w-lewym-boku-przyczyny-objawy-co-go-powoduje-9913'
38 string '/Zdrowie/Choroby/Neutrofile-ponizej-normy-i-przyczyny-12194'
39 string '/Zdrowie/Psychologia/Nerwica-zoladka-przyczyny-objawy-leczenie-ziola-dieta-a-wrzody-8261'
40 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/sok-z-pokrzywy-wlasciwosci-pokrzywy-przepis-dla-dzieci-i-doroslych-8691'
41 string '/Zdrowie/Choroby/Zapalenie-krtani-u-dzieci-i-doroslych-domowe-leczenie-9995'