Dieta wysokobiałkowa nie tylko dla sportowców. Kto może z niej skorzystać? Produkty, efekty i wady diety proteinowej

Katarzyna Leszczyńska 05.04.2018
Produkty diety wysokobiałkowej
Fotografia: Fotolia.com

Dieta wysokobiałkowa przede wszystkim kierowana jest dla sportowców, ale nie tylko. Przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej i wspomaga mięśnie.

Dieta wysokobiałkowa, znana też jako dieta proteinowa, w ostatnich latach zyskała ogromną popularność. Kierowana jest przede wszystkim do sportowców oraz osób, które prowadzą bardzo aktywny tryb życia. Nie dość, że powoduje szybką redukcję tkanki tłuszczowej, to jeszcze zapewnia uczucie sytości na dłużej, przez co łatwiej ją stosować.

Zobacz także: Kwas foliowy jest bardzo ważny dla organizmu. Jego niedobór może być ryzykowny!

Dieta wysokobiałkowa dodaje bardzo dużą ilość energii. Zazwyczaj dzienna wartość energetyczna podczas takiego odżywiania wynosi 3000-3500 kalorii. W typowej diecie ilość białka wynosi około 10-15%. W diecie wysokobiałkowej powinna stanowić nawet połowę przyjmowanych wartości odżywczych, a ilość węglowodanów powinna być znacznie obniżona. Trzeba też uważać na tłuszcz, który w przypadku diety proteinowej nie jest wskazany.

Dieta wysokobiałkowa – produkty dozwolone i zakazane

Jak w każdej diecie, ludzie zastanawiają się, jakie produkty jeść na diecie proteinowej. Możemy się już domyślić, że chodzi o takie składniki, które mają wysoką zawartość białka. Nie wszystkie jednak sprawdzą się w przypadku tej diety. Jakie produkty należy jeść podczas diety wysokobiałkowej?

  • Chuda wołowina
  • Mięso z kurczaka i indyka
  • Ryby bogate w białko, np.: tuńczyk, makrela, łosoś
  • Jajka
  • Produkty sojowe
  • Nabiał: mleko, sery śmietankowe i żółte, jogurty (zwłaszcza proteinowe)

Absolutnie należy zrezygnować z produktów o wysokiej zawartości tłuszczów. Nawet jeżeli są to produkty mleczne lub mięso. Należy wyzbywać się również jasnych węglowodanów i cukru. Każdy z produktów wskazanych dla tej diety należy natomiast odpowiednio przygotowywać. Należy odzwyczaić się od smażenia i postawić raczej na pieczone, gotowane lub grillowane mięso. Za duża ilość białka nie jest też wskazana, dlatego warto zadbać o zróżnicowany jadłospis.

Dieta wysokobiałkowa – efekty

Przede wszystkim jest to dieta dla osób, które chcą zredukować ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Trzeba jednak pamiętać, że dostarczając sobie dużą ilość białka, w znacznym stopniu wzmocnimy naszą tkankę mięśniową. Może się to łączyć zatem z tym, że waga będzie pozostawała na tym samym poziomie, jednak nasze ciało będzie wyglądało znacznie lepiej.

Zobacz także: Lekarze wskazują go jako najzdrowszy z olejów roślinnych. Olej lniany - właściwości i zastosowanie

Dieta proteinowa ogranicza apetyt. W związku z tym, że posiłki są syte, będziemy najedzeni znacznie dłużej niż na wszelkiego rodzaju innych dietach. A to łączy się z tym, że przestaniemy podjadać między posiłkami, co jest jednym z zabójców pięknej sylwetki. Dieta wysokobiałkowa przyspiesza też metabolizm, co jest ważnym czynnikiem każdej z diet odchudzających.

Ma też zbawienny wpływ na nasze zdrowie. Może pomóc np. wtedy, gdy borykamy się z migrenami. Zmniejsza bóle głowy i nudności, a także korzystnie wpływa na nasz układ nerwowy, niwelując chociażby stan poirytowania. Chroni też przed Alzheimerem.

Dieta wysokobiałkowa – dla kogo?

Dieta proteinowa jest kierowana przede wszystkim do sportowców. W zależności od tego, jaką dyscyplinę sportu uprawiają, tym powinni kierować się w ustawieniu odpowiedniej ilości białka w menu. Na taką dietę mogą zdecydować się też osoby, które prowadzą bardzo aktywny tryb życia i do swojego codziennego planu dołączają treningi. Dzięki temu znacznie szybciej wyrobią sobie mięśnie i spalą odłożony tłuszcz. Dieta wysokobiałkowa jest zalecana również osobom starszym oraz zmagającym się z kontuzjami.

Zobacz także: Jak często ćwiczyć, żeby zobaczyć rezultaty? Fizjolog zdradza najczęstszy sposób

Niektórzy dostarczają sobie też dodatkowe białko w postaci odżywki białkowej. Najpopularniejszą z nich jest białko serwatkowe. Trzeba jednak pamiętać o tym, że nie każda tego typu odżywka jest odpowiednia dla każdego. Jedne odpowiadają za redukcję tkanki tłuszczowej, inne za przyrost mięśni. Trzeba też uważać na to, żeby nie przesadzić z ilością białka, ponieważ tak jak wszystko w nadmiarze, może nam zaszkodzić. Zanim w ogóle zdecydujemy się na jakąkolwiek dietę, warto sprawdzić, czy jest nam ona w ogóle potrzebna. Można to sprawdzić w łatwy sposób, stosując do tego kalkulator BMI.

Diety wysokobiałkowej nie powinny stosować natomiast osoby, które nie prowadzą aktywnego trybu życia. Wówczas może ona przynieść zupełnie odwrotne efekty. Tego typu osoby, jeżeli mają ochotę na zwiększenie ilości białka w diecie, powinny postawić na jedną z najpopularniejszych diet opartych na nabiale, czyli dietę Dukana. Jest też wiele innych alternatyw. Najważniejsze jest zdrowe i zbilansowane odżywianie.

Dieta wysokobiałkowa – wady

Duże ilości diety białkowej mogą obciążać nerki. Dlatego też nie jest ona zalecana osobom, które mają z nimi problemy. Za duża ilość białka w diecie może powodować też choroby serca oraz problemy z układem krążenia. Dlatego też, w związku z tym, że źle dopasowana do organizmu dieta białkowa może nam zaszkodzić, warto przed jej zastosowaniem skonsultować się ze specjalistą, który pomoże nam ją dobrać. 

Bądź na bieżąco! Polub Chillizet na Facebooku

Zagłosuj

Jak często uprawiasz sport?

Liczba głosów:

Zobaczcie w poniższej galerii, jakie produkty utrudniają odchudzanie:

Autor: Katarzyna Leszczyńska

Oceń artykuł
WSZYSTKO NA TEMAT:

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Co-sie-dzieje-z-organizmem-po-odstawieniu-alkoholu-12791'
1 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
2 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
3 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
4 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
5 string '/Zdrowie/Sport/cwiczenia-na-brzuch-plaski-brzuch-boczki-uda-8480'
6 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-z-tylu-glowy-po-lewej-stronie-po-prawej-przyczyny-zagrozenie-9917'
7 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-Dukana-jadlospis-Co-jesc-w-kazdej-fazie-diety-bialkowej-8017'
8 string '/Zdrowie/Psychologia/Test-Becka-skala-depresji-Becka-czy-mam-depresje-rozwiaz-test-8431'
9 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'
10 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dzieki-temu-napojowi-schudniesz-3-kg-w-tydzien-13394'
11 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
12 string '/Zdrowie/Choroby/cholesterol-calkowity-cholesterl-ldl-jak-obnizyc-jakie-produkty-jesc-8372'
13 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dna-moczanowa-dieta-Z-jakich-produktow-nalezy-zrezygnowac-9624'