Dieta redukcyjna dla kulturystów? Nie tylko! Zrzuć zbędne kilogramy do lata

Julita Buczek 25.06.2018
produkty na diecie redukcyjnej
Fotografia: Fotografia Pixaby

Dieta redukcyjna nie jest ani typową dietą, ani głodówką. Wiele osób często myśli, że nie będzie w stanie wytrzymać na tak restrykcyjnej diecie. Warto poznać zasady, jakie panują na diecie redukcyjnej, ponieważ może ona pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów w szybkim czasie.

Dieta redukcyjna ma za zadanie pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej i uwydatnienie mięśni. Często postrzegana jest wręcz jako głodówka, lecz jest to błędne myślenie. Dieta redukcyjna to nic innego niż manipulacja własnym metabolizmem.

Podczas tego typu diety należy przestrzegać kilku zasad. Podstawą diety redukcyjnej jest określenie konkretnej liczby zapotrzebowania kalorycznego. Dzięki odpowiedniemu bilansowi, naszemu organizmowi z pewnością nie będzie brakować energii.

Zobacz też: Dna moczanowa - dieta. Z jakich produktów należy zrezygnować?

Kolejnym ważnym punktem podczas tej diety są odpowiednie odstępy w czasie, podczas spożywania posiłków. Należy zorganizować sobie plan żywieniowy tak, aby przyjmowane posiłki rozdzielone były co 3-4 godziny.

Proces redukcji, jak sama nazwa wskazuje, dotyczy zmniejszenia tkanki tłuszczowej i zrzucenia zbędnych kilogramów. Ważne jest, aby na samym początku określić, ile kilogramów należy zrzucić. Kolejnym punktem podczas stosowania diety redukcyjnej jest monitorowanie zachowań własnego ciała. Regularnie należy się ważyć i sprawdzać poziom tkanki tłuszczowej. Dzięki temu będziemy widzieli nie tylko efekty, ale również to czy nie należy zmienić sposobu odżywiania podczas tej diety.

Kolejny aspekt diety redukcyjnej to plan treningowy. Należy odpowiednio dostosować plan swoich treningów do diety. Treningi powinny obejmować całe ciało podczas jednej sesji. Najlepsze będą treningi aerobowe, które powinniśmy wykonywać 3 lub 4 razy w tygodniu. Świetnym pomysłem okaże się także wyjście na basen lub ćwiczenia interwałowe, które skutecznie usprawnią przemianę materii.

Zobacz także: Dieta dr Dąbrowskiej - co jeść? Jadłospis dla diety warzywno-owocowej

Podczas stosowania diety redukcyjnej warto dodać odpowiednie suplementy. Dobrym pomysłem okażą się zestawy witaminowe i minerały, które uzupełnią odpowiednio dobraną dietę.

Dieta redukcyjna - jadłospis

Odpowiednio dopasowany jadłospis z pewnością sprawdzi się podczas wprowadzenia w życie diety redukcyjnej. Jeśli chcecie, aby wasz plan żywieniowy przyniósł odpowiednie rezultaty, możecie zainspirować się poniższym jadłospisem.

Śniadanie

  • Owsianka gotowana na mleku podana z tartym jabłkiem i cynamonem

2 śniadanie

  • Pieczywo chrupkie - 2 kromki
  • Polędwica pieczona z indyka - 2 plastry
  • Pomidor - 2 plastry
  • Kefir naturalny 1,5% - 200g

Obiad

  • Kalafiorowy krem z kaszą jaglaną - jedna porcja - 270g
  • Tortilla z wędzonym łososiem

Przekąska

  • grejpfrut czerwony

Kolacja

  • Chleb żytni razowy bez smarowania - 1 kromka - 30g
  • Lekka sałatka z roszponką i mozzarellą - jedna porcja - 250g
  • Herbata zielona bez słodzenia

Zobacz też: Dieta Paleo to dzięki niej będziesz mieć zdrową i szczupłą sylwetkę!

Dieta redukcyjna przepisy

Szybki przepis na łososia z cytryną

  • Położyć łososia na folię aluminiową, którą wcześniej smarujemy oliwą. Rybę posypać przyprawą do ryb i posmarować wierzch musztardą. Skropić sokiem z cytryny, zawinąć folię i położyć na rozgrzaną patelnię. Smażyć około 5 minut na stronę.

Pierś z kurczaka z patelni

  • Pierś z kuraka posmarować oliwą z oliwek i smażyć na bardzo dobrze rozgrzanej patelni od 30 sekund do 1 minuty z każdej strony. Po smażeniu posypać odrobiną soli i pieprzu. Polać oliwą.

Co należy jeść podczas diety redukcyjnej?

Produkty dozwolone w diecie:

  • Pieczywo jasne
  • Kasze: manna, krakowska, jęczmienna,
  • Ryż
  • Mleko 2%, mleko w proszku odtłuszczone,
  • Chudy ser
  • Jajka
  • Chude mięso: wołowina, cielęcina,  kurczak;
  • Chude ryby: dorsz, leszcz, płastuga, sola
  • Chude wędliny
  • Masło, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, oliwa wysokogatunkowa margaryna
  • Ziemniaki
  • Marchew, kalafior, buraki, dynia, szpinak, kabaczek, zielony groszek, fasolka szparagowa, zielona sałata, cykoria, pomidory
  • Jabłka, truskawki, morele, brzoskwinie, pomarańcze, banany, maliny, porzeczki
  • Cukier w bardzo małych ilościach
  • Łagodne przyprawy: sól, sok z cytryny, koper zielony, kminek, cukier, cynamon, wanilia
  • Herbata, kawa zbożowa z mlekiem, kawa naturalna bez cukru, napoje owocowe i warzywne.

Produkty niedozwolone w diecie:

  • Pieczywo razowe żytnie i pszenne, każde pieczywo świeże,
  • Grube kasze: pęczak, gryczane, grube makarony
  • Sery żółte i topione, ser biały tłusty
  • Jaja gotowane na twardo i smażone
  • Tłuste mięsa: wieprzowina, baranina, gęsi, kaczki, dziczyzna;
  • Tłuste ryby: węgorz, makrele, łosoś, śledź, sardynka;
  • Śmietana, smalec, słonina, boczek, łój wołowy i barani, margaryny
  • Wszelkiego rodzaju ziemniaki smażone
  • Kapusty, ogórki, rzodkiewki, rzepa, papryka, szczaw, cebula, grzyby
  • Niedojrzałe owoce,
  • Groch, fasola, soczewica, bób
  • Ostre przyprawy ocet, pieprz, musztarda, papryka,
  • Smażone i duszone mięsa
  • Tłuste ciasta
  • Napoje słodzone i alkoholowe.

Zobacz też: Dieta bezglutenowa - czy jest zdrowa?

Bądź na bieżąco. Polub fanpage Chillizet na Facebooku!

Zobaczcie w poniższej galerii, jakie produkty wpływają na wygląd naszej cery:

Zagłosuj

Czy byliście kiedyś na diecie?

Liczba głosów:

Autor: Julita Buczek

Oceń artykuł
WSZYSTKO NA TEMAT:

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Co-sie-dzieje-z-organizmem-po-odstawieniu-alkoholu-12791'
1 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
2 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
3 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
4 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
5 string '/Zdrowie/Sport/cwiczenia-na-brzuch-plaski-brzuch-boczki-uda-8480'
6 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-z-tylu-glowy-po-lewej-stronie-po-prawej-przyczyny-zagrozenie-9917'
7 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-Dukana-jadlospis-Co-jesc-w-kazdej-fazie-diety-bialkowej-8017'
8 string '/Zdrowie/Psychologia/Test-Becka-skala-depresji-Becka-czy-mam-depresje-rozwiaz-test-8431'
9 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'
10 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dzieki-temu-napojowi-schudniesz-3-kg-w-tydzien-13394'
11 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
12 string '/Zdrowie/Choroby/cholesterol-calkowity-cholesterl-ldl-jak-obnizyc-jakie-produkty-jesc-8372'
13 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dna-moczanowa-dieta-Z-jakich-produktow-nalezy-zrezygnowac-9624'