Dieta niskotłuszczowa poprawi funkcjonowanie organizmu. Wypróbuj ją!

Julita Buczek 05.07.2018
dieta niskotłuszczowa
Fotografia: Fotografia Pixaby

Dieta niskotłuszczowa będzie idealna dla osób otyłych, które chcą schudnąć i utrzymać uzyskany efekt. Na tej diecie nie będziecie chodzić głodni. Ma wiele składników mineralnych i witamin, które odżywią twój organizm.

Coraz częściej ogranicza się niektóre produkty, które mają negatywny wpływ na nasz organizm. Zaczęto również ilość spożywanych tłuszczy. Czy to dobra decyzja? Dowiemy się tego, kiedy poznamy dietę niskotłuszczową.

Zobacz też: Jak pozbyć się wody z organizmu? Będziecie zaskoczeni jakie to proste!

Tłuszcz to makroskładnik, który dodany do diety niesie za sobą wiele konsekwencji. Tłuszcze są nośnikiem smaku, więc potrawy, które go nie mają, potrzebują dodatkowej ilości ziół i innych przypraw. Tłuszcz jest niezbędnym składnikiem do prawidłowego metabolizowania witamin A, D, E i K.

Zobacz też:  Dieta odkwaszająca - to właśnie ona przywróci równowagę w twoim organizmie

Zasady w diecie niskotłuszczowej

W szczególności polecana jest osobom z nadwagą. Główną zaletą diety jest obniżona zawartość tłuszczu, który ma pozytywny wpływ na układ krążenia i obniżenie poziomu cholesterolu. Poznajmy jej zasady:

  1. Dieta musi być urozmaicona i zbilansowana.
  2. Należy spożywać 5 małych posiłków w ciągu dnia.
  3. Warto dodać do swojej diety dużą ilość owoców i warzyw.
  4. Ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych.
  5. Zastąpić produkty pszenne produktami zbożowymi.
  6. Zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów.
  7. Spożywać produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu.
  8. Wybierać chude mięso.
  9. Unikać spożywania wędlin.
  10. Wprowadzić do swojej diety ryby, co najmniej 2 razy w tygodniu.
  11. Stosować oleje roślinne i oliwę z oliwek.
  12. Wykorzystać potencjał potraw duszonych, gotowanych, pieczonych.
  13. Wypijać co najmniej 2 litrów płynów dziennie.
  14. Wyeliminowanie alkoholu.
  15. Wyeliminowanie słodyczy i wyrobów cukierniczych.

Dieta niskotłuszczowa przepisy

Dieta tego typu musi ograniczyć dzienne spożycie kalorii o wartości z zakresu 1500 - 1700. Dania uwzględnione w diecie nie tylko muszą zawierać odpowiednią ilość kalorii, ale również muszą dostarczać odpowiednie składniki odżywcze.

Lekka tortilla z kurczakiem i warzywami

Ten  lekki i szybki przepis z pewnością sprawdzi się jako lunch do pracy. Lekkie mięso kurczaka i dużo warzyw sprawią, że całość będzie smacznym pomysłem na letni obiad.

Składniki:

  • pierś z kurczaka
  • tortilla 6 szt
  • sałata 6 liści
  • pomidor 1 szt
  • cebula czerwona 1 szt
  • ogórek 1 szt
  • papryka czerwona 1 szt
  • jogurt grecki 200 ml
  • ząbek czosnku 2 szt
  • sok z cytryny 1 łyżeczka
  • sól
  • pieprz
  • papryka słodka
  • papryka ostra
  • bazylia
  • płatki kukurydziane
  • jaja 2 szt
  • mąka pszenna
  • olej

Przygotowanie:

  1. Pierś z kurczaka kroimy w paseczki.
  2. Mieszamy przyprawy: sól, pieprz, paprykę ostrą i słodką oraz bazylię i przyprawiamy nimi nasz filet.
  3. Gotowe paseczki dokładnie obtaczamy w mące, później w roztrzepanym jajku, a na koniec w zmielonych na drobno płatkach kukurydzianych z dodatkiem papryki słodkiej.
  4. Jeśli nie masz blendera do rozdrobnienia płatków, możesz wrzucić je do woreczka i potraktować tłuczkiem do mięsa.
  5. Tak zapanierowane kawałki piersi smażymy na złoty kolor na rozgrzanym oleju.
  6. Przyrządzamy sos czosnkowy z jogurtu greckiego, wyciśniętego przez praskę czosnku, soku z cytryny.
  7. Doprawiamy solą do smaku.
  8. Warzywa kroimy dowolnie. Ogórka pokroić w cieńsze plastry, a potem na półksiężyce, pomidora w kostkę i paprykę w słupki.
  9. Na placek tortilli wykładamy duży liść sałaty na to układamy kurczaka i warzywa.
  10. Dodajemy sos czosnkowy i ketchup, a następnie zawijamy.
  11. Żeby tortilla się nie rozpadła warto jej dół przełożyć kawałkiem folii aluminiowej.

Krokiety z kapustą i pieczarkami

Składniki:

  • 1/4 szklanki mąki,
  • 1/4 szklanki chudego mleka,
  • woda,
  • 20 dag kapusty,
  • 3 pieczarki,
  • sól, pieprz.

Przygotowanie:

  1. Z mąki, mleka i odrobiny wody przygotuj ciasto naleśnikowe. Usmaż je bez tłuszczu na patelni teflonowej.
  2. Ugotuj 20 dag kapusty kiszonej, połącz ze startymi i podduszonymi bez tłuszczu 3 pieczarkami oraz zeszkloną na łyżeczce oleju posiekaną małą cebulą.
  3. Przypraw solą i pieprzem.
  4. Nałóż na naleśniki farsz, złóż jak paszteciki.
  5. Przed jedzeniem podgrzej w piekarniku, zawijając w folię aluminiową.

Zobacz też: Co jeść zamiast chleba? Zdrowe i szybkie przepisy do wypróbowania!

Dieta niskotłuszczowa jadłospis

Dieta 1500 kalorii jest urozmaicona i sprawia, że nie odczuwa się na niej głodu. Jeśli wcześniej jadłeś zdecydowanie więcej kalorii, w pierwszych dniach stosowania diety możesz odczuwać ból głowy (jednak mija on bardzo szybko).

Śniadanie:

  1. Zapiekanka paprykowa, szklanka kakao
  2. Grahamka cienko posmarowana miękką margaryną, 2 plasterki polędwicy drobiowej, sałatka z cykorii, pomidora i ogórka kwaszonego z łyżeczką oliwy i świeżymi ziołami, kawa zbożowa na mleku 2% bez cukru
  3. Omlet z zielonym groszkiem
  4. Jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorkiem, usmażona na 1/3 łyżeczki masła, kromka chleba

II śniadanie:

  1. chudy twarożek zmiksowany z jagodami lub truskawkami (mogą być mrożone) i płatkami owsianymi
  2. banan
  3. kromka chrupkiego pieczywa cienko posmarowana masłem, rzodkiewki, jabłko
  4. koktajl owocowy z dodatkiem płatków gryczanych

Obiad:

  1. filiżanka czystego czerwonego barszczu, dwa naleśniki z mięsem z indyka, sałata z łyżeczką sosu winegret
  2. 200 g pieczonego kurczaka bez skórki z ziołami, dwie łyżki ryżu, sałatka z pomidora
  3. 250 g kapuśniak z kapusty słodkiej z pomidorami, 300 g leniwe pierogi na chudym serze, 150 g surówka z marchwi i jabłek, 200 g sok jabłkowy
  4. 200 g chudego pieczonego schabu, dwa ziemniaki, bukiet warzyw z wody

Podwieczorek:

  1. serek homogenizowany (150 g)
  2. 1/3 średniego melona (400 g miąższu)
  3. mała kiść winogron (200 g)
  4. sałatka z tuńczyka

Kolacja:

  1. sałatka z kurczakiem, kromka chleba razowego, zielona herbata bez cukru
  2. 40 g makaronu zapiekanego ze szklanką zblanszowanych brokułów
  3. 100 g wędzonej ryby, dwie kromki chleba cienko posmarowane masłem
  4. 3 łyżki musli z owocami, szklanka niskotłuszczowego mleka

Jakie produkty nie są wskazane w diecie niskotłuszczowej

  • Orzechy, migdały,
  • Jagody, truskawki, maliny, porzeczki,
  • Ciemna czekolada 70% kakao,
  • Czerwone/białe wino, wódka,
  • Produkty light, półprodukty,
  • Cukier, słodycze, lody, ciasta, soki, słodkie drinki,
  • Chleb, makaron, ziemniaki, ryż, frytki, chipsy, owsianka, wszystkie kasze,
  • Piwo,
  • Kukurydza,
  • Margaryna,
  • Owoce słodkie.

Bądź na bieżąco. Polub fanpage Chillizet na Facebooku!

Zobaczcie w poniższej galerii, jakie produkty wpływają na wygląd naszej cery:

Zagłosuj

Czy stosowałeś którąś z tych diet?

Liczba głosów:

Autor: Julita Buczek

Oceń artykuł
WSZYSTKO NA TEMAT:

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Co-sie-dzieje-z-organizmem-po-odstawieniu-alkoholu-12791'
1 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
2 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
3 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
4 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
5 string '/Zdrowie/Sport/cwiczenia-na-brzuch-plaski-brzuch-boczki-uda-8480'
6 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-z-tylu-glowy-po-lewej-stronie-po-prawej-przyczyny-zagrozenie-9917'
7 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-Dukana-jadlospis-Co-jesc-w-kazdej-fazie-diety-bialkowej-8017'
8 string '/Zdrowie/Psychologia/Test-Becka-skala-depresji-Becka-czy-mam-depresje-rozwiaz-test-8431'
9 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'
10 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dzieki-temu-napojowi-schudniesz-3-kg-w-tydzien-13394'
11 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
12 string '/Zdrowie/Choroby/cholesterol-calkowity-cholesterl-ldl-jak-obnizyc-jakie-produkty-jesc-8372'
13 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dna-moczanowa-dieta-Z-jakich-produktow-nalezy-zrezygnowac-9624'