Dieta koktajlowa jest smaczna i pomoże szybko schudnąć!

Julita Buczek 31.07.2018
dieta koktajlowa
Fotografia: Fotografia Shutterstock

Dieta koktajlowa inaczej nazywana Body Rest to dieta w której dominują pożywne koktajle. Pomagają zresetować metabolizm, tak by później było łatwiej zrzucić zbędne kilogramy i nie uzyskać efektu jojo. W ciągu 15 dni możemy stracić nawet 3 kilogramy. Sprawdźcie, na czym polega dieta!

Twórcą tego planu żywieniowego jest dietetyk Harley Pasternak, twierdzi on, że każdy organizm należy raz na jakiś czas zresetować. Potrzeba resetu związana jest, wtedy, gdy ciało narażone jest na silny stres i różnego rodzaju używki (jak np. kawa, alkohol czy papierosy). Jeśli doskwierają ci takie objawy jak nadwaga, wysokie ciśnienie czy brak energii należy wypróbować dietę koktajlową, która pomoże wrócić organizmowi do normy.

Zobacz też: Masz zespół jelita drażliwego? Dowiedz się, co powinieneś jeść!

Jak wygląda dieta koktajlowa?

Cała dieta trwa 15 dni i podzielona jest na trzy 5-dniowe fazy.

Faza 1

W tej fazie naszymi głównymi posiłkami są koktajle: biały na śniadanie, czerwony na lunch i zielony na kolację. Ich pojemność nie powinna przekraczać 300 ml. Koktajle białe przygotowywane są na bazie świeżego mleka (białko sprzyja odchudzaniu). Czerwony jest pełny owoców i antyoksydantów, które walczą z wolnymi rodnikami. Zielony koktajl składa się w większości z warzyw, które zawierają dużo błonnika i są niskokaloryczne, dlatego idealnie sprawdzą się przed snem. W ciągu dnia należy wprowadzić do swojej diety dwie chrupiące przekąski, które dostarczą nam od 100 do 180 kalorii. Mogą to być pestki z dyni lub słonecznika.

Zobacz też: Dieta Gacy pomoże schudnąć ci nawet 30 kilogramów! Wszystko bez efektu jojo

Faza 2

W tej fazie mamy dwa główne posiłki koktajlowe. Jeden posiłek normalny, ale musi być lekki, najlepiej sałatka z mięsem drobiowym i kaszą, kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, owsianka z owocami i bakaliami. Do jadłospisu można dodać również zupy, gotowane ryby oraz owoce morza lub sushi.

Faza 3

Koktajl pijemy tylko na śniadanie, jemy dwa normalne posiłki i dwie przekąski. Dietę należy również uzupełnić piciem wody (około 2 litrów dziennie). Jadłospis powinien być uzupełniony o gruszki, jagody, czereśnie, pomarańcze, krewetki, ziemniaki, szpinak, mleko migdałowe lub brązowy ryż.

Zobacz też: Odpowiednia dieta na anemię. Czy taka w ogóle istnieje? Podpowiadamy!

Efekty na diecie koktajlowej

Jeśli zaczniemy stosować się do zaleceń Pasternaka, uda nam się schudnąć 3 kilogramy. Przy dużej nadwadze możesz przedłużyć trzecią fazę diety na kolejne 15 dni. Taki reset należy zastosować przynajmniej raz w roku, wiosną pomaga odzyskać energię i siły witalne. Dieta przyspieszy metabolizm i nie będziemy musieli obawiać się efektu jojo. Dieta bogata jest w błonnik i dodatkowo nawadnia organizm. Duża ilość surowych produktów może jednak spowodować wzdęcia oraz inne dolegliwości przewodu układu pokarmowego.

Zobacz też: Dieta Anny Lewandowskiej jest skuteczna i smaczna! Niektóre osoby zgubiły na niej 20 kg

Dieta koktajlowa przepisy

Śniadanie

Smoothie bananowe ze szpinakiem i pietruszką - 190 kcal

Składniki:

  • średni banan,
  • 3/4 szklanki mleka migdałowego,
  • duża garść szpinaku,
  • pęczek natki pietruszki

Przygotowanie:

  1. Wrzuć do blendera opłukany szpinak i natkę pietruszki. Dodaj banan i mleko owsiane. Zmiksuj i wypij od razu.

W porze lunchu

Koktajl z buraka i marchwi - 200 kcal

Składniki:

  • średnia marchew,
  • mały burak,
  • jabłko,
  • plaster imbiru,
  • łyżka soku z limonki,
  • łyżeczka oleju z pestek winogron

Przygotowanie:

  1. Warzywa i imbir obierz. Wszystkie składniki zblenduj.

Na kolację

Koktajl z rukoli, awokado, limonki i kiwi - 220 kcal

Składniki:

  • dojrzałe awokado,
  • łodyga selera naciowego,
  • 2 kiwi,
  • garść rukoli,
  • limonka,
  • miód

Przygotowanie:

  1. Dojrzałe awokado przekrój i wyjmij miąższ. Kiwi i limonkę obierz i pokrój. Rukolę umyj i porwij. Umyj i pokrój łodygę selera.
  2. Zmiksuj wszystkie składniki. Dosłodź do smaku miodem.

Dieta koktajlowa - przepisy do drugiej i trzeciej fazy diety

Dorsz z migdałami - 420 kcal

Składniki:

  • filet z dorsza,
  • łyżka mleczka kokosowego,
  • 1/2 cytryny,
  • łyżeczka płatków migdałowych,
  • mały por,
  • 3/4 szklanki ugotowanego brązowego ryżu,
  • szczypta kurkumy,
  • sól, pieprz

Przygotowanie:

Dorsza dopraw, obłóż plastrami cytryny i ugotuj na parze. Por pokrój i uduś w mleczku kokosowym z kurkumą. Rybę podaj posypaną płatkami migdałowymi, z ryżem i z porem.

Pieczony burak z ryżem i sosem ogórkowym - 390 kcal

Składniki:

  • średni burak,
  • 3/4 szklanki ugotowanego brązowego ryżu,
  • 1/2 szklanki kefiru,
  • 2 ogórki gruntowe,
  • ząbek czosnku,
  • łyżka sezamu,
  • łyżka oleju rzepakowego

Przygotowanie:

Burak pokrój w plasterki, ułóż na blasze, skrop olejem i upiecz w piekarniku. Kefir wymieszaj z tartymi ogórkami i wyciśniętym czosnkiem. Plasterki buraka podawaj z ryżem i sezamem oraz sosem ogórkowym.

Sałatka z suszonych pomidorów i mięty - 320 kcal

Składniki:

  • 1/4 sera feta,
  • 2 suszone pomidory,
  • 2 łyżki posiekanej mięty,
  • 2 łyżki ugotowanej edamame (młodej soi) lub ciecierzycy,
  • łyżeczka oliwy,
  • czerwony pieprz,
  • tymianek

Przygotowanie:

Pokrój pomidory i fetę, dodaj miętę i soję lub ciecierzycę. Skrop je oliwą i dopraw pieprzem oraz tymiankiem.

Omlet z wędzonym łososiem, awokado i szczypiorkiem - 350 kcal

Składniki:

  • 3 białka,
  • 1/2 awokado,
  • łyżeczka sera ricotta,
  • plaster wędzonego łososia,
  • 1/2 cebuli czerwonej,
  • łyżka oleju rzepakowego,
  • szczypiorek,
  • sól, pieprz

Przygotowanie:

Awokado obierz, rozgnieć widelcem, białka roztłuc. Łososia pokrój w drobne paseczki. Cebulę obierz, poszatkuj w pióra. Wszystko wymieszaj, dopraw i podsmaż na oleju. Na omlet wyłóż ricottę, posyp szczypiorkiem.

Bądź na bieżąco. Polub fanpage Chillizet na Facebooku!

Zobaczcie w poniższej galerii, jakie produkty wpływają na wygląd naszej cery:

Zagłosuj

Czy stosowałeś którąś z tych diet?

Liczba głosów:

Autor: Julita Buczek

Oceń artykuł

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Zdrowie/Choroby/Syndrom-spiacej-krolewny-co-to-objawy-leczenie-14980'
1 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Trenerka-pokazala-zdjecie-przed-i-po-odchudzaniu-Zalala-ja-fala-hejtu-15118'
2 string '/Zdrowie/Choroby/Borelioza-objawy-fazy-badania-leczenie-neuroborelioza-8094'
3 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-ketogeniczna-nie-jest-dla-wszystkich-Sprawdz-czy-mozesz-ja-stosowac-9612'
4 string '/Zdrowie/Psychologia/Ciagle-zmeczenie-jakie-moga-byc-przyczyny-10704'
5 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
6 string '/Zdrowie/Psychologia/Nerwica-objawy-somatyczne-fizyczne-psychiczne-8130'
7 string '/Zdrowie/Choroby/Podwyzszone-monocyty-na-jakie-choroby-wskazuja-11996'
8 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-oparzenia-5-skutecznych-metod-8125'
9 string '/Zdrowie/Choroby/MCV-morfologia-norma-niski-i-wysoki-poziom-co-oznacza-12238'
10 string '/Zdrowie/Choroby/Limfocyty-podwyzszone-o-czym-swiadcza-11914'
11 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-tradzik-domowe-leczenie-medycyna-naturalna-cera-zaskorniki-9783'
12 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
13 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
14 string '/Zdrowie/Choroby/MCH-w-morfologii-krwi-norma-nieprawidlowe-stezenie-przyczyny-12261'
15 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Domowe-sposoby-na-bol-ucha-u-dziecka-i-doroslego-czosnek-do-ucha-9692'
16 string '/Zdrowie/Psychologia/Socjopata-kto-to-cechy-w-zwiazku-jak-postepowac-leczenie-Socjopata-a-psychopata-13466'
17 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-z-tylu-glowy-po-lewej-stronie-po-prawej-przyczyny-zagrozenie-9917'
18 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Jak-schudnac-5-kg-co-jesc-zeby-schudnac-5-kg-15271'
19 string '/Zdrowie/Choroby/Nerwobole-w-klatce-piersiowej-serca-plecow-objawy-leczenie-9797'
20 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
21 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Ocet-jablkowy-na-odchudzanie-wlasciwosci-Picie-octu-jablkowego-8813'
22 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-bol-glowy-medycyna-naturalna-domowe-leczenie-objawy-9722'
23 string '/Zdrowie/Choroby/bol-piet-jakie-sa-przyczyny-choroby-schorzenia-domowe-sposoby-leczenie-9941'
24 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'
25 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-przeczyszczenie-leczenie-domowe-medycyna-naturalna-9751'
26 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Sposoby-na-kaca-lek-na-kaca-co-jesc-co-pic-w-zatruciu-alkoholem-8921'
27 string '/Zdrowie/Choroby/Erytrocyty-w-moczu-norma-i-przyczyny-nadmiaru-11814'
28 string '/Zdrowie/Psychologia/Alkoholizm-objawy-jak-rozpoznac-skutki-fazy-uzaleznienia-komu-grozi-8816'
29 string '/Zdrowie/Choroby/bol-brzucha-po-lewej-stronie-przyczyny-choroby-inne-objawy-leczenie-8740'
30 string '/Zdrowie/Choroby/Neuroborelioza-objawy-leczenie-rokowania-neuroborelioza-a-sm-8073'
31 string '/Zdrowie/Choroby/Borelioza-badania-test-igg-cena-test-western-blot-8049'
32 string '/Zdrowie/Choroby/MCHC-morfologia-krwi-normy-nieprawidlowy-poziom-przyczyny-12268'
33 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
34 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-Dukana-jadlospis-Co-jesc-w-kazdej-fazie-diety-bialkowej-8017'
35 string '/Zdrowie/Choroby/Eonzynofile-norma-uchy-od-normy-12230'
36 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-chrypke-leczenie-w-domowym-zaciszu-medycyna-naturalna-9775'
37 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-w-lewym-boku-przyczyny-objawy-co-go-powoduje-9913'
38 string '/Zdrowie/Choroby/Neutrofile-ponizej-normy-i-przyczyny-12194'
39 string '/Zdrowie/Psychologia/Nerwica-zoladka-przyczyny-objawy-leczenie-ziola-dieta-a-wrzody-8261'
40 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/sok-z-pokrzywy-wlasciwosci-pokrzywy-przepis-dla-dzieci-i-doroslych-8691'
41 string '/Zdrowie/Choroby/Zapalenie-krtani-u-dzieci-i-doroslych-domowe-leczenie-9995'