Dieta ketogeniczna nie jest dla wszystkich! Sprawdź, czy możesz ją stosować

Julita Buczek 22.06.2018
śniadanie ketogeniczne
Fotografia: Fotografia Pixaby

Dieta ketogeniczna może pozytywnie wpływać na funkcjonowanie naszego organizmu. Czasem jednak może być odwrotnie. Sprawdź, czy tego typu dieta jest dla ciebie. Przygotowaliśmy jadłospis, zasady i proporcje, których należy przestrzegać.

Dieta ketogeniczna, którą nazywa również ketogenną, w głównej mierze zakłada ograniczenie węglowodanów i zwiększenie spożycia tłuszczów. Można ją stosować nie tylko w odchudzaniu, ale również przy leczeniu padaczki u dzieci. U dorosłych można wykorzystać ją w leczeniu cukrzycy i nadciśnienia. Rozważa się także leczenie wspomagające dietą ketogenną w autyzmie, chorobie Alzheimera, Parkinsona.

Zobacz też: Jeśli chcesz poprawić kondycję swojego organizmu, wybierz dietę lekkostrawną!

Głównym założeniem diety ketogenicznej jest eliminacja z diety węglowodanów i zastąpienie ich tłuszczami. Dieta powinna być wprowadzona w życie tylko i wyłącznie pod nadzorem lekarza i dietetyka.

Dieta ketogeniczna jadłospis

Jadłospis powinien być skonsultowany z dietetykiem, ponieważ nieodpowiednio dobrany może nam zaszkodzić, aniżeli pomóc.

Poniżej znajdziecie przykładowe przepisy:

  • Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na boczku z koperkiem i pomidorami.
  • Drugie śniadanie: Serek wiejski lub twaróg z pestkami np. dyni, sezamem, siemieniem lnianym, nasionami chia i z papryką.
  • Obiad: Kurczak z brokułami, olejem lnianym i oliwkami.
  • Podwieczorek: Zimne nóżki.
  • Kolacja: Pstrąg z awokado i masłem orzechowym.

Zobacz też:  Dieta bezglutenowa - wiemy dla kogo jest i jaki jadłospis wybrać

  • Śniadanie: Jajecznica z 2-óch jaj, smażona na szynce z dodatkiem oleju kokosowego, gorzka herbata
  • Drugie śniadanie: Koktajl z banana, ½ awokado, jabłka, pomarańczy i jarmużu.
  • Obiad: Leczo z kiełbasą parówkową, pomidor, cukinia, pieczarki, cebula, olej, do picia woda z cytryną.
  • Podwieczorek: Serek twarogowy z pestkami dyni, do picia gorzka, czarna kawa.
  • Kolacja: Łosoś pieczony, z sałatą zieloną, pomidorem, ogórkiem i olejem, gorzka herbata.

Dieta ketogeniczna co jeść?

W diecie ketogenicznej nie chodzi o to, by jeść jakiekolwiek produkty będące dobrym źródłem tłuszczów. Jakość lipidów pozyskiwanych z jedzenia również ma znaczenie. Dlatego zaleca się spożywanie przede wszystkim olejów roślinnych, masła lub majonezu.

Na liście zakazanych produktów znajdują się m.in.: słodycze, dżemy, produkty zbożowe, syropy, lody.

Dieta ketogeniczna zasady:

Jeśli już zdecydowaliście się na rozpoczęcie diety ketogenicznej, musicie trzymać się kilku ważnych zasad, oto kilka z nich:

  • unikaj cukrów prostych
  • używaj dobrych źródeł tłuszczów
  • nie przesadzaj z białkiem
  • odstaw słodziki, gumy do żucia i konserwanty
  • wykonuj regularnie badania
  • unikaj podejrzanych produktów
  • wybieraj dobre źródła mięsa
  • wypijaj duże ilości wody
  • dbaj o odkwaszanie organizmu

Zobacz też: Dieta Paleo to dzięki niej będziesz mieć zdrową i szczupłą sylwetkę!

Dieta ketogenna proporcje

W tradycyjnej diecie ketogennej stosuje się na ogół dietę 4:1 lub 3:1, tzn. na 4 lub 3 g tłuszczu przypada 1 g białka i węglowodanów łącznie.

Czy dieta ketogenna pomaga w walce z rakiem?

Niektórzy uważają, że prócz zwalczania otyłości dieta ketogenna pomaga w zwalczaniu raka. Specjaliści z dziedziny badań nad chorobami nowotworowymi, nie posiadają jednak żadnych badań, które miałyby potwierdzać te przypuszczenia. Przejście na dietę ketogenną w trakcie trwania choroby może za to skutkować dużymi powikłaniami w organiźmie.

Dieta ketogeniczna na odchudzanie

W trakcie diety ketogennej organizm nie czerpie energii z węglowodanów, lecz z własnych tłuszczów i białka. Dzięki temu decydują się na nią osoby otyłe w celu pozbycia się zbędnych kilogramów. Ciała ketonowe hamują również uczucie głodu.

Czy dieta ketogenna ma skutki uboczne?

W trakcie stosowania diety ketogennej mogą (ale nie muszą) pojawić się objawy niepożądane. Na samym początku pacjent może skarżyć się na zaparcia lub biegunki. Objawy niepożądane, które mogą się pojawić, kiedy organizm nie jest przyzwyczajony do tego typu diety, to senność, utrata apetytu lub zmęczenie.

Bądź na bieżąco. Polub fanpage Chillizet na Facebooku!

Zobaczcie w poniższej galerii, jakie produkty wpływają na wygląd naszej cery:

Zagłosuj

Czy byliście kiedyś na diecie?

Liczba głosów:

Autor: Julita Buczek

Oceń artykuł
WSZYSTKO NA TEMAT:

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Co-sie-dzieje-z-organizmem-po-odstawieniu-alkoholu-12791'
1 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
2 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
3 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
4 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
5 string '/Zdrowie/Sport/cwiczenia-na-brzuch-plaski-brzuch-boczki-uda-8480'
6 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-z-tylu-glowy-po-lewej-stronie-po-prawej-przyczyny-zagrozenie-9917'
7 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-Dukana-jadlospis-Co-jesc-w-kazdej-fazie-diety-bialkowej-8017'
8 string '/Zdrowie/Psychologia/Test-Becka-skala-depresji-Becka-czy-mam-depresje-rozwiaz-test-8431'
9 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'
10 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dzieki-temu-napojowi-schudniesz-3-kg-w-tydzien-13394'
11 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
12 string '/Zdrowie/Choroby/cholesterol-calkowity-cholesterl-ldl-jak-obnizyc-jakie-produkty-jesc-8372'
13 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dna-moczanowa-dieta-Z-jakich-produktow-nalezy-zrezygnowac-9624'