Jak szybko schudnąć? Dieta białkowa może ci w tym pomóc!

Katarzyna Leszczyńska 27.06.2018
Uśmiechnięta dziewczyna na diecie białkowej. Na tacy: mięso, mleko, jaja, ser żółty, orzechy.
Fotografia: Shutterstock

Jakie diety są najlepsze? Takie, które nie dość, że pomogą schudnąć, to jeszcze oczyszczą organizm z toksyn, dzięki czemu skorzysta również nasze zdrowie.

Większości z nas marzy się dieta odchudzająca, dzięki której szybko zauważymy jej efekty. Doskonała ku temu może być dieta białkowa, która opiera się oczywiście na dużej ilości białka i nie dość, że pozwoli nam szybko zredukować masę ciała, to jeszcze oczyści organizm z toksyn, ponieważ uznawana jest za dietę oczyszczającą. Ma bardzo dużo korzyści. Na czym polega?

Zobacz także: Dieta wysokobiałkowa – jadłospis. Smaczne sposoby na piękną sylwetkę

Dieta białkowa dzieli się na 4 fazy. W zależności od tego, w której z nich się znajdujemy, nasze menu będzie się różnić od siebie. Z reguły, podobnie jak podczas innych diet odchudzających, na diecie białkowej zaczynamy od detoksykacji organizmu. W związku z tym właśnie początki będą najtrudniejsze. Warto to jednak przetrwać, ponieważ już po miesiącu będziemy widzieć ogromne efekty.

Dieta białkowa – efekty

Dlaczego warto zdecydować się na dietę białkową? Przede wszystkim dlatego, że białko nie dość, że jest zdrowe, to jeszcze na długo zapewnia uczucie sytości, przez co osoba na diecie przez dłuższy czas nie odczuwa głodu. Przynosi jednak jeszcze inne zbawienne dla naszego organizmu i ciała efekty.

  • Po miesiącu jej stosowania można schudnąć nawet 4-5 kg.
  • Oczyszcza organizm z toksyn.
  • Powoduje szybsze spalanie tłuszczu i wzmacnia mięśnie.
  • Pozwala uniknąć efektu jo-jo, mimo swojej radykalności.

Zobacz także: Kalkulator BMI - jak obliczyć współczynnik masy ciała? Po co obliczać BMI i jakie są normy? 

Niestety dieta białkowa może przynieść też efekty uboczne. Trzeba zatem bardzo się kontrolować podczas jej stosowania. Jakie są najpopularniejsze efekty uboczne diety białkowej?

  • Może prowadzić do zakwaszenia organizmu.
  • Może wpływać na zmienność nastrojów.
  • Może prowadzić do spadku koncentracji.
  • Powoduje zrost ciśnienia krwi.
  • Produkty z dużą zawartością białka obciążają nerki, więc zbyt długie odżywianie się w ten sposób może doprowadzić nawet do ich niewydolności.

Dieta białkowa – zasady

Podstawą każdej diety jest oczywiście dobrze dobrany jadłospis i idealne proporcje składników w posiłkach. Istnieją jednak ogólne zasady, których należy trzymać się na diecie białkowej, dzięki czemu będzie ona dla nas bardziej efektywna i przede wszystkim – zdrowsza.

Zobacz także: Jest modne, ale też bardzo zdrowe. Jakie białko wybrać, żeby wzmocnić mięśnie?

  • Jedz zawsze wtedy, gdy poczujesz głód, ale produkty, które wpisują się w skład diety białkowej.
  • Każdy posiłek popijaj 2 szklankami wody.
  • Ogranicz tłuszcze. Nie używaj ich podczas dwóch pierwszych faz.
  • Uzupełniaj dietę suplementami i witaminami.
  • Ogranicz ćwiczenia. Jeżeli chcesz dołączyć do diety treningi lepiej zdecyduj się na dietę wysokobiałkową. Na diecie białkowej w pierwszych fazach będziesz osłabiony. Lekkie ćwiczenia możesz wprowadzić dopiero w III fazie.

Dieta białkowa – fazy

Dieta białkowa składa się z 4 faz. W zależności od tego, w której z nich się znajdujemy, nasze menu znacznie będzie się od siebie różniło. Będziemy mogli też pozwolić sobie na inne dodatki i ćwiczenia. Zobaczcie, jakie produkty można jeść w poszczególnych fazach i na czym one polegają.

Zobacz także: Chcesz szybko schudnąć do wakacji? Dieta Dukana sprawi, że efekty zobaczysz już po kilku dniach

Faza I:

  • Ta faza powinna trwać maksymalnie 10 dni.
  • Podczas tej fazy można schudnąć najwięcej.
  • Trzeba ograniczyć ćwiczenia.
  • Produkty, które można spożywać: jajka, chudy nabiał, drób, chuda wołowina i cielęcina, ryby i owoce morza.
  • Dozwolone dodatki: cebula, szczypior, zioła, sok z cytryny.
  • Napoje: woda, herbaty ziołowe, kawa.
  • Produkty, których nie można spożywać: ser żółty, tłuszcze (nawet oliwy i oleju kokosowego), cukier, kukurydza, ziemniaki, ryż, awokado i rośliny strączkowe. Trzeba też znacznie ograniczyć sól.

Faza II:

  • W tej fazie spadek wagi będzie następował równomiernie.
  • Ta faza trwa naprzemiennie. Przez 5 dni jemy posiłki z fazy II a przez kolejne 5 z fazy I.
  • Możemy jeść te same produkty co w fazie I, jednak urozmaicamy dietę o warzywa.
  • Warzywa, które można jeść: pomidor, ogórek, marchew, por, seler, cukinia, kapusta, papryka, rzodkiewka, brokuł, szpinak, pieczarki i szparagi.
  • Unikać należy: ziemniaków, roślin strączkowych i tłuszczy.

Zobacz także: Przepis na ogórki małosolne jest banalny! My je kochamy!

Faza III:

  • Do tej fazy przechodzimy, gdy osiągniemy upragnione efekty.
  • Polega na jedzeniu tego, co w dwóch poprzednich fazach, w tym raz w tygodniu wyłącznie produkty z fazy I.
  • Do menu wprowadzamy: 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa i plaster żółtego sera dziennie oraz jedną porcję owoców dziennie (za wyjątkiem tych, które znajdują się niżej).  
  • Dwa razy w tygodniu dozwolone są: ziemniaki lub rośliny strączkowe lub makaron pełnoziarnisty lub brązowy ryż lub kasza.
  • Można stosować odrobinę tłuszczu, ale nie wolno przesadzać z jego ilościach.
  • Nie można jeść: bananów, wiśni, czereśni, winogron.

Faza IV:

  • Polega na utrzymaniu pięknej sylwetki. Dzięki niej właśnie po diecie białkowej nie grozi nam efekt jo-jo.
  • 6 dni w tygodniu można jeść wszystko co się chce, z zastosowaniem zasad zdrowego żywienia i odpowiednich proporcji.
  • Nie wolno oczywiści podjadać między posiłkami.
  • Raz w tygodniu wprowadzamy fazę I, na zasadzie detoksu. Dzięki temu ta dieta będzie działać jak dieta oczyszczająca, która pozwala zachować piękną sylwetkę i pozbyć się toksyn z organizmu.

Zobacz także: Produkty o niskim indeksie glikemicznym są ważne dla diabetyków, ale mogą też korzystnie wpłynąć na odchudzanie

Zagłosuj

A ty z czego nie umiesz zrezygnować na diecie?

Liczba głosów:

Bądź na bieżąco! Polub Chillizet na Facebooku

Te produkty utrudniają odchudzanie:

Autor: Katarzyna Leszczyńska

Oceń artykuł

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Co-sie-dzieje-z-organizmem-po-odstawieniu-alkoholu-12791'
1 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
2 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
3 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
4 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
5 string '/Zdrowie/Sport/cwiczenia-na-brzuch-plaski-brzuch-boczki-uda-8480'
6 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-z-tylu-glowy-po-lewej-stronie-po-prawej-przyczyny-zagrozenie-9917'
7 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-Dukana-jadlospis-Co-jesc-w-kazdej-fazie-diety-bialkowej-8017'
8 string '/Zdrowie/Psychologia/Test-Becka-skala-depresji-Becka-czy-mam-depresje-rozwiaz-test-8431'
9 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'
10 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dzieki-temu-napojowi-schudniesz-3-kg-w-tydzien-13394'
11 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
12 string '/Zdrowie/Choroby/cholesterol-calkowity-cholesterl-ldl-jak-obnizyc-jakie-produkty-jesc-8372'
13 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dna-moczanowa-dieta-Z-jakich-produktow-nalezy-zrezygnowac-9624'