Dieta South Beach nowym trendem w odchudzaniu! Sprawdź, czy jest dla ciebie

Julita Buczek 07.06.2018
zdrowa dieta warzywna
Fotografia: Fotografia Fotolia

Dieta South Beach to inaczej dieta plaż południowych. To popularna dieta niskowęglowodanowa wśród gwiazd i celebrytów. Przekonaj się, czy jest to zdrowa i skuteczna dieta.

Dieta South Beach znana również jako dieta plaż południowych zjednała sobie wielu fanów na całym świecie. To doskonała propozycja dla osób, które chcą w szybkim czasie stracić na wadze. Na czym dokładnie polega ta dieta i co sprawia, że jest tak popularna?

Dieta South Beach – na czym polega?

Ten sposób odżywiania nie przypomina zwykłej diety, a bardziej program żywieniowy oparty na kilku ważnych zasadach, których przestrzeganie może zapewnić znakomite efekty. Twórcą diety South Beach jest doktor Artur Agatston. Należy ona do diet niskowęglowodanowych, co oznacza, że ma na celu ograniczenie przyjmowanych węglowodanów i sięganie tylko po te produkty, które charakteryzują się niskim indeksem glikemicznym i nie powodują nagłego wzrostu poziomu cukru we krwi. Poza tym w diecie tej należy wybierać tylko zdrowe tłuszcze, np. oliwę z oliwek. Stosowanie się do wszystkich zaleceń tej diety może przynieść zaskakujące rezultaty. Dzięki niej można schudnąć nawet kilkanaście kilogramów.

Dieta odchudzająca South Beach – zasady

South Beach jest dietą skuteczną, o ile przestrzegamy jej wszystkich zasad. W tej diecie nie ma narzuconej konkretnej ilości posiłków, chociaż zaleca się spożywanie trzech dziennie. Pomiędzy nimi można sięgać po przekąski, ale najlepiej nie więcej niż dwie w ciągu dnia. Trzeba również ograniczyć przyjmowanie dużej ilości  cukrów prostych oraz tłuszczu na rzecz białka i warzyw.

Fazy diety South Beach

W tym programie żywieniowym wyróżniamy trzy fazy.

  • Faza I - Mówi się, że etap pierwszy jest ze wszystkich najtrudniejszy, ponieważ trzeba w nim zrezygnować z tradycyjnych, popularnych pokarmów, takich jak ziemniaki, owoce, makaron oraz białe pieczywo.  W tej fazie nie ma również dobrych informacji dla miłośników kawy i słodyczy, które także trzeba wykluczyć z codziennego menu. Ten etap trwa dwa tygodnie i w tym czasie możemy zaobserwować największe zmiany zachodzące w naszym ciele i schudnąć nawet do 10 kilogramów. Na szczęście każde kolejne fazy są mniej restrykcyjne.
  • Faza II - trwa tak długo, aż uda nam się uzyskać wymarzoną masę ciała. Na tym etapie nadal ograniczamy węglowodany i sięgamy głównie po te z obniżonym IG. Możemy natomiast  pomału poszerzać jadłospis o pokarmy wykluczone w pierwszej fazie, np. owoce o małej zawartości glukozy. W tej fazie również powinniśmy się powstrzymywać przed jedzeniem słodkich przekąsek i dań  mąki pszennej.
  • Faza III - Jeżeli udało nam się uzyskać upragnioną wagę to znak, że możemy przejść do fazy trzeciej. Tu kluczowe jest utrzymanie uzyskanych efektów, aby nie doprowadzić do efektu jo-jo. Na tym etapie dozwolone jest sięganie po różnorodne produkty. Trzeba jednak pamiętać, aby wszystkie posiłki były odpowiednio zbilansowane o dużych walorach odżywczych. Warto także spożywać je o regularnych porach.

Dieta niskowęglowodanowa – wady i zalety

Dla osób, które dotychczas często sięgały o produkty o wysokim indeksie glikemicznym, nagłe wyeliminowanie ich ze swojego menu może być nie lada wyzwaniem, a w dodatku przez pierwsze dni spowodować problemy z koncentracją i ogólne rozdrażnienie. Węglowodany to ważne źródło energii, a dieta niskowęglowodanowa bardzo ogranicza ich spożycie. Dlatego, aby organizm mógł odpowiednio funkcjonować konieczne jest zapewnienie mu innych rezerw energetycznych, np. pokarmów białkowych.

 South Beach - zdrowa dieta?

Ta dieta odchudzająca nie tylko pomaga pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale też zmniejsza poziom cholesterolu. W opinie dietetyków stosowanie diety South Beach, jeżeli tylko będzie się odbywać sposób przemyślany jest bezpieczne dla organizmu. Warunkiem jest dobór różnorodnych pokarmów, tak, aby zapewnić odpowiednią ilość składników odżywczych niezbędnych dla utrzymania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej.

South Beach a inne diety odchudzające

Biorąc pod lupę inne diety odchudzające i porównując je z South Beach można znaleźć w nich kilka wspólnych elementów. Pod względem ograniczenia podaży węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym dieta ta przypomina program żywieniowy Montignac, który również zakłada sięganie po produkty o zmniejszonym IG. Poza tym South Beach w porównaniu z innymi dietami, jak np. dieta Dukana nie jest tak bardzo restrykcyjna i zakłada długotrwałą zmianę nawyków żywieniowym, a nie tylko kilkudniowe działanie nastawione na szybkie zgubienie zbędnych kilogramów w krótkim czasie.

Skuteczna dieta, ale nie dla wszystkich

W opinii specjalistów dietę South Beach trudno zaliczyć do zbilansowanego sposobu odżywiania, bowiem może powodować niedobory witamin i minerałów. Warto wtedy sięgać po dodatkowe suplementy  diety. Z powodu dostarczania niewielkiej ilości węglowodanów w czasie jej stosowania można również zauważyć osłabienie i apatyczność. Poza tym nagłe przerwanie diety i szybki powrót do wcześniejszych nawyków żywieniowych może spowodować powstanie efektu jo-jo. Dieta ta nie jest również polecana dla osób z cukrzycą oraz chorobami nerek. W drugiej fazie stosowania diety spadek wagi będzie znacznie mniejszy, co może nieco zmniejszyć motywację do jej kontynuowania.

Bądź na bieżąco. Polub fanpage Chillizet na Facebooku!

Zobaczcie w poniższej galerii, jakie produkty wpływają na wygląd naszej cery:

Autor: Weronika Misiuk

Oceń artykuł
WSZYSTKO NA TEMAT:

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Peganizm-dieta-ktora-bedzie-hitem-2019-roku-12894'
1 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Przez-miesiac-zywil-sie-tylko-w-McDonalds-Zobacz-co-stalo-sie-z-jego-cialem-13194'
2 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Ta-dziewczyna-schudla-93-kilogramy-Jej-cialo-zmienilo-sie-nie-do-poznania-13190'
3 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
4 string '/Zdrowie/Psychologia/Test-Becka-skala-depresji-Becka-czy-mam-depresje-rozwiaz-test-8431'
5 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-zupowa-zasady-jadlospis-efekty-10102'
6 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Malgorzata-Kozuchowska-ma-diete-ukladana-na-bazie-kodu-genetycznego-13142'
7 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Ta-24latka-schudla-58-kg-w-11-miesiecy-Zmienila-sie-nie-do-poznania-12910'
8 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
9 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
10 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-Dukana-jadlospis-Co-jesc-w-kazdej-fazie-diety-bialkowej-8017'
11 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
12 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
13 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dna-moczanowa-dieta-Z-jakich-produktow-nalezy-zrezygnowac-9624'
14 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'