Dieta Chodakowskiej. Sprawdź, czy jest dla ciebie?

Julita Buczek 26.06.2018
owsianka z owocami
Fotografia: Fotografia Pixaby

Dieta Chodakowskiej z pewnością pomoże ci w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Pomimo swojej kaloryczności, pomoże w utracie zbędnych kilogramów, jeśli dodasz do niej odrobinę ćwiczeń.

Dieta Ewy Chodakowskiej nie należy do typowych diet odchudzających. Menu jest dość kaloryczne i przeznaczone dla osób, które codziennie uprawiają sport. Dobrze ułożony plan dietetyczny to ponad połowa sukcesu.

Zobacz też: Dieta dr Dąbrowskiej - co jeść? Jadłospis dla diety warzywno-owocowej

Plan diety Chodakowskiej

Cały plan diety został ułożony tak, aby osoby korzystające z niej nie spotkali się z efektem jo-jo. Posiłki w diecie są wysokokaloryczne, ponieważ trenerka przewiduje, że kalorie spalimy podczas ćwiczeń. Dzięki takiej kombinacji ćwiczeń i diety osiągniemy wymarzoną sylwetkę. Połączenie diety Ewy Chodakowskiej i intensywnych ćwiczeń z pewnością dadzą nam upragniony efekt.

Dieta Chodakowskiej - zasady

Zobacz też: Dieta biegacza. Poznaj tajniki zdrowego stylu życia!

Każdy posiłek jest wysokokaloryczny, ale podczas komponowania diety powinniśmy zwracać uwagę  na pochodzenie tych kalorii. Trenerka radzi, aby kalorie zawarte były w zielonych warzywach czy chudym mięsie. Przez wzgląd na intensywność ćwiczeń powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi białko pochodzące z mięsa lub warzyw. Najlepsze okazuje się mięso z piersi kurczaka. Białko przydaje się w trakcie regeneracji mięśni, oprócz tego bierze udział w procesach trawienia.

Jadłospis w diecie Ewy Chodakowskiej

Jadłospis został ułożony specjalnie dla osób, które ćwiczą, dlatego kalorii jest znacznie więcej niż w posiłkach klasycznej diety.

Kasza jaglana z truskawkami (około 400 kalorii)

Lista składników:

  • szklanka 2% mleka,
  • szczypta cynamonu,
  • 5 mrożonych truskawek,
  • łyżeczka miodu pszczelego,
  • 120 gramów kaszy jaglanej,
  • łyżka nasion sezamu.

Sposób przygotowania:

  1. Gotujemy mleko z cynamonem, następnie wsypujemy kaszę.
  2. Wszystkie składniki mieszamy.
  3. Gdy kasza będzie miękka, dodajemy rozmrożone truskawki i wlewamy miód.
  4. Ponownie mieszamy i serwujemy.

Pieczony łosoś z warzywami (około 700 kalorii)

Lista składników:

  • 150 gramów świeżego łososia atlantyckiego,
  • 100 gramów żółtej fasolki szparagowej,
  • 2 łyżki stołowe soku z cytryny,
  • szczypta tymianku,
  • 3 łyżeczki oleju rzepakowego,
  • szczypta soli,
  • 60 gramów ryżu,
  • 80 gramów czerwonej fasoli (ugotowanej),
  • łyżeczka natki pietruszki.

Sposób przygotowania:

  1. Nacieramy rybę tymiankiem i olejem.
  2. Pieczemy w naczyniu żaroodpornym.
  3. Fasolkę i ryż gotujemy w osolonej wodzie. Łączymy te składniki na talerzu, dodajemy czerwoną fasolę, na wierzchu układamy łososia i skrapiamy sokiem z cytryny.

Sałatka z fetą (około 400 kalorii)

Lista składników:

  • plaster sera typu feta,
  • pół średniej wielkości czerwonej papryki,
  • łyżka oliwy z oliwek,
  • łyżka pestek dyni,
  • 3 liście sałaty masłowej.

Sposób przygotowania:

  1. Kroimy ser w kostkę, a paprykę w paski.
  2. Liście sałaty rwiemy na mniejsze kawałki.
  3. Wszystkie składniki wrzucamy do miski i mieszamy.
  4. Skrapiamy oliwą i posypujemy pestkami dyni.

Dieta Ewy Chodakowskiej - zasady

  • spożywaj 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu (najlepiej co ¾ godziny),
  • śniadanie w diecie Chodakowskiej odgrywa bardzo duże znaczenie. W skład śniadania ma wchodzić specjalnie przygotowana owsianka. Możesz dodać do niej różne dodatki (mogą to być np. owoce mrożone lub bakalie).

Zobacz też: Dieta redukcyjna dla kulturystów? Nie tylko! Zrzuć zbędne kilogramy do lata

Przykładowy jadłospis w diecie Ewy Chodakowskiej

Dzień 1 - przykładowy jadłospis:

  • śniadanie: serek wiejski (150 g) z 3 mandarynkami i dwiema kromkami pełnoziarnistego pieczywa, szklanka kakao lub kawy inki z mlekiem
  • przekąska
  • obiad: mielona pierś z indyka, brązowy ryż, warzywa: kalafior (200 g), zielona cięta fasolka, marchewki mini, zielony groszek (10 g), bazylia, oregano, pieprz, natka pietruszki, lubczyk
  • banan
  • kolacja: grillowane warzywa z sosem winegret

Dzień 2 - przykładowy jadłospis:

  • śniadanie: jajecznica z dwóch jajek i dwóch białek ze szczypiorkiem i pomidorem, 2 kromki pełnoziarnistego chleba żytniego, szklanka świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy
  • jabłko
  • obiad: placuszki z cukinii z sosem jogurtowym
  • brzoskwinia
  • kolacja: sałatka: 2 płaskie łyżki otrębów owsianych, ogórek kiszony, pół marchewki, garść dowolnych kiełków, 5 łyżeczek groszku zielonego, 2 plastry białego sera, oliwa, do smaku sok z cytryny, pieprz

Dzień 3 - przykładowy jadłospis:

  • śniadanie: bananowa owsianka z płatkami migdałowymi, 4 łyżki płatków owsianych, szklanka mleka, 2 łyżeczki płatków migdałowych, banan
  • pomarańcza
  • obiad: krokiety z mąki razowej z warzywami
  • ogórek zielony
  • kolacja: sałatka caprese: sałata, pomidor, mozzarella light (100 g), oliwa z oliwek łyżeczka, grzanka chleba razowego

Zobacz też: Dieta na trądzik. Jak poradzić sobie z tym problemem?

Bądź na bieżąco. Polub fanpage Chillizet na Facebooku!

Zobaczcie w poniższej galerii, jakie produkty wpływają na wygląd naszej cery:

Zagłosuj

Czy byliście kiedyś na diecie?

Liczba głosów:

Autor: Julita Buczek

Oceń artykuł
WSZYSTKO NA TEMAT:

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Co-sie-dzieje-z-organizmem-po-odstawieniu-alkoholu-12791'
1 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
2 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
3 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
4 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
5 string '/Zdrowie/Sport/cwiczenia-na-brzuch-plaski-brzuch-boczki-uda-8480'
6 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-z-tylu-glowy-po-lewej-stronie-po-prawej-przyczyny-zagrozenie-9917'
7 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-Dukana-jadlospis-Co-jesc-w-kazdej-fazie-diety-bialkowej-8017'
8 string '/Zdrowie/Psychologia/Test-Becka-skala-depresji-Becka-czy-mam-depresje-rozwiaz-test-8431'
9 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'
10 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dzieki-temu-napojowi-schudniesz-3-kg-w-tydzien-13394'
11 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
12 string '/Zdrowie/Choroby/cholesterol-calkowity-cholesterl-ldl-jak-obnizyc-jakie-produkty-jesc-8372'
13 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dna-moczanowa-dieta-Z-jakich-produktow-nalezy-zrezygnowac-9624'