Dieta 1000 kalorii - jadłospisy i przepisy na utratę wagi

Julita Buczek 27.04.2018 AKTUALIZACJA: 04.01.2019
Dieta 1000 kalorii - jadłospisy i przepisy na utratę wagi
Fotografia: ---

Dieta 1000 kalorii jest nie tylko świetnym wyjściem, jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, warto raz na jakiś czas wypróbować jej zdrowotne działanie. Oczyści nasz organizm z toksyn i sprawi, że będziemy czuć się zdecydowanie lepiej niż wcześniej. Przed rozpoczęciem diety warto zapoznać się z jej jadłospisem, przepisami na dania i opiniami innych osób, które już ją wypróbowały.

Dieta 1000 kcal to jedna z najbardziej popularnych diet dostępnych na rynku. Reklamowana w wielu magazynach i polecana przez gwiazdy. Naszej uwadze nie umknął również fakt, że dieta pomaga w zrzuceniu w bardzo krótkim czasie zbędnych kilogramów. Jeśli chcecie szybko zobaczyć efekty, koniecznie przejdźcie na dietę 1000 kcal. Najczęściej na dietę decydują się kobiety, które już wcześniej dbały o swoją sylwetkę i liczyły kalorie spożywanych produktów. Jeśli jednak nie obliczałeś wcześniej kalorii w diecie, powinieneś koniecznie zaopatrzyć się w tabelą lub kalkulatorem kaloryczności.

Zobacz też: Dieta oczyszczająca jest korzystna dla sylwetki, ale przede wszystkim zdrowa. Na jaki rodzaj się zdecydować? 

Dieta 1000 kcal jadłospis

Dieta 1000 kalorii charakteryzuje się prostym jadłospisem, w którym występuje 5 posiłków. Każdy z nich musi zawierać konkretną liczbę kalorii:

  • śniadanie – 250 kcal
  • 2 śniadanie – 100 kcal
  • obiad – 350 kcal
  • podwieczorek – 100 kcal
  • kolacja – 200 kcal

Przez to, że dieta jest niskokaloryczna, powinna być uzupełniona różnymi składnikami odżywczymi, dzięki nim organizm nie odczuje niedoborów witamin i minerałów. Z diety 1000 kalorii należy wyeliminować żywność wysoko przetworzoną.

Zobacz też: Jak obliczyć BMI?

Przykładowy jadłospis w diecie 1000 kalorii:

  • Śniadanie: 2 cienkie plasterki wędliny drobiowej, kilka plasterków świeżego ogórka, 1 bułka pełnoziarnista z masłem, herbata lub kawa bez cukru
  • Drugie śniadanie: 1 jabłko lub 1 banan
  • Obiad: 10 dag piersi kurczaka ugotowanej z warzywami, 1/2 szklanki ryżu ugotowanego na sypko
  • Podwieczorek: 2 herbatniki
  • Kolacja: sałata z tuńczykiem, 1 szklanka soku owocowego

Warto w diecie 1000 kalorii przygotowywać dania z wykorzystaniem składniku, jakim jest pierś z kurczaka, posiada on kreatynę, która przyspiesza wzrost masy mięśniowej oraz zwiększa odporność.

Kreatynę zawierają również:

  1. dorsz,
  2. wołowina,
  3. wieprzowina,
  4. śledź,
  5. łosoś,
  6. tuńczyk,
  7. mleko,
  8. krewetki,
  9. flądra.

Koniecznie dobierzcie do swojego menu coś z powyższej listy, dzięki odpowiednio skomponowanemu jadłospisowi będziecie mogli cieszyć się nie tylko szybką utratą wagi, ale również smacznymi produktami, które urozmaicą codzienne żywienie.

Zobacz też: Dieta wysokobiałkowa: jadłospis. Smaczne sposoby na piękną sylwetkę

Dieta 1000 kcal jadłospis na miesiąc

Jak mogliście zauważyć na przykładowym menu z jednego dnia - nie jest ono trudne do wykonania. Produkty znajdziemy w każdym sklepie i to za niewielkie pieniądze. Dzięki temu łatwo nam będzie wykonać wszystkie dania z poniższej listy. Jeśli interesuje cię przykładowy jadłospis na miesiąc, koniecznie zobacz nasze inne propozycje:

Śniadania:

  • 1 szklanka soku pomarańczowego, tost z serem
  • 1 kromka cienko posmarowanego masłem pieczywa, 2 plasterki żółtego sera, 1 mały pomidor, kawa lub herbata
  • kawa lub herbata, kiwi, jogurt lub szklanka mleka 0,5%, 2 łyżki muesli
  • 1 opakowanie chudego serka wiejskiego, kromka chleba pełnoziarnistego z masłem

2 śniadanie:

  • 10 dag serka homogenizowanego
  • 3 suszone morele
  • 1 małe opakowanie niskotłuszczowego jogurtu
  • plaster polędwicy drobiowej, kromka pieczywa chrupkiego

Obiad:

  • ryż z jajkiem
  • zupa jarzynowa – mała pierś kurczaka, garść makaronu
  • papryka duszona z szynką lub kurczakiem
  • kasza manna z owocami

Podwieczorek:

  • sałatka z gotowanych warzyw
  • sałatka z makaronem i brokułami
  • kanapka z indykiem
  • gotowane warzywa z twarożkiem

Kolacja:

  • surówka z marchwi i selera
  • mintaj w galarecie
  • ryż z jabłkiem
  • omlet

Dieta 1000 kalorii przepisy

  • Zupa włoska z makaronem

1 porcja - 150 kcal

1 l bulionu warzywnego, 2 marchewki (10 dag), szczypiorek, 1 mała cukinia (ok. 15 dag), 3-4 pomidory (ok. 50 dag), 2 łyżki koncentratu pomidorowego, sól, pieprz, cukier, mielona papryka, 1 pęczek bazylii, 2 łyżki octu, 20 dag ugotowanego makaronu.

Cukinię opłukać, pokroić w małe kawałki. Marchew obrać i pokroić w talarki. Szczypiorek oczyścić, opłukać i pociąć. Warzywa zalać bulionem warzywnym i gotować na silnym ogniu. Dodać koncentrat pomidorowy i ocet. Pomidory opłukać, pokroić na niewielkie kawałki i dodać do zupy. Zupę przyprawiać solą, pieprzem, cukrem i mieloną papryką. Gotować jeszcze kilka minut. Dodać ugotowany makaron i wymieszać.

Zobacz też: Czy warto stosować głodówkę? Prawdy i mity

  • Ciasteczka z płatkami owsianymi i orzechami

1 porcja - 120 kcal

10 dag płatków owsianych, 15 dag drobno zmielonych orzechów laskowych, 1 jajko, 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia, 1/2 opakowania cukru waniliowego, 10 dag margaryny, 10 dag miodu, 3 dag całych orzechów laskowych.

Płatki owsiane zrumienić na patelni, a następnie ostudzić. Z orzechów, płatków i pozostałych składników zagnieść ciasto. Odstawić je pod przykryciem do lodówki na około 30 minut. Z ciasta uformować około 30 małych kulek. Ułożyć je na natłuszczonej blaszce. Każdą kulkę przybrać orzechem. Blaszkę wsunąć na środkową półkę zimnego piekarnika. Piec w temperaturze 200C około 20-25 minut. Placuszki trochę ostudzić, ostrożnie oddzielić je nożem od blaszki.

Dieta 1000 kcal - opinie

"Ja też ładnie schudłam na 1000 kcal."

"Dietkę stosuje już 22 dzień i schudłam 4 kilo(tylko ja nie ćwiczę)"

"5 kilo w miesiąc. Jestem mega zadowolona"

"Moja ulubiona dieta, zawsze będę to powtarzać, dzięki niej schudłam 30 kilo i czasami jak trochę przytyje to znowu się na ni przerzucam"

Kilka wskazówek, które pomogą ci w skutecznym odchudzaniu:

  • oprócz zdrowej diety pamiętaj o wysiłku fizycznym,
  • jedz zawsze 4-5 posiłków  w ciągu dnia w równych odstępach czasowych,
  • nie smaż produktów, lepiej będzie, jeśli je upieczesz lub ugotujesz,
  • ogranicz spożycie soli i cukru

Bądź na bieżąco. Polub fanpage Chillizet na Facebooku!

Poznaj produkty, które utrudniają odchudzanie

Zagłosuj

Czy byłeś kiedyś na którejś z tych diet?

Liczba głosów:

Zobacz też: Produkty o niskim indeksie glikemicznym mogą korzystnie wpłynąć na odchudzanie

Autor: Julita Buczek

Oceń artykuł

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Zdrowie/Choroby/GIS-wycofuje-ze-sprzedazy-naczynia-bambusowe-15477'
1 string '/Zdrowie/Choroby/Borelioza-objawy-fazy-badania-leczenie-neuroborelioza-8094'
2 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-oparzenia-5-skutecznych-metod-8125'
3 string '/Zdrowie/Psychologia/Nerwica-objawy-somatyczne-fizyczne-psychiczne-8130'
4 string '/Zdrowie/Psychologia/Ciagle-zmeczenie-jakie-moga-byc-przyczyny-10704'
5 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
6 string '/Zdrowie/Choroby/MCV-morfologia-norma-niski-i-wysoki-poziom-co-oznacza-12238'
7 string '/Zdrowie/Choroby/Podwyzszone-monocyty-na-jakie-choroby-wskazuja-11996'
8 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-ketogeniczna-nie-jest-dla-wszystkich-Sprawdz-czy-mozesz-ja-stosowac-9612'
9 string '/Zdrowie/Psychologia/Socjopata-kto-to-cechy-w-zwiazku-jak-postepowac-leczenie-Socjopata-a-psychopata-13466'
10 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-tradzik-domowe-leczenie-medycyna-naturalna-cera-zaskorniki-9783'
11 string '/Zdrowie/Choroby/MCH-w-morfologii-krwi-norma-nieprawidlowe-stezenie-przyczyny-12261'
12 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Domowe-sposoby-na-bol-ucha-u-dziecka-i-doroslego-czosnek-do-ucha-9692'
13 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-przeczyszczenie-leczenie-domowe-medycyna-naturalna-9751'
14 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
15 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Sposoby-na-kaca-lek-na-kaca-co-jesc-co-pic-w-zatruciu-alkoholem-8921'
16 string '/Zdrowie/Choroby/Limfocyty-podwyzszone-o-czym-swiadcza-11914'
17 string '/Zdrowie/Psychologia/Sklonnosc-do-zdrady-jest-wypisana-na-twarzy-Tak-twierdza-naukowcy-15559'
18 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
19 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-z-tylu-glowy-po-lewej-stronie-po-prawej-przyczyny-zagrozenie-9917'
20 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Schudla-13-kilogramow-w-3-miesiace-KatOsu-zdradza-swoj-sposob-na-piekne-cialo-15516'
21 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-bol-glowy-medycyna-naturalna-domowe-leczenie-objawy-9722'
22 string '/Zdrowie/Choroby/MCHC-morfologia-krwi-normy-nieprawidlowy-poziom-przyczyny-12268'
23 string '/Zdrowie/Choroby/Nerwobole-w-klatce-piersiowej-serca-plecow-objawy-leczenie-9797'
24 string '/Zdrowie/Choroby/Jak-wyciagnac-kleszcza-Prawidlowy-i-bezpieczny-sposob-7855'
25 string '/Zdrowie/Choroby/bol-piet-jakie-sa-przyczyny-choroby-schorzenia-domowe-sposoby-leczenie-9941'
26 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'
27 string '/Zdrowie/Psychologia/Alkoholizm-objawy-jak-rozpoznac-skutki-fazy-uzaleznienia-komu-grozi-8816'
28 string '/Zdrowie/Choroby/bol-zoladka-uklad-pokarmowy-przyczyny-domowe-sposoby-kiedy-do-lekarza-9799'
29 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
30 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-chrypke-leczenie-w-domowym-zaciszu-medycyna-naturalna-9775'
31 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-w-lewym-boku-przyczyny-objawy-co-go-powoduje-9913'
32 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
33 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/sok-z-pokrzywy-wlasciwosci-pokrzywy-przepis-dla-dzieci-i-doroslych-8691'
34 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-watroby-przyczyny-choroby-zapobieganie-domowe-leczenie-9881'
35 string '/Zdrowie/Choroby/zajady-na-ustach-przyczyny-leczenie-domowe-sposoby-kiedy-do-lekarza-9287'
36 string '/Zdrowie/Choroby/bol-brzucha-po-lewej-stronie-przyczyny-choroby-inne-objawy-leczenie-8740'
37 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Jak-wywolac-okres-naturalne-i-farmakologiczne-metody-12722'
38 string '/Zdrowie/Psychologia/Mitomania-mitoman-co-to-przyczyny-objawy-terapia-13419'
39 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Ocet-jablkowy-na-odchudzanie-wlasciwosci-Picie-octu-jablkowego-8813'
40 string '/Zdrowie/Choroby/Neuroborelioza-objawy-leczenie-rokowania-neuroborelioza-a-sm-8073'
41 string '/Zdrowie/Psychologia/Hipochondryk-objawy-leczenie-przyczyny-10718'
42 string '/Zdrowie/Choroby/Eonzynofile-norma-uchy-od-normy-12230'
43 string '/Zdrowie/Choroby/RDW-morfologia-krwi-norma-przyczyny-nieprawidlowego-poziomu-12293'
44 string '/Zdrowie/Choroby/Angina-objawy-bez-goraczki-bialy-nalot-na-migdalkach-powiklania-12817'
45 string '/Zdrowie/Choroby/Jak-wyglada-kleszcz-Kleszcz-w-ciele-Kleszcz-w-skorze-Zobacz-zdjecia-7853'