Czy dieta niskowęglowodanowa jest dla ciebie? Przekonaj się!

Julita Buczek 02.07.2018
jedzenie na dietę
Fotografia: Fotografia Pixaby

Dieta niskowęglowodanowa przewiduje mniejsze spożycie węglowodanów i zastąpienie ich produktami bogatymi w tłuszcz lub białko. Bez wątpienia dieta niskowęglowodanowa sprawdzi się, kiedy będziecie chcieli zrzucić parę zbędnych kilogramów!

Dieta niskowęglowodanowa wyklucza z jadłospisu cukry, które odpowiadają za tycie (ich nadmiar odkładany jest w postaci zapasów tłuszczu). Oprócz całkowitej eliminacji tłuszczów powinno się również ograniczyć spożycie kasz, ryżu, mąki, pieczywa czy makaronu. 

Podczas stosowania diety najważniejsze jest, aby żuć każdy kęs, dzięki temu mniej jemy i sprawimy, że organizm będzie bardziej nasycony. Jednym z głównych zaleceń jest ograniczenie popijania posiłków, ponieważ powoduje to przechodzenie niestrawionego białka do jelit. Między posiłkami można podjadać surowe warzywa.

Zobacz też: Dieta norweska - szybki sposób na utratę wagi w 14 dni

Dieta niskowęglowodanowa

Dieta powinna trwać od 7 do 21 dni, mogą ją stosować osoby dorosłe, które nie uskarżają się na dolegliwości zdrowotne. Nie jest wskazana dla kobiet w ciąży czy dzieci. Pozwala zrzucić 1 kilogram tygodniowo.

Bogata jest w:

Jadłospis w diecie niskowęglowej

Pierwszy etap diety trwa zazwyczaj 3 tygodnie i zakazane są w nim owoce. Potem można je stopniowo wprowadzać.

Śniadanie:

  • surówka z kapusty pekińskiej, po plasterku polędwicy, szynki drobiowej, kiełbasy krakowskiej, szklanka herbaty bez cukru,
  • jajecznica na maśle z pomidorami, dodatkiem siemienia lnianego i oliwkami,
  • płatki owsiane z mlekiem,

II śniadanie:

  • garść nasion dyni,
  • garść nerkowców,
  • brzoskwinia,

Obiad:

  • sałatka z pokrojonej w plastry mozzarelli, pomidora, awokado, polana sosem z łyżki oliwy, octu balsamicznego pieprzu. Całość posypana świeżą bazylią,
  • sałatka z kurczakiem i awokado,
  • mintaj gotowany w warzywach, szklanka surówki z kapusty kiszonej marchewki z łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka herbaty bez cukru,

Podwieczorek:

  • pół awokado, szklanka wody mineralnej niegazowanej,
  • sok wielowarzywny,
  • 3 orzechy włoskie,

Kolacja:

  • zapiekanka z warzyw, szklanka herbaty zielonej bez cukru,
  • serek fromage z czosnkiem, ogórek zielony, szklanka herbaty zielonej bez cukru,
  • smażone na oliwie krewetki tygrysie z ugotowaną czerwoną soczewicą z dodatkiem oliwy.

Zobacz też:  Dieta samuraja - idealny sposób odżywiania dla osób, które ćwiczą!

Skutki uboczne stosowania diet niskowęglowodanowych

Niestety również i tu mogą pojawić się skutki uboczne. Warto więc stosować dietę z rozwagą, a jeśli tylko pojawią się skutki niepożądane, trzeba ją natychmiast przerwać.

Skutki niepożądane:

  • zaparcia, które wywołane są brakiem błonnika w diecie,
  • bóle głowy, wywołane zaburzeniami ilości cukru w organizmie,
  • nudności, bezsenność,
  • zaostrzenie chorób stawów z powodu nadmiaru białka w diecie.

Dieta niskowęglowodanowa:

  • powinna być stosowana pod kontrolą specjalisty,
  • będąc na diecie, należy dostarczać organizmowi około 2 - 3 litry wody mineralnej,
  • tygodniowo można zgubić na niej około 1 kilograma,
  • jeśli dietę stosuje mężczyzna, kaloryczność powinna być zwiększona o 500 kalorii,

Jednym z przykładów diety niskowęglowodanowej może być dieta ketogeniczna, która również w swoim jadłospisie wyklucza węglowodany. Dieta ketogeniczna w głównej mierze zakłada zwiększenie spożycia tłuszczów. Jak każda dieta również i ta powinna być wprowadzona w życie tylko i wyłącznie pod nadzorem lekarza lub dietetyka.

Dieta niskowęglowodanowa przepisy

Pieczone warzywa

Składniki:

  • 2 marchewki (ok. 250 g)
  • 1 batat (ok. 250 g)
  • 1/2 dużego selera (ok. 250 g)
  • 1 duży burak (ok. 250 g)
  • 2 łyżki roztopionego oleju kokosowego
  • pieprz ziołowy, szczypta soli

Przygotowanie:

  1. Pokrojone w paski warzywa wymieszać z olejem kokosowym i przyprawami, ułożyć na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i piec w nagrzanym do 180- 200◦C piekarniku około 40 min.

Dietetyczny krem kakaowy

Składniki:

  • 1 średniej wielkości, bardzo miękkie awokado
  • 1/2 puszki mleczka kokosowego
  • 1 łyżka ksylitolu/cukru/miodu
  • 2 łyżki kakao

Przygotowanie:

  1. Wszystkie składniki zblendować na gładki krem.
  2. Przechowywać w lodówce i spożyć w ciągu kilku dni.

Niskowęglowodanowe paleo sprawdza się także szczególnie dobrze  w następujących przypadłościach:

Zobacz też: Dieta biegacza. Poznaj tajniki zdrowego stylu życia!

Bądź na bieżąco. Polub fanpage Chillizet na Facebooku!

Zobaczcie w poniższej galerii, jakie produkty wpływają na wygląd naszej cery:

Zagłosuj

Czy stosowałeś którąś z tych diet?

Liczba głosów:

Autor: Julita Buczek

Oceń artykuł
WSZYSTKO NA TEMAT:

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Co-sie-dzieje-z-organizmem-po-odstawieniu-alkoholu-12791'
1 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
2 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
3 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
4 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
5 string '/Zdrowie/Sport/cwiczenia-na-brzuch-plaski-brzuch-boczki-uda-8480'
6 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-z-tylu-glowy-po-lewej-stronie-po-prawej-przyczyny-zagrozenie-9917'
7 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-Dukana-jadlospis-Co-jesc-w-kazdej-fazie-diety-bialkowej-8017'
8 string '/Zdrowie/Psychologia/Test-Becka-skala-depresji-Becka-czy-mam-depresje-rozwiaz-test-8431'
9 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'
10 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dzieki-temu-napojowi-schudniesz-3-kg-w-tydzien-13394'
11 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
12 string '/Zdrowie/Choroby/cholesterol-calkowity-cholesterl-ldl-jak-obnizyc-jakie-produkty-jesc-8372'
13 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dna-moczanowa-dieta-Z-jakich-produktow-nalezy-zrezygnowac-9624'