Witamina E sposobem na piękną i młodą skórę!

Sylwia Bagińska 13.04.2018
witamina e
Fotografia: shutterstock

Witamina E nazywana inaczej "witaminą młodości" spowalnia proces starzenia się skóry. Ma także wiele innych właściwości. Sprawdź w jakich produktach szukać witaminy E i jakie jest dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę.

Witamina E jest zaliczana do grupy witamin rozpuszczających się w tłuszczach. Pełni wiele funkcji w organizmie i jest głównym przeciwutleniaczem występującym w komórkach. Jej obecność jest konieczna do wytworzenia nasienia u mężczyzn, a u kobiet ciężarnych do poprawnego rozwoju płodu.

Nazywana także "witaminą młodości' - spowalnia proces starzenia się. Poprawia wygląd skóry i odpowiednio ją nawilża. Wykorzystywana jest w wielu kosmetykach i preparatach farmaceutycznych.

Witamina E - pełnione funkcje i rola w organizmie

Witamina E to silny antyutleniacz, który chroni organizm przed stresem oksydacyjnym, a także przed uszkodzeniem komórek, który jest spowodowany przez działanie reaktywnych form tlenu. Dodatkowo witamina E chroni krwinki czerwone i ekspresje genów. Uczestniczy także w przekazywaniu sygnałów nerwowych. Wpływa dobrze na prawidłową pracę mięśni. U mężczyzn witamina E jest potrzebna do wytworzenia nasienia, a u kobiety w ciąży jest potrzebna do prawidłowego rozwoju płodu.

Zobacz także: Witamina D - objawy niedoboru i nadmiaru. W jakich produktach jest najwięcej witaminy D?

Witamina E - niedobór

Niedobór witaminy E spotykany jest stosunkowo rzadko. Niedobór tej witaminy towarzyszy często abetalipoproteinemii (jest to bardzo rzadka choroba genetyczna), a także przy zaburzeniach wchłaniania tłuszczów.

Do objawów niedoboru witaminy E nalezą m.in:

  • wolne gojenie się ran,
  • problemy z koncentracją,
  • złe samopoczucie,
  • rogowacenie się i starzenie skóry,
  • problemy z zębami i kośćmi,
  • słaba odporność organizmu,
  • bóle mięśni,
  • problemy z płodnością,
  • anemia.

Witamina E - nadmiar

Podobnie jak w przypadku niedoboru witaminy E - nadmiar też jest rzadko spotykany. Większa ilość tej witaminy jest metabolizowana, a następnie wydalana. Wynika to z faktu, że witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach. Jednak przez długotrwałe dostarczanie tej witaminy większe niż zalecana jest dawka może powodować nieprzyjemnie objawy.

Do objawów nadmiaru witaminy E należą między innymi:

  • zaburzenia widzenia,
  • zmęczenie,
  • bóle głowy,
  • osłabione mięśnie,
  • złe samopoczucie.

Jednak na nadmiar witaminy E powinny uważać kobiety ciężarne - z badań wynika, że może to źle wpłynąć na rozwój dziecka.

Zobacz także: Witamina K - jej niedobór zwiększa ryzyko zachorowania na wiele nowotwór. Sprawdź w jakich produktach ją znajdziesz

Witamina E - dzienne zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie na witaminę E jest różne. Wpływa na to wiek, płeć i stan oraz kondycja organizmu. Poniższa tabelka przedstawia normy żywnościowe spożywania witaminy E dla zdrowej osoby. 

Kobiety

(mg)

Mężczyźni

(mg)

Wiek
4 4 do 6 miesiąca życia
5 5 od 6 do 1 roku życia
6 6 od 1 do 6 roku życia
7 7 od 7 do 9 roku życia
8 10 od 10 do 18 roku życia
8 10 19 +

Kobiety w ciąży powinny przyjmować dziennie 10 mg, karmiące 11 mg. Przy diecie bogatej w wielonienasycenione kwasy tłuszczowe zapotrzebowanie na witaminę E wzrasta.

Witamina E - występowanie

Witaminę E można spotkać w wielu produktach pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Są to produkty m.in.:

  • orzechy (laskowe, włoskie, arachidowe),
  • olej (słonecznikowy, kukurydziany, rzepakowy, sojowy),
  • ryby (mintaj, śledź, makrela, łosoś, tuńczyk, dorsz, karp),
  • pestki z dyni,
  • płatki owsiane i otręby pszenne,
  • awokado,
  • porzeczki czarne,
  • szpinak,
  • kapusta biała,
  • papryka,
  • migdały,
  • pietruszka,
  • dynie,
  • pomidory,
  • jarmuż.

Zobacz także: Witamina C - dawkowanie, niedobór, źródło kwasu askorbinowego

Witamina E - zastosowanie w kosmetyce

Witamina E nazywana jest także "witaminą młodości". Witamina z racji tego, że jest silnym przeciwutleniaczem opóźnia proces starzenia się skóry. Za pomocą witaminy E skóra może stać się elastyczna, gładka i lśniąca. Witamina E w odpowiedni sposób nawilża skórę, która nabiera nowego, zdrowego wyglądu. Podobnie jak Witamina A - chroni przed procesem fotostarzenia się skóry. Zapobiega także powstawaniu przebarwień. Witamina E ma także działanie przeciwtrądzikowe.

Witamina E dobrze działa nie tylko na skórę, ale także na włosy. Dzięki niej stają się one silniejsze, lśniące, nie łamią się i przede wszystkim wyglądają pięknie i zdrowo.

Na rynku jest szeroki wybór kosmetyków zawierających witaminę E - są to różnego rodzaju kremy, balsamy, mleczka, olejki do opalania, a także maseczki na twarz.

Pamiętaj, że powyższy artykuł nie zastąpi wizyty lekarskiej!

Bądź na bieżąco. Polub fanpage Chillizet na Facebooku!

Zagłosuj

Jak dostarczasz organizmowi odpowiednią dawkę witaminy E?

Liczba głosów:

Autor: Sylwia Bagińska

Oceń artykuł
WSZYSTKO NA TEMAT:

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Co-sie-dzieje-z-organizmem-po-odstawieniu-alkoholu-12791'
1 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
2 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
3 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
4 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
5 string '/Zdrowie/Sport/cwiczenia-na-brzuch-plaski-brzuch-boczki-uda-8480'
6 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-z-tylu-glowy-po-lewej-stronie-po-prawej-przyczyny-zagrozenie-9917'
7 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-Dukana-jadlospis-Co-jesc-w-kazdej-fazie-diety-bialkowej-8017'
8 string '/Zdrowie/Psychologia/Test-Becka-skala-depresji-Becka-czy-mam-depresje-rozwiaz-test-8431'
9 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'
10 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dzieki-temu-napojowi-schudniesz-3-kg-w-tydzien-13394'
11 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
12 string '/Zdrowie/Choroby/cholesterol-calkowity-cholesterl-ldl-jak-obnizyc-jakie-produkty-jesc-8372'
13 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dna-moczanowa-dieta-Z-jakich-produktow-nalezy-zrezygnowac-9624'