Chcesz mieć piękne włosy i paznokcie? Koniecznie sięgnij po biotynę!

Sylwia Bagińska 19.04.2018
Biotyna kapsułki
Fotografia: shutterstock

Biotyna (witamina H lub B7) odpowiedzialna jest za szereg ważnych funkcji w organizmie, m.in. dba o prawidłowe funkcjonowanie i wygląd skóry, włosów i paznokci! Sprawdź w jakich produktach spożywczych znajdziesz najwięcej  biotyny - "witaminy piękności".

Biotyna inaczej nazywana: Witamina H lub Witamina B7 należy do zestawu witamin z grupy B i jest rozpuszczalna w wodzie. Bogatym źródłem biotyny są produkty pochodzenia zwierzęcego, głównie mięso i podroby. Znajdziemy ją także w produktach roślinnych. Witamina H odgrywa szereg ważnych funkcji w organizmie.

Zobacz także: Inozytol (witamina B8) niedobór może powodować bezpłodność u mężczyzn!

Biotyna - rola w organizmie witaminy H

Biotyna jest odpowiedzialna za szereg ważnych funkcji w organizmie. Pełni istotna rolę w metabolizmie tłuszczów i białek. Witamina H odgrywa rolę przenośnika dwutlenku węgla w wielu procesach przemiany materii.

Razem z witaminą K współuczestniczy w syntezie protrombiny, która jest odpowiedzialna za odpowiednie krzepnięcie krwi. Uczestniczy w syntezie wchłaniania witaminy C i kwasów tłuszczowych. Witamina H ma swój udział także w przemianie aminokwasów i cukrów. Biotyna ma także wpływ na wzrost, odpowiednie funkcjonowanie skóry oraz włosów (zapobiega łysieniu i siwieniu). Witamina B7 pełni istotna rolę w rozwoju organizmu.

Biotyna - niedobór w organizmie witaminy H

Niedobory biotyny zdarzają się bardzo rzadko zwłaszcza u ludzi, którzy odpowiednio się żywią. Witamina H dostarczana do organizmu jest przez produkty spożywcze, a także produkowana jest przez mikroflorę bakteryjną przewodu pokarmowego.

Objawy niedoboru biotyny:

  • wymioty i nudności,
  • wypadanie włosów,
  • problemy ze skórą (łuszczycowe zmiany w na stopach, dłoniach, nogach rękach, przebarwienia),
  • zapalenie skóry,
  • brak apetytu,
  • wysoki poziom cholesterolu we krwi,
  • wysoki poziom barwników żółciowych we krwi,
  • złe samopoczucie,
  • bóle mięśni,
  • senność,
  • apatia.

Niedobór biotyny zdarza się zazwyczaj osobom z zaburzeniami wchłaniania i trawienia.

Biotyna - nadmiar w organizmie witaminy H

Nie stwierdzono żadnych niepożądanych, groźnych skutków dla zdrowia przy spożywaniu większej ilości witaminy H niż zalecane dzienne spożycie. Jednak przy długotrwałym nadmiarze biotyny mogą wystąpić:

  • bóle brzucha,
  • biegunka,
  • wymioty,
  • nudności,
  • złe samopoczucie.

Biotyna - dzienne zapotrzebowanie na witaminę H

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B7 zależy od wieku, stanu fizjologicznego formy i kondycji organizmu. Poniższa tabelka przedstawia dzienne zapotrzebowanie na biotynę zalecane przez Instytut Żywności i Żywienia. Dane dotyczące stężenia witaminy B7 przeznaczone są dla osób zdrowych.

Kobieta

(μg/os/d)

Mężczyzna

(μg/os/d)

Wiek
5 5 do 6 miesiąca życia
6 6 od 6 do 1 roku życia
8 8 od 1 do 3 roku życia
12 12 od 4 do 6 roku życia
20 20 od 7 do 9 roku życia
25 25 od 10 do 18 roku życia
30 30 19+

Dla kobiet w ciąży dzienne zapotrzebowanie na witaminę B7 wynosi 30 (μg/os/d), a dla kobiet karmiących 35 (μg/os/d).

Zwiększone zapotrzebowanie na biotynę występuje u osób, które przez dłuższy czas żywione są pozajeliltowo lub występuję u nich odporność na insulinę oraz przy hiperglikemii.

Biotyna - źródła występowania Witaminy H w żywności

Biotyna występuję w produktach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Bogatym źródłem witaminy H jest: wątróbka, podroby, mięso (wołowe, wieprzowe, drobiowe), ryby, orzechy (ziemne i włoskie), migdały, drożdże, mleko, nasiona roślin strączkowych, żółtka jaj, szpinak, marchewka, pomidory, mleko, ser, otręby, banany, arbuzy, winogrona, melony, grzyby, ryż, mąka (sojowa, ryżowa i pełnoziarnista).

Zobacz także: Witamina B5 (kwas pantotenowy) zmniejsza ryzyko rozwoju choroby niedokrwiennej mięśnia sercowego

Biotyna, a włosy

Biotyna w organizmie odpowiedzialna jest za wiele ważnych funkcji. Witamina H ma wpływ na kondycję skóry, paznokci oraz włosów. Nie bez powodu nazywana jest więc witaminą młodości. Niedobór witaminy B7 może spowodować wypadanie włosów oraz zmiany skórne. Dlatego ważne, aby organizmowi dostarczyć odpowiednią ilość biotyny, gdyż jest ona także źródłem cząsteczek siarki, które wytwarzają kreatynę (budulec włosów i paznokci).

Jeśli twoje włosy nadmiernie wypadają, lub są kruche i połamane, a chcesz poprawić ich kondycję to koniecznie jedz więcej produktów bogatych witaminę H lub sięgnij po preparaty zawierające witaminę B7. Na rynku jest szeroki wybór produktów z biotyną na włosy - od tabletek zawierających witaminę H po szampony i maseczki do włosów. Pamiętaj, żeby używać takich preparatów regularnie.

Pamiętaj, że powyższy artykuł nie zastąpi wizyty lekarskiej!

Bądź na bieżąco. Polub fanpage Chillizet na Facebooku!

Zagłosuj

W jaki sposób dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość witaminy H?

Liczba głosów:

Autor: Sylwia Bagińska

Oceń artykuł
WSZYSTKO NA TEMAT:

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Co-sie-dzieje-z-organizmem-po-odstawieniu-alkoholu-12791'
1 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
2 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
3 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
4 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
5 string '/Zdrowie/Sport/cwiczenia-na-brzuch-plaski-brzuch-boczki-uda-8480'
6 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-z-tylu-glowy-po-lewej-stronie-po-prawej-przyczyny-zagrozenie-9917'
7 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-Dukana-jadlospis-Co-jesc-w-kazdej-fazie-diety-bialkowej-8017'
8 string '/Zdrowie/Psychologia/Test-Becka-skala-depresji-Becka-czy-mam-depresje-rozwiaz-test-8431'
9 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'
10 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dzieki-temu-napojowi-schudniesz-3-kg-w-tydzien-13394'
11 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
12 string '/Zdrowie/Choroby/cholesterol-calkowity-cholesterl-ldl-jak-obnizyc-jakie-produkty-jesc-8372'
13 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dna-moczanowa-dieta-Z-jakich-produktow-nalezy-zrezygnowac-9624'