Wapń to ważny składnik codziennej diety. Jego niedobór może powodować nawet problemy ze snem!

Magdalena Barszczak 25.02.2019 AKTUALIZACJA: 21.10.2019
niedobór wapnia i problemy ze snem
Fotografia: Shutterstock

Wapń odpowiada za mocne kości, zdrowe zęby i prawidłową krzepliwość krwi. Niedobór wapnia w organizmie może skutkować m.in. skurczem mięśni, zaburzeniami snu i zawrotami głowy. Jakie są objawy niedoboru i nadmiaru wapnia i w jakich produktach znajdziemy ten pierwiastek? Sprawdź!

Wapń (łac. calcium) to ważny składnik codziennej diety. Pierwiastek ten odgrywa ważną rolę w budowaniu kośćca, odpowiada za sprawne mięśnie i prawidłową krzepliwość krwi. Znajdziemy go przede wszystkim w mleku i przetworach mlecznych. Jakie są skutki niedoboru wapnia? Czy jego nadmiar jest niebezpieczny? 

Zobacz także: Krzem - pierwiastek potrzebny do życia. Jak objawia się niedobór?

Wapń - jaka jest jego rola w organizmie?

Wapń odpowiada za wiele kluczowych funkcji w naszym organizmie. 99% wapnia znajduje się w kościach, a 1% w tkankach miękkich oraz krwi. Wapń jest podstawowym budulcem kości oraz zębów. Im więcej wapnia w kościach, tym są mocniejsze i trudniej się łamią. Pierwiastek ten odpowiada także za regulowanie krzepliwości krwi, zapewnianie stabilnej pracy serca i przekazywanie impulsów nerwowych.

Inne procesy, za które odpowiedzialny jest wapń to:

  • regulowanie ph krwi
  • regulowanie procesów przemiany materii
  • zmniejszenie reakcji alergicznych
  • kontrolowanie skurczów mięśni
  • wpływanie na płodność i donoszenie ciąży
  • obniżanie ciśnienia krwi
  • wzmacnianie kości, włosów i paznokci
  • zapobieganie osteoporozie
  • odprowadzanie z organizmu metali ciężkich.

Produkty bogate w wapń

Wapń to pierwiastek niezbędny do życia. Dorosły człowiek potrzebuje około 1 kilograma wapnia, tymczasem dostarczamy go organizmowi za mało - średnio tylko 400 mg. Dlatego tak ważne jest, by jeść produkty bogate w wapń, a w razie potrzeby go suplementować.

Najwięcej wapnia znajduje się w mleku i przetworach mlecznych (szczególnie serach żółtych, podpuszczkowych i twarogowych), w rybach, np. sardynkach oraz produktach pochodzenia roślinnego.

Inne produkty bogate w wapń to:

  • jogurty
  • maślanka
  • kefir
  • śmietanka do kawy
  • migdały
  • orzechy laskowe
  • orzechy pistacjowe
  • orzechy włoskie
  • sardynki
  • szprotki
  • śledź
  • sandacz
  • morszczuk
  • mak niebieski
  • jarmuż

Pamiętaj, że kawa, herbata, alkohol osłabiają przyswajanie wapnia. Jeśli dieta jest niewystarczająca, odpowiednia może okazać się suplementacja tego pierwiastka. Należy pamiętać, że ważną rolę w przyjmowaniu wapnia odgrywa witamina D. Zalecana dawka to 400-2000 jednostek witaminy D dziennie i 500-1000 mg wapnia dziennie.

Przyjmowanie wapnia w tabletkach może osłabiać wchłanianie żelaza, fluoru i antybiotyków tetracyklinowych, dlatego trzeba robić przerwy pomiędzy ich przyjmowaniem.

Niedobór wapnia 

Niedobór wapnia (hipokalcemia) nie jest korzystny dla organizmu. Zbyt niski poziom tego pierwiastka w organizmie powoduje takie objawy jak:

  • skurcze mięśni
  • ból stawów
  • mrowienie kończyn
  • ubytki w uzębieniu
  • łamliwość kości
  • zwolnienie tętna
  • zwiększone ciśnienie krwi
  • zaburzenia snu
  • zawroty głowy
  • stany lękowe
  • krwotoki z nosa (osłabiona krzepliwość krwi)
  • skłonność do alergii

Nadmiar wapnia 

Niewiele osób wie, że również zbyt wysoki poziom wapnia w organizmie jest dla nas niedobry i może skutkować obniżeniem wchłaniania cynku i żelaza oraz kamicą nerkową.

Nadmiar wapnia (hiperkalcemia) powoduje przede wszystkim skutki uboczne ze strony układu pokarmowego, np. nudności, wymioty, utratę apetytu czy zaparcia.

Wapń (wapno) w tabletkach na alergię

Pamiętaj, że wapń nie jest lekiem przeciwalergicznym, ale może łagodzić objawy różnego rodzaju uczuleń. Jego działanie przeciw alergiom nie zostało naukowe potwierdzone, jednak osoby uczulone często cierpią na niedobory tego pierwiastka.

Na rynku jest wiele preparatów z dodatkiem jonów cynku i kwercetyny, które wspomagają pracę układu odpornościowego i przynoszą ulgę w alergii z towarzyszącą opuchlizną. Tabletki wapniowe często zawierają też witaminę D (przeciw osteoporozie) oraz C (przeciw przeziębieniom).

Zobacz także: Kwas foliowy jest bardzo ważny dla organizmu. Jego niedobór może być ryzykowny!

Medycyna naturalna potrafi zdziałać cuda. Sprawdź prozdrowotne właściwości ziół i roślin!

Powyższa porada nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku jakichkolwiek problemów ze zdrowiem należy skonsultować się z lekarzem!

Oceń artykuł
WSZYSTKO NA TEMAT:

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów