Koktajl z jarmużu – kilka sposobów na pyszny posiłek!

Roksana Orlicka 29.03.2019 AKTUALIZACJA: 29.01.2020
Koktajl z jarmużu
Fotografia: Shutterstock

Koktajle są dobrym pomysłem na przemycenie do diety większej ilości warzyw i owoców. Warto spróbować z jarmużem – to prawdziwa bomba witaminowa. Sprawdź, jak przygotować koktajl z jarmużem.

Jarmuż to młodszy kuzyn kapusty – można z niego wyczarować naprawdę zdrowe i pyszne dania, np. pożywne chipsy, pesto i sałatkę. Jarmuż jest również niezwykle popularnym dodatkiem i bazą koktajli. Jarmuż zapobiega nowotworom i chorobom serca.

Jest bogatym źródłem witaminy K, witaminy C, karotenoidów (β-karotenu, luteiny, zeaksantyny), a także wapnia. Jarmuż jest również doskonałym źródłem żelaza. Ponadto zawiera kwas foliowy.

Jarmuż ma specyficzny smak, dlatego do koktajli warto dodać owoce i odrobinę słodzidła. Poza tym warzywno-owocowe koktajle są najzdrowsze i dostarczają organizmowi najwięcej potrzebnych minerałów i witamin. Sprawdź, jak i z czym przygotować koktajl z jarmużem.

Koktajl z jarmużu z pomarańczą

Pomarańcza doda temu koktajlowi słodkości i sprawi, że będzie on niezwykle sycący. Przygotowanie tego koktajlu zajmuje niewiele czasu i nie jest pracochłonne. Sprawdź, jak przygotować koktajl z jarmużu i pomarańczy!

Składniki:

  • 1/2 szklanki jarmużu
  • 1 duże pomarańcze
  • 2 łyżki soku wyciśniętego z cytryny
  • 1 łyżeczka nasion chia
  • ½ szklanki wody

Przygotowanie:

  1. Jarmuż dokładnie umyj i osusz, a potem przełóż do wysokiego naczynia.
  2. Obierz pomarańcze i pozbądź się gorzkiej, białej błonki.
  3. Pokrój pomarańcze na mniejsze kawałki i przełóż do jarmużu.
  4. Następnie dodaj 2 łyżki soku z cytryny, nasiona chia oraz wodę.
  5. Zblenduj.

Mało słodkie? Możesz dodać łyżeczkę miodu.

Zielony koktajl z jarmużu

Koktajl można potraktować jako jeden z posiłków – idealnie sprawdzi się na śniadanie lub jako przekąska między posiłkami. Ten koktajl sprawi, że długo nie będziecie odczuwać głodu, a poczujecie się naprawdę dobrze!

Składniki:

  • 1/2 szklanki jarmużu
  • ½ awokado
  • 1 małe jabłko
  • 1 niewielka pomarańcza
  • ½ szklanki wody lub napoju migdałowego
  • 3 łyżki soku z cytryny

Przygotowanie:

  1. Jarmuż umyj i osusz, następnie przełóż do wysokiego naczynia lub kielicha blendera.
  2. Obierz awokado i dodaj do jarmużu.
  3. Jabłko pokrój na mniejsze kawałki – zostaw skórkę, tuż pod nią znajduje się najwięcej witamin.
  4. Obierz pomarańczę i pokrój na mniejsze kawałki – dodaj do kielicha blendera.
  5. Następnie wlej wodę i sok z cytryny.
  6. Blenduj.

Zobacz także: Nalewka z czarnego bzu jest hitem! Musisz jej skosztować

Śniadaniowy koktajl z jarmużu

Śniadaniowy koktajl z jarmużem powinien być pożywny – do tego dodajemy płatki owsiane, można również wykorzystać otręby. Robi się go naprawdę szybko i nie wymaga wielu składników. Sprawdź, jak przygotować śniadaniowy koktajl z jarmużem.

Składniki:

  • 1/2 szklanki jarmużu
  • 1 banan
  • 1 jabłko
  • ½ pomarańczy
  • ½ szklanki napoju migdałowego
  • 4 łyżki płatków owsianych

Przygotowanie:

  1. Jarmuż umyj i osusz dokładnie, a potem przerzuć go do wysokiego naczynia lub kielicha blendera.
  2. Banana obierz i wrzuć do blendera.
  3. Jabłko i pomarańczę pokrój na mniejsze kanapki i przerzuć do blendera.
  4. Wlej napój migdałowy i dodaj płatki owsiane.
  5. Zblenduj.

Koktajl z jarmużu z dodatkiem jogurtu

Do koktajlu z jarmużu można dodać jogurtu naturalnego. Dzięki temu napój będzie bardziej pożywny i sycący. Sprawdź, jak przygotować taki koktajl z jarmużu!

Składniki:

  • ½ szklanki jarmużu
  • 1 opakowanie jogurtu naturalnego
  • 1 banan
  • ½ jabłka
  • 1 łyżeczka syropu z agawy

Przygotowanie:

  1. Umyj jarmuż i osusz, następnie wrzuć do wysokiego naczynia.
  2. Dodaj banana i połówkę jabłka.
  3. Następnie wlej jogurt naturalny.
  4. Dodaj słodzidło – może to być syrop z agawy, syrop klonowy lub miód.
  5. Zblenduj.

Zobacz także: Przepis na koktajl z kiwi - poznaj proste przepisy!

Oceń artykuł

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów