5 smacznych przepisów na koktajl bananowy - wypróbuj je na wiosnę!

Julita Buczek 29.03.2019 AKTUALIZACJA: 29.01.2020
przepis na koktajl z bananów
Fotografia: Shutterstock

Dowiedz się jak przygotować koktajl bananowy na 5 różnych sposobów. Smaczny napój po treningu, z lodami, fit lub dodatkiem cytryny.

Banany są owocami, które zawierają bardzo duże składników mineralnych oraz witamin. Posiadają w swoim składzie bardzo dużo potasu, dlatego są tak bardzo polecane osobom zmagającym się z nadciśnieniem. Banany mają również bardzo dobry wpływ na wrzody oraz biegunkę u dzieci.

Zobacz także: Mango smoothie – sprawdź, jak je przygotować i z czym połączyć!

Owoce zawierają wszystkie ważne witaminy A, C, E, K oraz witaminy z grupy B. Nie brakuje w nich także błonnika, magnezu, fosforu i wapnia. Jednak najwięcej w swoim składzie mają potasu. W 100 gramach tego owocu znajdziemy tylko 89 kalorii. IG bananów wynosi 60, w związku z tym powinny zostać wykluczone w diecie diabetyków.

  • Banany posiadają bardzo wysoki indeks glikemiczny, dlatego nie powinny być spożywane bezpośrednio przed treningiem. Banany warto uwzględnić w diecie dopiero po treningu, wtedy świetnie uzupełnią utracone kalorie po treningu. Uzupełnią również ilość węglowodanów, białka.

Koktajl bananowy - przepis

  • Połączenie bananów i mleka z pewnością okaże się trafnym duetem, ponieważ tego typu napój będzie bardzo dobrze smakować wiosną lub nawet latem.

Składniki:

  • 3 dojrzałe banany
  • 2 szklanki mleka
  • 2 łyżki miodu lipowego
  • 1 szklanka pokruszonego lodu

Przygotowanie:

  1. Banany zmiksować z mlekiem oraz miodem przez około 2 minuty.
  2. Dodać lód i miksować jeszcze przez minutę.
  3. Rozlać napój do szklanek.
  4. Przechowywać w lodówce.

Koktajl bananowy z lodami

Składniki:

  • 300 ml mleka 3,2%,
  • 2 banany,
  • 1 łyżeczka cukru wanilinowego,
  • 1 łyżeczka cukru pudru,
  • sok z limonki,
  • 4 gałki lodów waniliowych

Przygotowanie:

  1. Wszystkie składniki przełożyć do miksera i dokładnie zmiksować na jednolitą masę.
  2. Jeśli chcemy, aby koktajl był trochę słodszy możemy dodać kilka gałek lodów.

Koktajl bananowy po trening - fit przepis

  • Jeśli dużo ćwiczymy, warto aby dodać do swojej diety kilka bananów. Przepis na smaczny koktajl bananowy może być naprawdę zdrowy. Wystarczy kilka całych owoców, mleko czy cytrynę. Jeśli chcesz posłodzić koktajl, warto biały cukier zastąpić łyżeczką miodu.

Składniki:

  • szklankę jogurtu,
  • nektarynkę,
  • siemię lniane,
  • szklanka soku z marchwi

Przygotowanie:

  1. Dokładnie wszystko zmiksować, aż do uzyskania jednolitej masy.
  2. Można dodać kostki lodu, jeśli się chce.

Koktajl bananowy z mlekiem kokosowym

Składniki:

  • jeden banan,
  • 100 ml mleka kokosowego,
  • 10 ml soku z cytryny,
  • szczypta cynamonu

Przygotowanie:

  1. Banan dokładnie umyć i pokroić na kawałki.
  2. Przełożyć do naczynia i wlać mleko kokosowe.
  3. Miksować do uzyskania jednolitej masy.
  4. Dodać sok z cytryny oraz cynamon.

Koktajl z bananem i kefirem - szybki przepis

Składniki:

  • banan 4 sztuki,
  • kefir 250 ml,
  • mięta

Przygotowanie:

  1. Banany umyć i obrać ze skórki. Pokroić oraz przełożyć do blendera.
  2. Przelać do szklanek, można udekorować świeżą miętą.

Zobacz także: Prosty i szybki przepis na napar z imbiru. Zaskoczy cię swoim smakiem oraz aromatem!

Oceń artykuł

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów