5 sprawdzonych przepisów na zdrowe śniadanie. Dzięki nim zyskasz energię od samego rana!

Katarzyna Leszczyńska 27.07.2020 AKTUALIZACJA: 27.07.2020
Owsianka z owocami na zdrowe śniadanie - doda energii na cały dzień
Fotografia: Shutterstock

Szukasz sprawdzonego przepisu na zdrowe śniadanie? Dzięki tym daniom będziesz miał energię przez cały dzień!

Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Dzięki niemu możemy mieć energię na kolejne godziny, które zazwyczaj są bardzo produktywne. To właśnie po tym posiłku bowiem idziemy do pracy, odwozimy dzieci do szkoły, robimy zakupy i wiele innych, ważnych rzeczy. Dlatego też odpowiednie, zdrowe śniadanie, powinno dostarczyć nam siły na resztę dnia. Czy jednak zdrowe oznacza niedobre? Absolutnie! Podpowiadamy wam 5 sprawdzonych przepisów na zdrowe i pyszne śniadania! Który z nich skradnie twoje serce? 

Zobacz także: Nie masz pomysłu na śniadanie? Oto 7 przepisów, wśród których każdy znajdzie coś dla siebie 

Zdrowe śniadanie: owsianka

Owsianka to bardzo syte śniadanie. Dodatkowo dodaje bardzo dużo energii! Zwłaszcza, gdy połączymy je z pysznymi, świeżymi owocami. My dziś zaproponujemy wam owsiankę z dodatkiem… egzotycznego mango. Samo zdrowie!

Składniki na jedną porcję:

  • 50 g płatków owsianych
  • 30 g mango
  • 20 g truskawek
  • 10 g wiórków kokosowych
  • 20 ml mleka kokosowego

Sposób przygotowania:

Płatki owsiane zalewamy wodą i odstawiamy na noc, żeby napęczniały. Rano gotujemy je na mleku kokosowym, do momentu, aż płatki wchłonął mleko – w zależności od tego, jaką gęstość chcemy uzyskać. Owoce kroimy w kostkę. Owsiankę przekładamy do miseczki, a na wierzchu układamy mango i truskawki. Całość posypujemy wiórkami kokosowymi.

Zobacz także: 4 pyszne przepisy na śniadanie na słodko

Zdrowe śniadanie: omlet wytrawny

Jeżeli nie masz ochoty na słodkie śniadanie, jajka sprawdzą się idealnie, żeby dodać ci dużo energii na samym początku dnia! Z resztą, nie bez powodu tak wiele osób je uwielbia. My najbardziej lubimy je w omlecie. Jak taki przyrządzić?

Składniki na jeden omlet:

  • 2 jajka
  • 2 łyżki mąki pszennej
  • 2 łyżki wody
  • 2 plasterki chudej szynki (najlepiej z indyka)
  • Pół papryki czerwonej
  • Natka pietruszki
  • Pomidor
  • Przyprawy: sól, pieprz, curry, kurkuma, papryka słodka i ostra

Sposób przygotowania:

Jajka rozdrabniamy widelcem. Następnie dodajemy do nich mąkę i wodę, doprawiamy przyprawami i mieszamy. Szynkę, paprykę i pietruszkę drobno siekamy, a następnie podsmażamy na patelni. Pomidora kroimy w plastry. Na podsmażone na patelni składniki wylewamy masę jajeczną, a potem układamy na wierzchu pomidory. Smażymy najpierw z jednej strony, aż po drugiej stronie omlet zacznie robić się biały, a następnie przerzucamy go i jeszcze chwilę smażymy z drugiej strony.

Zobacz także: 5 ciekawych przepisów na szybkie śniadanie na ciepło

Zdrowe śniadanie: omlet na słodko

Pyszne omlety są także na słodko! Jeżeli właśnie śniadania węglowodanowe lubisz najbardziej, koniecznie wypróbuj ten przepis.

Składniki na jednego omleta:

  • 2 jajka
  • 2 łyżki mąki pszennej
  • 2 łyżki kakao
  • 2 łyżki wody
  • Łyżeczka dżemu
  • Ulubione owoce

Sposób przygotowania:

Jajka roztrzepujemy w miseczce. Dodajemy do nich mąkę, wodę i kakao i wszystko razem mieszamy. Wylewamy na rozgrzaną patelnię i smażymy z obu stron. Po wyłożeniu omleta na talerz, smarujemy go dżemem, a następnie wsypujemy ulubione owoce. Można dodać także orzechy lub wiórki kokosowe.

Zobacz także: Omlet na słodko z jogurtem i owocami! Przepis na pyszne śniadanie!

Zdrowe śniadanie: tost z masłem orzechowym i dżemem

Jeżeli nie masz czasu na długie gotowanie z samego rana, ten przepis będzie dla ciebie idealny! Jest to bardzo popularne śniadanie w Stanach Zjednoczonych. Często jadał je nawet Frank Underwood w „House of Cards”. Jak je przyrządzić? Nic prostszego!

Składniki na jedną porcję:

  • 2 kromki chleba tostowego
  • 2 łyżeczki masła orzechowego
  • Łyżeczka dżemu truskawkowego lub wiśniowego

Sposób przygotowania:

Chleb wrzucamy do tostera i robimy grzanki. Następnie, jeszcze ciepły, smarujemy masłem orzechowym – łyżeczka na tost. Na końcu dodajemy na wierzch odrobinę dżemu. Idealnie smakują w połączeniu z ciepłą kawą lub mlekiem.

Zobacz także: Dżem truskawkowy czy konfitura z truskawek? Który przepis wybierzesz?

Zdrowe śniadanie: szakszuka

Na koniec śniadanko, którego nazwa może brzmi egzotycznie, ale jest banalnie proste i bogate w smaku. Szakszuka to nic innego jak pomidory podsmażone na patelni z dodatkiem usadzonego jajka. Zobaczcie!

Składniki dla dwóch osób:

  • Pomidory w puszce
  • Cebula
  • Natka pietruszki
  • Papryka
  • 4 jajka
  • 4 chleby tostowe
  • Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka i ostra, kurkuma

Sposób przygotowania:

Cebulkę siekamy w drobną kostkę i wrzucamy na rozgrzany na patelni olej. Smażymy aż do zeszklenia. Następnie wrzucamy posiekaną drobno paprykę i podsmażamy. Gdy już się przyrumieni, wlewamy pomidory. Wszystko razem chwilę dusimy, a następnie robimy w pomidorach cztery dziurki, w które wbijamy jajka.

W ten sposób sadzimy jajka na pomidorach, aż będą gotowe. Doprawiamy solą i pieprzem, a na końcu posypujemy świeżą natką pietruszki. Podajemy z ciepłymi grzankami.

Zobacz także: Szukasz pomysłu na śniadanie dla dziecka? 5 inspirujących przepisów

Ile krajów na świecie, tyle tradycyjnych pysznych potraw. Czy jesteś w stanie odgadnąć, do którego kraju przypisana jest dana potrawa?

Rozwiąż quiz

Czy odgadniesz z jakiego kraju pochodzi to danie? Tylko 1 na 10 osób zdobywa komplet punktów!

sushi
Fotografia: shutterstock

1. Z jakiego kraju pochodzi sushi?

Oceń artykuł

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów