14.06.2018 14:44

Chcesz zwiększyć wydajność podczas ćwiczeń? Muzyka na siłownię doda ci sił!

Ćwiczenia na siłowni bywają bardzo wymagające. Odpowiednio dobrana muzyka na siłownię może sprawić, że będzie ci się ćwiczyło znacznie przyjemniej.

Dziewczyna na siłowni słucha muzyki

Fotografia: Shutterstock.com

Polacy pokochali zdrowy styl życia. Nic więc dziwnego, że siłownie są oblegane, a ludzie ochoczo wykupują karnety, żeby tylko mieć dostęp do fachowego sprzętu, który zapewni im upragnioną sylwetkę. Nie oszukujmy się jednak, czym byłyby ćwiczenia na siłowni bez odpowiedniego podkładu muzycznego. Idealnie dopasowane utwory nie dość, że zwiększą naszą wydajność, to jeszcze dodadzą motywacji do treningu.

Zobacz także: Nie możesz zmusić się do treningu? Muzyka motywacyjna doda ci energii!

Muzyka uskrzydla, ale przede wszystkim ma ogromny wpływ na człowieka. Nic więc dziwnego, że coraz częściej możemy spotkać ludzi ze słuchawkami w uszach niemal w każdym miejscu – na ulicy, w autobusie, a nawet w pracy. Odpowiednia melodia potrafi uspokoić, zrelaksować, ale również dodać motywacji do działania. Wystarczy wybrać odpowiednią playlistę. Zupełnie inaczej powinna być skomponowana muzyka do biegania, a zupełnie inaczej ta, którą dobieramy z myślą o siłowni. Czym zatem powinna się ona charakteryzować?

Muzyka na siłownię – jak dodać sobie mocy podczas ćwiczeń?

Podnosząc ciężary lub pokonując kolejne kilometry na bieżni łatwo jest zwolnić tempo lub stracić płynność ruchu. Z każdym kolejnym powtórzeniem jest coraz ciężej. Muzyka jednak może dodać nam mocy, dzięki której trening będzie znacznie bardziej efektywny. I choć wydawać się to może absurdalne, odpowiednio dobrane dźwięki dodadzą sił, warto zatem ułożyć odpowiednią playlistę przed wybraniem się na siłownię.

Zobacz także: Jest modne, ale także bardzo zdrowe. Jakie białko wybrać, żeby wzmocnić mięśnie?

Nie bez powodu na siłowni lecą z reguły piosenki klubowe. Są one bardzo rytmiczne, dzięki czemu łatwiej jest przy nich ćwiczyć. Rytm to podstawa przy doborze muzyki treningowej. Nie jest to jednak jedyna ważna cecha, którą powinna się ona charakteryzować. Oprócz tego taka muzyka powinna być melodyjna, czyli inaczej wpadać w ucho. Wówczas nasz mózg zaczyna sam odtwarzać melodię i znacznie mniejszą wagę przykłada do zmęczenia fizycznego. Ma to też swoje minusy – później może być trudno pozbyć się tej melodii z głowy. ;) Podstawą oczywiście jest nasz stosunek do danego utworu. Jeżeli włączymy piosenkę, której nie lubimy, z pewnością trudniej będzie nam ćwiczyć, jakiegokolwiek rytmu by ona nie miała. Starajcie się zatem dobierać piosenki, które wam się podobają – obiecuję, że będzie tylko łatwiej.

Muzyka na siłownię – jak dobrać odpowiednią?

Przy wyborze piosenek na siłownię jest nieco inaczej niż przy klasycznym bieganiu, ćwiczeniach domowych, czy nawet doborze muzyki motywacyjnej. Przede wszystkim należy dobrać utwory do rodzaju treningu, jaki planujemy wykonać. Jeżeli jest to bieżnia – sięgnij po muzykę do biegania. Jeżeli planujesz ćwiczenia cardio innego typu – staraj się, żeby ta muzyka była bardziej dynamiczna. W przypadku podnoszenia ciężarów natomiast, czy robienia np. brzuszków, warto postawić na takie utwory, w których beat będzie równy i wyraźnie słyszalny. Może się wydawać, że dzięki temu niektóre z tych utworów będą miały równie ciężkie brzmienie jak dźwigane przez nas ciężary.

Zobacz także: Dieta proteinowa – produkty wysokobiałkowe. Idealna dla mięsożerców i wegetarian

Muzyka na siłownię – playlista

Oto propozycja przykładowej playlisty, która idealnie sprawdzi się podczas ćwiczeń na siłowni. Znajdziecie na niej zarówno szybsze, jak i nieco wolniejsze kawałki. Możecie je dobrać odpowiednio do swojego treningu. Pamiętajcie, żeby uzupełnić ją o wasze ulubione utwory.

1. The Chemical Brothers – "Hey Boy, Hey Girl"

2. Thirty Seconds To Mars – "Up In The Air"

3. Linkin Park – "Faint"

4. Three 6 Mafia – "It's A Fight"

5. Nirvana – "Smells Like Teen Spirit"

6. Eminem – "Not Afraid"

7. Limp Bizkit – "Rollin'"

8. Nicky Jam feat. Will Smith & Era Istrefi – "Live It Up"

9. Flo Rida – "Low"

10. Coolio – "Gangsta's Paradise"

11. Survivor – "Eye of The Tiger"
12. Awolnation – "Sail"
13. Aerosmith – "Dream On"
14. Bruno Mars – "Locked Out Of Heaven"
15. Imagine Dragons – "Thunder"
16. Coldplay – "Hymn For The Weekend"
17. Gossip – "Move In The Right Direction"
18. Christina Aguilera & Pitbull – "Feel This Moment"
19. LMFAO – "Party Rock Anthem"
20. Thirty Seconds To Mars – "The Kill"
21. Nathaniel Dawkins & Tom Erba – "Bring It On"
22. Linkin Park – "Numb"
23. Avicii – "Wake Me Up"
24. DJ Tiesto – "Insomnia"
25. Welshly Arms – "Legendary:
26. The Offspring – "Pretty Fly"
27. Rihanna & Calvin Harris – "We Found Love"
28. Steppenwolf – "Born To Be Wild"
29. Pet Shop Boys – "Go West"
30. 4 The Cause – "Stand By Me"
31. Kanye West – "Stronger"
32. Macklemore & Ryan Lewis – "Can't Hold Us"
33. Christina Aguilera – "Fighter"
34. House of Pain – "Jump"
35. Imagine Dragons – "Radioactive"
36. 2Pac & Dr. Dre – "California Love"
37. The Chemical Brothers – "Galvanize"
38. Calvin Harris & Disciples – "How Deep Is Your Love"
39. Major Lazer & DJ Snake – "Lean On"
40. David Guetta & Sia – "Titanium"
41. Jessie J, Ariana Grande, Nicki Minaj – "Bang, Bang"
42. Sean Paul & Dua Lipa – "No Lie"
43. Michael Jackson – "Beat It"
44. Bill Conti – "Gonna Fly Now"
45. Emphatic – "Get Paid"
46. Rag'n'Bone Man – "Human"
47. Ellie Goulding – "Burn"
48. Katy Perry – "Roar"
49. Bomfunk MC's – "Freestyler"
50. David Guetta & Zara Larsson – "This One's For You"

Uprawiasz jakiś sport?

Zobaczcie w poniższej galerii, jakie produkty utrudniają odchudzanie:

Autor: Katarzyna Leszczyńska