14.06.2018 16:41

Muzyka do ćwiczeń - motywacja i doping w postaci melodii. Te utwory dodadzą ci sił!

Muzyka potrafi zdziałać cuda! Motywuje do ćwiczeń, dodaje sił na siłowni, niesie nogi podczas biegania i wspiera podczas pracy oraz nauki. Wystarczy odpowiednio dobrana playlista.

Mężczyzna ćwiczy słuchając muzyki

Fotografia: Shutterstock.com

Ćwiczenia są w modzie. Wielu z nas ogarnęła gorączka na zdrowy styl życia. Każdy oczywiście ma swoją ulubioną dziedzinę aktywności. Jedni nie mogą obejść się bez biegania, inni ochoczo maszerują z torbą na siłownię, a domatorzy sięgają po płyty ulubionych trenerów fitness. Rynek sportowy jest już na tyle bogaty, że każdy znajdzie coś dla siebie. Problem leży wyłącznie w motywacji. A co zrobić, żeby trochę bardziej chciało nam się trenować? Wystarczy sięgnąć po muzykę do ćwiczeń, która zmotywuje nas do działania.

Zobacz także: Dieta proteinowa – produkty wysokobiałkowe. Idealna dla mięsożerców i wegetarian

Oczywiście nie każda muzyka nadaje się do każdego rodzaju aktywności. W zależności od tego, na jaki trening się decydujemy, pod tym kątem powinniśmy dobierać odpowiednie dźwięki. Wielu z was pewnie złapie się za głowę twierdząc, że nie ma to nic wspólnego ze sobą. Moglibyście się zdziwić jednak, jak bardzo jesteśmy w błędzie.

Muzyka do ćwiczeń – dlaczego jest ważna?

Nie od dziś wiadomo, że muzyka ma działanie terapeutyczne. Potrafi wyciszyć, zrelaksować, ale również pobudzić do działania. Dzięki temu mamy znacznie więcej motywacji nie tylko do ćwiczeń. Muzyka motywująca może również wspomóc nas gorszego dnia w pracy lub podczas nauki. Już przy pierwszych dźwiękach poczujecie, że chce wam się znacznie więcej niż do tej pory!

Zobacz także: Jest modne, ale też bardzo zdrowe. Jakie białko wybrać, żeby wzmocnić mięśnie?

Motywacji potrzebujemy w różnych dziedzinach życia, jednak to właśnie podczas ćwiczeń muzyka ma duże znaczenie. Nie dość, że motywuje, to jeszcze sprawia, że skupiamy się na niej, przez co o wiele łatwiej znieść nam trud treningu. Oprócz tego dodaje sił i sprawia, że nasze ruchy zaczynają być znacznie płynniejsze, co jest istotne zarówno podczas biegania, jak i wyciskania ciężarów na siłowni. Po jaką muzykę zatem sięgnąć w zależności od rodzaju ćwiczeń?

Muzyka do biegania

Bieganie jest jedną z ulubionych dyscyplin sportowych ludzi na całym świecie. Zwłaszcza w dużych miastach ludzie ochoczo wychodzą w dresach na ulicę, żeby w rytm ulubionych kawałków przemierzać ulice, gubiąc przy tym zbędne kalorie. Nie dość, że pomaga schudnąć, to jeszcze sprawia, że biegacz poprawia swoją kondycję. Bieganie jest podstawą nawet sportów drużynowych, np. piłki nożnej.   

Zobacz także: Chillizet biega – nasz muzyczny kanał specjalnie dla biegaczy

Wybierając muzykę do biegania powinniśmy pamiętać o kilku istotnych zasadach. Przede wszystkim utwory powinny być rytmiczne i melodyjne. Najlepiej jeżeli rytm będzie podobny do tempa, jaki będzie nam odpowiadał podczas biegu. Wtedy łatwiej będzie nam taką szybkość utrzymać i przez cały trucht będzie ona wyrównana. Dobrze by było, żeby były to utwory, które lubimy, a nawet takie, które kojarzą nam się z bieganiem, np.: soundtrack z "Rocky'ego".

Muzyka do biegania – przykładowe piosenki:

1. Ella Eyre – "Deeper"

2. Steppenwolf – "Born To Be Wild"

3. Bomfunk MC's – "Freestyler"

4. Linkin Park – "Numb"

5. Survivor – "Eye of The Tiger"

6. The Chemical Brothers – "Galvanize"

7. Europe – "The Final Countdown"

8. The Black Eyed Peas – "Pump It"

9. Bonez – "Warrior"

10. David Guetta & Zara Larsson – "This One's For You"

Muzyka na siłownię

Muzyka na siłownię pełni naprawdę ważną rolę podczas treningu. Dzięki niej możemy sięgać po coraz większe ciężary i podnosić je z coraz większą łatwością. Nic więc dziwnego, że we wszystkich studiach fitness i siłowniach muzyka jest głośna i dudniąca. Przede wszystkim chodzi oczywiście o rytm, który jak już wspomniałam jest najważniejszy podczas ćwiczeń.

Zobacz także: Chcesz mieć pięknie umięśnione ciało? Kreatyna ci w tym pomoże! Efekty jej stosowania, rodzaje, naturalne produkty

Tutaj wybór muzyki również nie jest jasno określony. Wszystko zależy od tego, jaki rodzaj ćwiczeń wybieramy. Jeżeli jest to bieżnia, warto sięgnąć po muzykę do biegania. Jeżeli sięgamy po inne ćwiczenia cardio, zadbajmy o to, żeby utwory były dynamiczne, dzięki czemu zwiększymy naszą wydajność. Podczas podnoszenia ciężarów natomiast i ćwiczeń na mięśnie, warto sięgnąć po piosenki, które mają wyraźnie słyszalny beat.

Muzyka na siłownię – przykładowe piosenki:

1. Eric Prydz – "Call On Me"

2. Imagine Dragons – "Thunder"

3. David Guetta & Sia – "Titanium"

4. Awolnation – "Sail"

5. Flo Rida – "Low"

6. Nicky Jam feat. Will Smith & Era Istrefi – "Live It Up"

7. Limp Bizkit – "Rollin'"

8. The Chemical Brothers – "Hey Boy, Hey Girl"

9. House of Pain – "Jump Around"

10. 2Pac & Dr. Dre – "California Love"

Muzyka motywacyjna

Na koniec coś uniwersalnego. Są takie piosenki, które po prostu motywują, niezależnie od melodii czy słów. Działają na nas zachęcająco, bez względu na to, czy potrzebujemy zachęty do ćwiczeń, sił do pracy, czy może wsparcia w nauce. Zazwyczaj są to piosenki uwielbiane przez nas, z którymi się utożsamiamy lub które dobrze nam się kojarzą. Są też po prostu utwory wesołe, które przywołują na myśl same pozytywne emocje.

Zobacz także: Białko serwatkowe jest najchętniej wybieranym białkiem. Wspomaga nie tylko odchudzanie

Słysząc niektóre piosenki po prostu nie sposób się nie uśmiechnąć! Jakie jeszcze utwory dodalibyście do naszej listy?

Muzyka motywacyjna – przykładowe piosenki:

1. Queen – "We Will Rock You"

2. Guns N'Roses – "Welcome To The Jungle"

3. Thirty Seconds To Mars – "Walk On Water"

4. Bon Jovi – "It's My Life"

5. Justin Timberlake – "Can't Stop The Feeling"

6. R. Kelly – "I Belive I Can Fly"

7. David Bowie – "Heroes"

8. U2 – "Beautiful Day"

9. Pharel Williams – "Happy"

10. The Weeknd & Daft Punk – "I Feel It Coming"

Uprawiasz jakiś sport?

Zobaczcie w poniższej galerii najseksowniejsze filmy w historii kina:

Autor: Katarzyna Leszczyńska