12.06.2018 14:36

50 piosenek do biegania, które dodadzą ci sił i motywacji

Bieganie jest jedną z najpopularniejszych dyscyplin sportowych. Do aktywności fizycznej potrzebna jednak jest motywacja, którą dostarczyć nam może muzyka.

Biegaczka słucha muzyki podczas biegania

Fotografia: Shutterstock.com

Wszyscy doskonale wiemy, że uprawianie sportu i zachowywanie zdrowego stylu życia jest bardzo ważne, jeżeli chcemy cieszyć się zdrowiem i piękną sylwetką. Wielu z nas w pewnym momencie staje przed decyzją, że trzeba coś ze sobą w końcu zrobić. Największym problemem jest jednak brak motywacji do ruszenia się z kanapy. Pomóc w tym może odpowiednia muzyka.

Zobacz także: Dieta wysokobiałkowa nie tylko dla sportowców. Kto może z niej skorzystać? Produkty, efekty i wady diety proteinowej

Obecnie pełno jest tzw. "dywanówek", czyli treningów, które można robić w domu oraz klubów fitness. Tradycyjne bieganie wciąż pozostaje jednak jedną z ulubionych dziedzin sportu ludzi na całym świecie. Nie od dziś wiadomo, że muzyka może zmotywować jak nic innego. Wystarczy włączyć ulubioną piosenkę, włożyć słuchawki w uszy i nogi same rwą się do ruchu. Zwłaszcza, gdy sięgniemy po odpowiednią piosenkę, która nie dość, że będzie działała relaksująco, to jeszcze zmotywuje nas do truchtania przez miasto niczym Forrest Gump.

Muzyka do biegania - dlaczego jest niezbędna?

Dotychczasowe badania wykazały, że muzyka do biegania jest niezbędna, żeby poprawić wyniki. Dzięki niej tempo biegacza staje się szybsze, ale przede wszystkim wyrównane, ponieważ łapie on właściwy rytm. Okazuje się, że odpowiednio dobrana playlista może też sprawić, że znacznie mniej będziemy odczuwać zmęczenie, w związku z czym nasza wytrzymałość wzrośnie.

Zobacz także: Białko serwatkowe jest najchętniej wybieranym białkiem. Wspomaga nie  tylko odchudzanie

Warto wybrać przede wszystkim takie utwory, które pobudzą nasze emocje i dodadzą nam energii. Chyba, że wybieramy się na wieczorny, relaksacyjny trucht. Wówczas te nieco bardziej stonowane dźwięki również mogą się sprawdzić. Najważniejsze, żeby te utwory cechowało kilka określonych czynników, dzięki czemu nasz bieg będzie efektywniejszy.

Muzyka do biegania – jak wybrać odpowiednią?

Istnieje kilka przesłanek, które powinna spełniać muzyka do biegania.

  • Utwór musi być rytmiczny. Najlepiej sprawdzić to przy pomocy uderzeń na minutę, czyli w skrócie bpm – im szybsza piosenka, tym go więcej. Człowiek przyspiesza powyżej 120 bpm.
  • Piosenka musi być melodyjna. To znaczy, że mamy ochotę nucić ją w głowie przez cały dzień, gdy tylko raz jej przesłuchamy.
  • Musi mieć zaakcentowaną melodię. Harmonia piosenki, czyli jednocześnie brzmiące dźwięki, akordy i nuty grane w tym samym czasie, skłania do podjęcia wysiłku.
  • Powinny być to utwory nam znane. Okazuje się, że znacznie bardziej żywiołowo reagujemy na piosenki, które już słyszeliśmy i po prostu je lubimy. Nie ma sensu podczas wysiłku katować się czymś, co nam się nie podoba.
  • Istotne jest też to, jakie skojarzenia masz z danym  utworem. Piosenki z Rocky'ego lub "We are the champions" np. od razu będą bardziej motywujące niż takie, które nie kojarzą wam się z bieganiem lub treningiem.

Sprawdź koniecznie nasz kanał z muzyką do biegania! Chillizet Biega

Muzyka do biegania – playlista

Poniżej znajdziecie propozycje piosenek, które idealnie sprawdzą się do biegania. Możecie stworzyć z nich całą playlistę, ale również modyfikować ją dodając swoje ulubione utwory lub usuwając te, które nie wpadły wam w ucho.

1. Survivor – "Eye of the Tiger"

2. Sandra Lyng – "Play my drum"

3. Gwen Stefani – "The Sweet Escape"

4. Thirty Seconds to Mars – "Attack"

5. Kanye West – "Stronger"

6. Ella Eyre – "Deeper"

7. Linkin Park – "Numb"

8. Bonez – "Warrior"

9. Bob Bailey & The Hustle Standard – "Beast"
10. The Black Eyed Peas – "Pump It"
11. Pharel Williams – "Happy"
12. Queen – "We are the champion"
13. Eric Prydz "Call on me"
14. DJ Tiesto – "Adagio For Strings"
15. Britney Spears "Womanizer"
16. Rob Bailey & The Hustle Standard – "Hungry"
17. Disturbed – "Indestructible"
18. Papa Roach – "Burn"
19. Emphatic – "Get Paid"
20. Trapt – "Headstrong"
21. Queen – "Don't Stop Me Now"
22. Kings of Leon – "Sex on Fire"
23. Bill Conti – "Gonna Fly Now"
24. Vangelis – "Chariots of Fire"
25. Flo Rida – "Good Feeling"
26. Nirvana – "Smells Like Teen Spirit"
27. Bon Jovi – "Livin' On A Prayer"
28. Green Day – "American Idiot"
29. OutKast – "Hey Ya!"
30. Eminem – "Lose Yourself"
31. Robert M – "Dance Hall Track"
32. Jessie J, Ariana Grande, Nicki Minaj – "Bang, Bang"
33. Jennifer Lopez & Pitbull – "On The Floor"
34. Linkin Park – "One Step Closer"
35. Europe – "The Final Countdown"
36. Steppenwolf – "Born To Be Wild"
37. David Guetta & Sia – "Titanium"
38. Bon Jovi – "It's my life"
39. The Black Eyed Peas – "I Gotta Feeling"
40. Rudimental – "Waiting All Night"
41. Chipmunk & Chris Brown – "Champion"
42. Thirty Second to Mars – "Up In The Air"
43. Imagine Dragons – "Thunder"
44. Sway – "Still Speedin'"
45. Bomfunk MC's – "Freestyler"
46. Trapt – "Headstrong"
47. Madonna – "Hung Up"
48. Abba – "Gimme! Gimme! Gimme!"
49. Haddaway – "What Is Love"
50. The Chemical Brothers – "Galvanize"

Uprawiasz jakiś sport?

Zobaczcie w poniższej galerii, jakie produkty utrudniają odchudzanie:

Autor: Katarzyna Leszczyńska