Karmienie piersią - wszystko, co powinnaś o nim wiedzieć

Sylwia Bagińska 25.03.2019 AKTUALIZACJA: 25.03.2019
Młoda mama karmi swoje dziecko piersią.
Fotografia: Shutterstock

Karmienie piersią to jeden ze sposobów, który zapewnia optymalny rozwój dziecka, a także dba o zdrowie malucha i jego mamy. Jakie są jeszcze zalety naturalnego karmienia piersią?

Karmienie piersią to czynność, która leży w naturze kobiety. Jednak wielu mamom może sprawiać problemy, np. przy niewłaściwej pozycji, częstym wstawaniu w nocy, czy braku odpowiednich akcesoriów. Koniecznie dowiedz się, jakie akcesoria ułatwią ci naturalne karmienie piersią i zapobiegną przed pojawieniem się wielu dolegliwości bólowych.

Zobacz także: Raczkowanie to bardzo ważny etap w rozwoju dziecka. Kiedy powinien się zacząć?

Karmienie piersią – zalety

Karmiąc naturalnie swoje dziecko, podajesz mu pokarm, który stworzyła sama natura. Jego skład zapewni dziecku nie tylko odpowiedni wzrost i masę ciała, ale także zadba o odpowiedni rozwój intelektualny.

Jak podaję Instytut Matki i Dziecka, naturalne karmienie piersią ma wiele zalet zarówno dla maleństwa jak i matki. Są to między innymi:

  • Zmniejszone ryzyko pojawienia się wad zgryzu, a także mowy.
  • Zwiększona ochrona przed chorobami cywilizacyjnymi (choroby serca, choroby naczyń krwionośnych, choroby alergiczne i uczulenia, nadwaga, otyłość, choroby nowotworowe, cukrzyca typu I i II).
  • Skuteczna obrona przez chorobami infekcyjnymi (szczególnie dróg oddechowych, układu pokarmowego, a także dróg moczowych.

Dodatkowo maleństwo karmione piersią będzie miało harmonijny rozwój oraz funkcjonowanie zmysłów i mózgu. Dzięki temu może lepiej wykorzystać swój potencjał – nie tylko poznawczy i intelektualny, ale także ruchowy.

Naturalne karmienie przynosi nie tylko korzyści dla noworodka i niemowlęcia, ale także dla mamy. Przede wszystkim karmienie piersią to sposób na nawiązanie niezwykłego kontaktu ze swoim potomkiem. Inne zalety to także:

  • Szybce obkurczenie macicy po porodzie,
  • Zmniejszone ryzyko wystąpienia krwawień po porodzie,
  • Szybsza możliwość powrotu do masy ciała sprzed ciąży (karmienie piersią umożliwia także szybsze pozbycie się nadprogramowych kilogramów),
  • Zmniejszone ryzyko wystąpienia raka piersi oraz jajników,
  • Mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania na osteoporozę po menopauzie.

Należy także pamiętać o innych zaletach naturalnego karmienia, które nie wiążą się ze zdrowiem dziecka i matki, a także z rozwojem malucha. Karmienie piersią jest też tańsze i wygodniejsze.

Karmienie piersią – jak długo powinno trwać?

Karmienie dziecka wyłącznie piersią powinno trwać do ukończenia 6. miesiąca życia przez malucha. Do tego czasu, niemowlę nie powinno dostawać żadnych innych pokarmów. W pierwszym półroczu życia, twoje dziecko nie ma w pełni dojrzałych funkcji trawiennych oraz obronnych. Dopiero po ukończeniu 6. miesiąca życia należy stopniowo do diety wprowadzać nowe pokarmy. Należy jednak pamiętać, że podawanie nowych pokarmów, nie powinno zastępować karmienia piersią. Nowa żywność powinna je tylko uzupełniać!

W miarę dojrzewania dziecka i radzenia sobie z nowym pożywieniem, dziecko zaczyna ograniczać pokarm pochodzący z piersi na rzecz tego, który dostaje w talerzu.

Karmienie piersią – dieta matki

Dieta matki karmiącej piersią jest bardzo ważna – to podstawa do prawidłowego rozwoju dziecka. Codzienny jadłospis karmiącej mamy powinien głównie składać się z produktów lekkostrawnych. Musi być skonstruowany także tak, aby maleństwu i jego mamie nie zabrakło odpowiednich składników odżywczych.

Dietka matki karmiącej piersi powinna składać się z około 5-6 posiłków spożywanych regularnie. W codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć nabiału, ryb, mięsa, jajek, produktów zbożowych, a także warzyw i owoców. Warto też dodać, że każda matka powinna codziennie pić około 2 litrów wody.

Kobiety w trakcie laktacji powinny jeść około 600 kalorii więcej iż przed ciążą. Należy wspomnieć także o tym, że jeżeli u dziecka stwierdzono alergię pokarmową, matka musi wyeliminować ten produkt z codziennego jadłospisu. Nie oznacza to jednak, że konieczne jest stosowanie rygorystycznej diety.

Karmienie piersią – w nocy

W pierwszych miesiącach swoich życia, noworodek je bardzo często. Oznacza to, że budzi się nawet kilka razy w nocy, aby dostarczyć swojemu organizmowi pokarm. Gdy tylko się dopina, należy przyłożyć malucha do piersi.

Nie oznacza to jednak, że dziecko należy budzić do jedzenia, gdy tylko będzie głodne, na pewno samo upomni się o jedzenie. Wyjątkiem jest sytuacja, gdy przerwa w karmieniu u noworodka wynosi 4-5 godzin.

Karmienie piersią – pozycja

W trakcie karmienia piersią powinnaś przyjąć odpowiednią pozycję. W przeciwnym razie będzie ci nie tylko niewygodni, ale także będziesz spięta i zestresowana. Nie sprzyja to dziecku, wręcz przeciwnie – maluch to także odczuwa.

Jeśli chcesz, aby było ci wygodnie w trakcie karmienia, o tym musisz pamiętać – to dziecko musi być przystawione do piersi, a nie odwrotnie. Dostosuj pozycje dziecka do swojej- nie pochylaj się, nie opieraj na ramieniu, nie leż na boku itp.

Jeszcze przed porodem powinnaś zadbać o odpowiedni fotel, poduszki, podnóżek, które umożliwią ci wygodną pozycję w trakcie karmienia piersią.

Karmienie piersią – o tych rzeczach nie możesz zapomnieć

W te akcesoria warto się zaopatrzyć przed porodem:

  • Wkładki laktacyjne (włożone do staniki zbierają zalegający pokarm i zapobiegają przed zabrudzeniem bielizny).
  • Odpowiednia odzież dzienna i nocna (zarówno koszule nocne ze specjalną odpinaną klapką, czy sukienki z rozcięciem ułatwiają w naturalnym karmieniu),
  • Biustonosze do karmienia (najlepiej, żeby był wykonany z bawełny i bez fiszbin, tego typu staniki nie mogą być za ciasne i za luźne).
  • Poduszka do karmienia (są w kształcie rogala/fasoli – gwarantuje to wygodę nie tylko dziecku, ale także mamie).

Zobacz także: Kiedy dziecko zaczyna mówić i jak mu pomóc w nauce pierwszych słów?

Zagłosuj

Czy twoje dziecko boleśnie przechodzi ząbkowanie?

Liczba głosów:

Młoda matka przytula swoją córkę.
Rozwiąż quiz

Czy jesteś nadopiekuńczą mamą?

Młoda matka przytula swoją córkę.

1. Twoja najmłodsza pociecha jest:

Powyższa porada nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku jakichkolwiek problemów ze zdrowiem należy skonsultować się z lekarzem!

Oceń artykuł
WSZYSTKO NA TEMAT:

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Zdrowie/Choroby/Syndrom-spiacej-krolewny-co-to-objawy-leczenie-14980'
1 string '/News/Nie-zyje-rezyser-i-krytyk-filmowy-Tadeusz-Szyma-15218?=push'
2 string '/Styl-zycia/Horoskop/Te-znaki-zodiaku-maja-najlepsze-dopasowanie-w-sypialni-10374'
3 string '/News/Nie-zyje-Jerzy-Wojcik-15176?=push'
4 string '/News/Karolina-Ferenstein-Krasko-oglosila-rozwod-Nie-taki-o-jakim-myslicie-15171?=push'
5 string '/News/Malgorzata-Rozenek-apeluje-o-pomoc-dla-bylej-zony-Jacka-Rozenka-15220?=push'
6 string '/News/Fan-zapytal-Lewandowska-o-drugie-dziecko-Jest-odpowiedz-trenerki-15324'
7 string '/News/Sablewska-pokazala-piersi-z-okazji-swoich-urodzin-Na-Instagramie-wywolala-prawdziwa-burze-15183'
8 string '/News/Aktorka-Tajemnic-Smallville-werbowala-kobiety-do-sekty-15299?=push'
9 string '/Kultura/TV-i-Show/Dance-Dance-Dance-Kto-odpadl-w-cwiercfinale-15219?=push'
10 string '/News/Magda-Gessler-stracila-dziecko-15274?=push'
11 string '/News/Dowbor-skomentowal-testament-swojej-matki-na-Instagramie-Jak-mozesz-!-pisze-oburzony-15261?=push'
12 string '/Kultura/Muzyka/coachella-smiertelny-wypadek-podczas-montowania-sceny-15230?=push'
13 string '/News/Malgorzata-Socha-i-Natalia-Kukulska-na-zdjeciu-z-corkami-Babiniec-15202'
14 string '/News/Naukowcy-pokazali-pierwsze-zdjecie-czarnej-dziury-15323?=push'
15 string '/News/Malgorzata-Rozenek-apeluje-o-pomoc-dla-bylej-zony-Jacka-Rozenka-15220'
16 string '/Kultura/Muzyka/Kora-przed-smiercia-napisala-piosenke-dla-wnuczka-15234?=push'
17 string '/News/Marina-i-Wieniawa-zaliczyly-wpadke-Pokazaly-sie-w-tej-samej-spodnicy-15217?=push'
18 string '/Styl-zycia/Dom/Smieszne-zyczenia-urodzinowe-ktore-rozbawia-znajomych-do-lez-7634'
19 string '/News/Sablewska-szokuje-nagoscia-Kryzys-wieku-sredniego!-pisza-fani-15275?=push'
20 string '/Kultura/TV-i-Show/Taniec-z-Gwiazdami-Niewidoma-Joanna-Mazur-wzruszyla-Iwone-Pavlovic-15216?=push'
21 string '/News/Wieniawa-przezywa-trudne-chwile-Jak-zjadlam-pizze-to-mialam-depresje-15174?=push'
22 string '/News/Ilona-Lepkowska-zamiescila-w-sieci-poruszajacy-wpis-15288?=push'
23 string '/News/Karolina-Ferenstein-Krasko-oglosila-rozwod-Nie-taki-o-jakim-myslicie-15171'
24 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Nie-zyje-Nadja-Regin-jedna-z-dziewczyn-Jamesa-Bonda-Miala-87-lat-15270?=push'
25 string '/News/Malgorzata-Rozenek-o-swojej-nowej-ksiazce-In-vitro.-Rozmowy-intymne-15336'
26 string '/News/Kasia-Cichopek-skrytykowana-przez-fanow-Poszlo-o-ubior-jej-corki-15173'
27 string '/News/Rodzina-Jacksona-odpowiada-na-Leaving-Neverland-Opublikowali-swoje-wideo-15221?=push'
28 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-ciaza-kobieta-w-ciazy-ciaza-wlasna-ciaza-kolezanki-10316'
29 string '/Styl-zycia/Slub-i-wesele/Rocznice-slubu-nazwy-i-znaczenie-7493'
30 string '/Kultura/TV-i-Show/Dance-Dance-Dance-Kto-odpadl-w-cwiercfinale-15219'
31 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-znaczenie-snow-o-smierci-10625'
32 string '/News/Malgorzata-Socha-i-Natalia-Kukulska-na-zdjeciu-z-corkami-Babiniec-15202#utm_source=fb&utm_medium=0804&utm_campaign=em&utm_content=1'
33 string '/News/Kasia-Cichopek-skrytykowana-przez-fanow-Poszlo-o-ubior-jej-corki-15173#utm_source=fb&utm_medium=0604&utm_campaign=em&utm_content=7'
34 string '/Kultura/TV-i-Show/Big-Brother-Widzowie-czuja-sie-oszukani-Iza-spotkala-sie-z-rodzina-15181'
35 string '/Styl-zycia/Dom/hasztagi-opisy-na-insta-najpopularniejsze-hasztagi-na-insta-13258'
36 string '/News/Julia-Wieniawa-w-seksownej-sukience-na-pokazie-MMC-15265#utm_source=fb&utm_medium=1004&utm_campaign=em&utm_content=3'
37 string '/Styl-zycia/Dom/Madre-cytaty-o-zyciu-milosci-do-dziecka-milosci-kobietach-ludziach-12434'
38 string '/News/magda-gessler-opowiedziala-o-diecie-czego-nie-je-15151'
39 string '/News/Malgorzata-Rozenek-w-sukience-Mosquito-15185#utm_source=fb&utm_medium=0704&utm_campaign=em&utm_content=3'
40 string '/News/Nie-zyje-polska-artystka-Lucilla-Kosowska-15142?=push'
41 string '/News/Marina-i-Wieniawa-zaliczyly-wpadke-Pokazaly-sie-w-tej-samej-spodnicy-15217'
42 string '/News/Sablewska-szokuje-nagoscia-Kryzys-wieku-sredniego!-pisza-fani-15275'
43 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Trenerka-pokazala-zdjecie-przed-i-po-odchudzaniu-Zalala-ja-fala-hejtu-15118'
44 string '/News/Dowbor-skomentowal-testament-swojej-matki-na-Instagramie-Jak-mozesz-!-pisze-oburzony-15261'
45 string '/Zdrowie/Choroby/Borelioza-objawy-fazy-badania-leczenie-neuroborelioza-8094'
46 string '/News/Malgorzata-Rozenek-apeluje-o-pomoc-dla-bylej-zony-Jacka-Rozenka-15220#utm_source=fb&utm_medium=0804&utm_campaign=em&utm_content=2'
47 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-ketogeniczna-nie-jest-dla-wszystkich-Sprawdz-czy-mozesz-ja-stosowac-9612'
48 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-znaczenie-snu-o-wypadniu-zebow-10615'
49 string '/News/Julia-Wieniawa-pokazala-urocza-siostre-Sa-do-siebie-podobne-15231'
50 string '/Zdrowie/Psychologia/Ciagle-zmeczenie-jakie-moga-byc-przyczyny-10704'
51 string '/News/Julia-Wieniawa-w-seksownej-sukience-na-pokazie-MMC-15265'
52 string '/Styl-zycia/Dom/Smieszne-zyczenia-urodzinowe-ktore-rozbawia-znajomych-do-lez-29756'
53 string '/Styl-zycia/Horoskop/Co-moze-znaczyc-sen-o-kupie-Poznaj-popularne-interpretacje-12080'
54 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
55 string '/Zdrowie/Psychologia/Nerwica-objawy-somatyczne-fizyczne-psychiczne-8130'
56 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Gra-o-Tron-8-opinie-mediow-po-oficjalnej-premierze-serialu-HBO-15247'
57 string '/Styl-zycia/Dom/Zyczenia-urodzinowe-dla-kolezanki-smieszne-najpiekniejsze-wyjatkowe-8714'
58 string '/News/U-Lewandowskich-moglo-dojsc-do-wypadku-Ania-ledwo-uszla-z-zyciem-15223'
59 string '/Styl-zycia/Dom/Wierszyki-na-dzien-dobry-dla-niej-dla-niego-dla-ukochanej-12517'
60 string '/Styl-zycia/Dom/Cytaty-o-milosci-krotkie-do-dziecka-szczesliwej-z-piosenek-11043'
61 string '/News/Dowbor-skomentowal-testament-swojej-matki-na-Instagramie-Jak-mozesz-!-pisze-oburzony-15261#utm_source=fb&utm_medium=1004&utm_campaign=em&utm_content=9'
62 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-znaczenie-snow-o-robakach-10633'
63 string '/Styl-zycia/Horoskop/Czy-pajak-we-snie-to-dobry-znak-Sprawdz-jego-znaczenie-10262'
64 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-sen-zdrada-interpretacja-znaczenie-10252'
65 string '/News/Sablewska-pokazala-piersi-z-okazji-swoich-urodzin-Na-Instagramie-wywolala-prawdziwa-burze-15183#utm_source=fb&utm_medium=0704&utm_campaign=em&utm_content=9'
66 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-znaczenie-snow-o-butach-10623'
67 string '/News/Marina-i-Wieniawa-zaliczyly-wpadke-Pokazaly-sie-w-tej-samej-spodnicy-15217#utm_source=fb&utm_medium=0704&utm_campaign=em&utm_content=4'
68 string '/Styl-zycia/Dom/Cytaty-o-szczesciu-i-milosci-krotkie-z-ksiazek-piosenek-11294'
69 string '/Uroda-i-Moda/Pielegnacja/Co-to-jest-mikrodermabrazja-Cena-i-wskazania-do-zabiegu-8038'
70 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Najlepsze-komedie-wszech-czasow-TOP-40-fajne-smieszne-komedie-10758'
71 string '/Styl-zycia/Podroze/Wspolczesne-miasto-duchow-Zaprojektowano-je-na-milion-osob-a-straszy-pustkami-15179'
72 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Filmy-romantyczne-najlepsze-filmy-o-milosci-TOP-50-romansow-10978'
73 string '/News/Radoslaw-Majdan-potwierdzil-ciaze-Malgorzaty-Rozenek-11742'
74 string '/Zdrowie/Choroby/Podwyzszone-monocyty-na-jakie-choroby-wskazuja-11996'
75 string '/News/Rodzina-Jacksona-odpowiada-na-Leaving-Neverland-Opublikowali-swoje-wideo-15221'
76 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-oparzenia-5-skutecznych-metod-8125'
77 string '/News/Dominika-Tajner-napisala-list-do-Michala-Wisniewskiego-15262'
78 string '/News/Internauci-krytykuja-nowa-stylizacje-Malgorzaty-Rozenek-15269'
79 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-znaczenie-snow-o-pozarze-10682'
80 string '/Styl-zycia/Horoskop/Mysz-we-snie-to-niejednoznaczny-motyw-Sprawdz-czy-twoj-byl-pozytywny-czy-wrecz-przeciwnie-10257'
81 string '/News/Nie-zyje-Agnieszka-Dymecka-Prezenterka-TVP-zmarla-w-wieku-51-lat-13139'
82 string '/News/Malgorzata-Rozenek-w-sukience-Mosquito-15185'
83 string '/Styl-zycia/Dom/Zyczenia-urodzinowe-dla-kolegi-smieszne-z-pracy-z-klasy-krotkie-8718'
84 string '/Styl-zycia/Podroze/Mandat-z-fotoradaru-cennik-procedury-Kiedy-mozna-nie-przyjac-10074'
85 string '/Zdrowie/Choroby/MCV-morfologia-norma-niski-i-wysoki-poziom-co-oznacza-12238'
86 string '/Styl-zycia/Horoskop/5-najseksowniejszych-kobiet-wedlug-znaku-zodiaku-10352'
87 string '/Styl-zycia/Dom/Zyczenia-urodzinowe-dla-dzieci-zabawne-wzruszajace-smieszne-8686'
88 string '/Uroda-i-Moda/Paznokcie/Paznokcie-tytanowe-wlasciwosci-cena-jak-je-zrobic-7911'
89 string '/News/Dominika-Tajner-napisala-list-do-Michala-Wisniewskiego-15262#utm_source=fb&utm_medium=1004&utm_campaign=em&utm_content=4'
90 string '/Zdrowie/Choroby/Limfocyty-podwyzszone-o-czym-swiadcza-11914'
91 string '/Uroda-i-Moda/Paznokcie/Trendy-paznokcie-wiosna-lato-2019-14397'
92 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sny-niosa-ze-soba-rozne-znaczenie-Sprawdz-znaczenie-snow-12055'
93 string '/Styl-zycia/Dom/SMS-na-dzien-dobry-dla-niego-dla-niej-dla-ukochanej-dla-chlopaka-12490'
94 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Polskie-komedie-TOP-40-Najsmieszniejsze-komedie-polskie-wszech-czasow-10832'
95 string '/News/Kuba-Wojewodzki-ma-nowe-mieszkanie-15149'
96 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-tradzik-domowe-leczenie-medycyna-naturalna-cera-zaskorniki-9783'
97 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Film-na-wieczor-dobry-film-na-wieczor-fajny-film-na-wieczor-TOP-50-11439'
98 string '/Uroda-i-Moda/Fryzury/Jak-pozbyc-sie-lupiezu-przyczyny-domowe-sposoby-9134'
99 string '/Styl-zycia/Horoskop/Czy-pogrzeb-we-snie-zawsze-oznacza-cos-zlego-Przekonaj-sie-12068'
100 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
101 string '/Uroda-i-Moda/Pielegnacja/Lifting-rzes-na-czym-polega-efekty-cena-9540'
102 string '/Styl-zycia/Dom/Wierszyki-na-dobranoc-dla-ukochanej-dla-niego-dla-przyjaciela-11596'
103 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
104 string '/Styl-zycia/Zwiazki-i-seks/Zyczenia-urodzinowe-dla-meza-smieszne-wzruszajace-sms-krotkie-8906'
105 string '/Zdrowie/Choroby/MCH-w-morfologii-krwi-norma-nieprawidlowe-stezenie-przyczyny-12261'
106 string '/News/natalia-szroeder-pierwszy-raz-o-zwiazku-z-quebonafide-14169'
107 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-waz-interpretacja-i-znaczenie-kolorystyki-10247'
108 string '/Styl-zycia/Horoskop/Snila-ci-sie-krew-Sprawdz-co-oznacza-taki-sen-12067'
109 string '/News/Izabela-Janachowska-odpowiada-na-zarzuty-internautow-Jestes-ze-swoim-mezem-tylko-dla-kasy-15066'
110 string '/Uroda-i-Moda/Pielegnacja/Kolagen-do-picia-opinie-skutki-uboczne-zastosowanie-7814'
111 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sen-o-samochodzie-moze-miec-wiele-znaczen-Nie-zawsze-jest-to-podroz-11348'
112 string '/News/Jak-zmienila-sie-Weronika-Marczuk-Czy-to-wielki-powrot-bylej-zony-Pazury-na-salony-15278'
113 string '/Styl-zycia/Zwiazki-i-seks/seks-analny-na-czym-polega-i-czy-jest-bezpieczny-15308'
114 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Domowe-sposoby-na-bol-ucha-u-dziecka-i-doroslego-czosnek-do-ucha-9692'
115 string '/Zdrowie/Psychologia/Socjopata-kto-to-cechy-w-zwiazku-jak-postepowac-leczenie-Socjopata-a-psychopata-13466'
116 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-znaczenie-snu-o-wodzie-10640'
117 string '/Styl-zycia/Zwiazki-i-seks/Co-to-jest-sapioseksualizm-objawy-7590'
118 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-z-tylu-glowy-po-lewej-stronie-po-prawej-przyczyny-zagrozenie-9917'
119 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Jak-schudnac-5-kg-co-jesc-zeby-schudnac-5-kg-15271'
120 string '/Styl-zycia/Dom/Zyczenia-na-40-urodziny-smieszne-sms-krotkie-najpiekniejsze-dla-niej-8951'
121 string '/Styl-zycia/Dom/Zyczenia-urodzinowe-dla-siostry-smieszne-najpiekniejsze-wzruszajace-8752'
122 string '/News/Ile-wazy-Katarzyna-Warnke-i-inne-gwiazdy-15330'
123 string '/News/Ten-mezczyzna-ma-najwiekszego-penisa-na-sweetie-Na-dowod-pokazal-przeswietlenie-3296'
124 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-pies-interpretacja-pies-na-smyczy-szczeniak-10244'
125 string '/News/Karolina-Malysz-zareczyla-sie-w-Barcelonie-Pokazala-pierscionek-15155?=push'
126 string '/Styl-zycia/Horoskop/Snil-ci-sie-byly-chlopak-Poznaj-interpretacje-tego-snu-12089'
127 string '/News/basia-kurdej-szatan-udostepnila-zdjecie-siostry-15158'
128 string '/News/Emilia-Clarke-pokazala-zdjecia-po-operacji-tetniaka-mozgu-15268#utm_source=fb&utm_medium=1004&utm_campaign=em&utm_content=1'
129 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-znaczenie-snow-o-slubie-10646'
130 string '/Zdrowie/Choroby/Nerwobole-w-klatce-piersiowej-serca-plecow-objawy-leczenie-9797'
131 string '/Styl-zycia/Podroze/Autostrada-A2-oplaty-cennik-bramki-odcinki-zjazdy-9715'
132 string '/News/Kim-jest-Tomasz-Mazurkiewicz-nowy-partner-Edyty-Gorniak-15277'
133 string '/News/Corka-Jana-Englerta-pokazala-sie-nago-Ma-zaledwie-18-lat-12929'
134 string '/Styl-zycia/Dom/Lidl-otworzyl-sklep-internetowy-Teraz-jeszcze-latwiej-zrobimy-zakupy-15152'
135 string '/Uroda-i-Moda/Pielegnacja/https-www.chillizet.pl-Uroda-i-Moda-Pielegnacja-Chcesz-miec-piekna-i-zdrowa-skore-Zaprzyjaznij-sie-z-bakteriami!-14399-14399'
136 string '/Styl-zycia/Horoskop/kradziez-we-snie-sprawdz-czy-to-dobry-znak-10951'
137 string '/Styl-zycia/Podroze/Magda-Majcher-pierwsza-oficer-PLL-LOT-opowiada-o-karierze-za-sterami-samolotu-15284'
138 string '/News/Julia-Wieniawa-pokazala-sie-w-kostiumie-kapielowym-na-stoku-narciarskim-15036'
139 string '/Styl-zycia/Horoskop/klotnia-we-snie-to-moze-byc-calkiem-dobry-znak-10931'
140 string '/News/Emilia-Clarke-pokazala-zdjecia-po-operacji-tetniaka-mozgu-15268'
141 string '/News/chodakowska-szczerze-o-programie-dance-dance-dance-15184'
142 string '/News/martyna-wojciechowska-wyznala-ze-zaadoptowala-kolejna-corke-15267'
143 string '/Styl-zycia/Dom/Zyczenia-urodzinowe-dla-brata-od-siostry-smieszne-20-lat-40-lat-8837'
144 string '/Styl-zycia/Horoskop/Snily-ci-sie-pieniadze-Nie-zawsze-oznaczaja-bogactwo-Sprawdz-inne-znacznia-10263'
145 string '/Uroda-i-Moda/Pielegnacja/Krople-Juvit-C-jako-serum-do-twarzy-Kosztuja-kilka-zlotych-7923'
146 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
147 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Polskie-filmy-2019-ktore-musisz-zobaczyc-Premiery-kinowe-2019-12657'
148 string '/Styl-zycia/Zwiazki-i-seks/Zyczenia-urodzinowe-dla-chlopaka-od-serca-smieszne-krotkie-dlugie-8812'
149 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Ocet-jablkowy-na-odchudzanie-wlasciwosci-Picie-octu-jablkowego-8813'
150 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-bol-glowy-medycyna-naturalna-domowe-leczenie-objawy-9722'
151 string '/Uroda-i-Moda/Fryzury/Olej-kokosowy-na-wlosy-Jak-stosowac-Jakie-sa-efekty-7518'
152 string '/Styl-zycia/Kuchnia/sledzie-w-smietanie-przepis-na-sledzie-w-smietanie-z-cebula-12162'
153 string '/Uroda-i-Moda/Pielegnacja/Laminowanie-rzes-na-czym-polega-efekty-cena-9532'
154 string '/News/Kim-Kardashian-o-chorobie-meza-Kanye-Westa-15328'
155 string '/News/Kasia-Glinka-pochwalila-sie-zdjeciem-w-bikini-Co-za-figura-15157'
156 string '/Kultura/TV-i-Show/Taniec-z-Gwiazdami-Niewidoma-Joanna-Mazur-wzruszyla-Iwone-Pavlovic-15216'
157 string '/Zdrowie/Choroby/bol-piet-jakie-sa-przyczyny-choroby-schorzenia-domowe-sposoby-leczenie-9941'
158 string '/Styl-zycia/Horoskop/snil-ci-sie-kosciol-jest-bardzo-korzstnym-znakiem-10949'
159 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'
160 string '/Styl-zycia/Dom/Najzabawniejsze-zyczenia-na-18-urodziny-7635'
161 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-znaczenie-snow-o-koniach-10683'
162 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Barwy-szczescia-odc-2053-Regina-wpadnie-w-klopoty-i-zwolni-Franka-15321'
163 string '/Kultura/Muzyka/Muzyka-lat-80-Lata-80-przeboje-lat-80-piosenki-lata-80-11918'
164 string '/Styl-zycia/Podroze/Co-mozna-zabrac-do-samolotu-bagaz-podreczny-Wizz-Air-Ryanair-LOT-9405'
165 string '/News/justin-bieber-zostanie-ojcem-pokazal-zaskakujace-zdjecie-15073'
166 string '/Styl-zycia/Horoskop/Plakales-we-snie-To-nie-zawsze-musi-oznaczac-cos-zlego!-12087'
167 string '/Styl-zycia/Horoskop/Snil-ci-sie-samolot-Nie-zawsze-oznacza-katastrofe-11350'
168 string '/News/Lewandowska-pokazala-pokoj-Klary-8359'
169 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Najlepsze-seriale.-TOP-24-najlepsze-seriale-w-historii-srebrnego-ekranu'
170 string '/News/Corka-Kukiza-cierpi-na-powazna-chorobe-Dziewczyna-pokazala-zdjecia-po-operacji-15072'
171 string '/Styl-zycia/Horoskop/horoskop-2019-wrozby-przyszlosc-znaki-zodiaku-nowy-rok-12943'
172 string '/Styl-zycia/Dom/Zyczenia-urodzinowe-dla-mamy-od-corki-smieszne-najpiekniejsze-8759'
173 string '/News/Fani-ostrzegaja-Jennifer-Lopez-przed-ukochanym-15144'
174 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Zwiastu-filmu-After-12582'
175 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-przeczyszczenie-leczenie-domowe-medycyna-naturalna-9751'
176 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Sposoby-na-kaca-lek-na-kaca-co-jesc-co-pic-w-zatruciu-alkoholem-8921'
177 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Najstraszniejsze-horrory-wedlug-Netflixa-7734'
178 string '/Zdrowie/Choroby/Erytrocyty-w-moczu-norma-i-przyczyny-nadmiaru-11814'
179 string '/News/Jane-Fonda-opowiedziala-o-walce-z-nowotworami-15192'
180 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-wszy-wszy-we-wlosach-wszy-u-dzieci-duze-wszy-11229'
181 string '/Zdrowie/Psychologia/Alkoholizm-objawy-jak-rozpoznac-skutki-fazy-uzaleznienia-komu-grozi-8816'
182 string '/News/Wieniawa-przezywa-trudne-chwile-Jak-zjadlam-pizze-to-mialam-depresje-15174'
183 string '/Zdrowie/Choroby/bol-brzucha-po-lewej-stronie-przyczyny-choroby-inne-objawy-leczenie-8740'
184 string '/Styl-zycia/Dom/Zyczenia-urodzinowe-dla-syna-od-mamy-smieszne-krotkie-wzruszajace-8996'
185 string '/Uroda-i-Moda/Pielegnacja/Powiekszanie-ust-8394'
186 string '/Uroda-i-Moda/Pielegnacja/Mezoterapia-8591'
187 string '/Zdrowie/Choroby/Neuroborelioza-objawy-leczenie-rokowania-neuroborelioza-a-sm-8073'
188 string '/Styl-zycia/Dom/Najpiekniejsze-zyczenia-urodzinowe-7626'
189 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-znaczenie-snu-o-rybie-10626'
190 string '/News/Internauci-krytykuja-nowa-stylizacje-Malgorzaty-Rozenek-15269#utm_source=fb&utm_medium=1004&utm_campaign=em&utm_content=8'
191 string '/Zdrowie/Choroby/Borelioza-badania-test-igg-cena-test-western-blot-8049'
192 string '/News/chodakowska-szczerze-o-programie-dance-dance-dance-15184#utm_source=fb&utm_medium=0604&utm_campaign=em&utm_content=1'
193 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Przed-Swinka-Peppa-pokazano-zwiastuny-horrorow-Dzieci-byly-przerazone-15332'
194 string '/Zdrowie/Choroby/MCHC-morfologia-krwi-normy-nieprawidlowy-poziom-przyczyny-12268'
195 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
196 string '/Styl-zycia/Horoskop/Toksyczne-znaki-zodiaku-Lepiej-na-nie-uwazac'
197 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-Dukana-jadlospis-Co-jesc-w-kazdej-fazie-diety-bialkowej-8017'
198 string '/News/Angelina-Jolie-i-Colin-Farrell-maja-romans-Zaskakujace-doniesienia-15162'
199 string '/News/Zdjecie-Meghan-i-Harry-ego-z-Afryki-trafilo-do-sieci-15200'
200 string '/Styl-zycia/Podroze/Autostrada-A4-oplaty-cennik-bramki-zjazdy-9827'
201 string '/Styl-zycia/Zwiazki-i-seks/Po-czym-poznac-ze-mu-sie-podobam-11-znakow-ze-komus-na-nas-zalezy-7091'
202 string '/Styl-zycia/Horoskop/Suknia-slubna-to-marzenie-kazdej-kobiety-a-jak-interpretowac-taki-sen-12674'
203 string '/News/Palac-Buckingham-wydal-oficjalne-oswiadczenie-w-sprawie-ksiecia-Filipa-4120'
204 string '/Zdrowie/Choroby/Eonzynofile-norma-uchy-od-normy-12230'
205 string '/Kultura/Muzyka/Muzyka-lat-90-Przeboje-lat-90-hity-lat-90-TOP-70-piosenek-lata-90-12037'
206 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-znaczenie-snow-o-butach-10621'
207 string '/Styl-zycia/Kuchnia/Korzen-mniszka-jak-przygotowac-wlasciwosci-lek-na-raka-7756'
208 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-chrypke-leczenie-w-domowym-zaciszu-medycyna-naturalna-9775'
209 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-ksiadz-w-sutannie-ksiadz-proboszcz-ksiadz-po-koledzie-10930'
210 string '/News/Pawel-Malaszynski-o-swojej-zonie-Ona-jest-powodem-dla-ktorego-snie-15242'
211 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/M-jak-milosc-Mostowiakowie-przezyja-dramatyczne-chwile-przez-Malgosie-15116?=push'
212 string '/News/Aktorka-Tajemnic-Smallville-werbowala-kobiety-do-sekty-15299'
213 string '/Styl-zycia/Dom/Cytaty-o-kobietach-silnych-smieszne-Wiersze-o-kobietach-11572'
214 string '/Uroda-i-Moda/Pielegnacja/Co-wypryski-na-ciele-mowia-o-kondycji-Twojego-zdrowia-10365'
215 string '/Styl-zycia/Zwiazki-i-seks/Najpiekniejszy-prezent-na-rocznice-zwiazku-dla-niego-i-dla-niej-9585'
216 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-w-lewym-boku-przyczyny-objawy-co-go-powoduje-9913'
217 string '/Zdrowie/Choroby/Neutrofile-ponizej-normy-i-przyczyny-12194'
218 string '/News/Fanka-zapytala-Agnieszke-Dygant-czy-powiekszala-usta-Aktorka-odpowiada-15148'
219 string '/Styl-zycia/Horoskop/Snia-ci-sie-paznokcie-Zobacz-co-to-moze-oznaczac-11469'
220 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-kot-czarny-kot-miauczacy-kot-znaczenie-snow-o-kotach-10326'
221 string '/News/Nie-zyje-Dorota-Kwiatkowska-Aktorka-zmarla-w-wieku-61-lat-13061'
222 string '/Styl-zycia/Slub-i-wesele/Najlepsze-prezenty-na-rocznice-Co-kupic-na-rocznice-slubu-7517'
223 string '/News/Kasia-Glinka-pochwalila-sie-zdjeciem-w-bikini-Co-za-figura-15157#utm_source=fb&utm_medium=0504&utm_campaign=em&utm_content=7'
224 string '/News/jak-oni-sie-zmienilki-sprawdz-jak-kiedys-wygladaly-te-gwiazdy'
225 string '/Styl-zycia/Horoskop/Co-moze-znaczyc-pojawienie-sie-mezczyzny-we-snie-Podpowiadamy-12658'
226 string '/Zdrowie/Psychologia/Nerwica-zoladka-przyczyny-objawy-leczenie-ziola-dieta-a-wrzody-8261'
227 string '/Styl-zycia/Horoskop/horoskop-chinski-przepowiednie-wrozby-12508'
228 string '/News/Biograf-Michaela-Jacksona-zarzucil-blad-rezyserowi-Leaving-Neverland-15114'
229 string '/News/emma-watson-i-tom-felton-spotykaja-sie-15305'
230 string '/Radio/Czestotliwosci/Glowne-stacje/Time/Radio-WAWA-00000436'
231 string '/Uroda-i-Moda/Pielegnacja/Masc-nagietkowa-9965'
232 string '/Uroda-i-Moda/Fryzury/Jak-przyspieszyc-porost-wlosow-Skuteczne-sposoby-8396'
233 string '/Styl-zycia/Slub-i-wesele/Zlote-gody-czyli-50-rocznica-slubu-prezent-zyczenia-nazwa-9194'
234 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/M-jak-milosc-zaskakujace-wyznanie-Anki-o-walczacej-o-zycie-Magdzie-15276'
235 string '/News/channing-tatum-spotyka-sie-z-jessie-j-15273'
236 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/10-filmow-w-ktorych-aktorzy-uprawiali-seks-naprawde-7878'
237 string '/News/Daria-Zawialow-szczerze-u-Wojewodzkiego-Pojechalam-z-nim-a-po-15-min-sie-rozplakalam-wyznala-15289'
238 string '/Styl-zycia/Dom/Wiersze-milosne-dla-niej-dla-niego-dla-zakochanych-znanych-poetow-10953'
239 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/sok-z-pokrzywy-wlasciwosci-pokrzywy-przepis-dla-dzieci-i-doroslych-8691'
240 string '/Styl-zycia/Zwiazki-i-seks/Badania-ujawniaja-preferencje-kobiet-dotyczace-rozmiaru-penisa-2909'
241 string '/Styl-zycia/Horoskop/Miales-sen-o-morzu-przekonaj-sie-co-zonacza-12084'
242 string '/Zdrowie/Choroby/Zapalenie-krtani-u-dzieci-i-doroslych-domowe-leczenie-9995'
243 string '/Styl-zycia/Dom/dodawanie-zdjec-na-instagram-jest-bardzo-proste-wiedzieliscie-ze-mozna-to-zrobic-z-komputera-11149'
244 string '/Uroda-i-Moda/Fryzury/Lupiez-suchy-przyczyny-objawy-jak-sie-pozbyc-domowe-sposoby-9169'
245 string '/News/Weniawa-przyznala-sie-do-zwiazku-z-Baronem-Pokazala-urocze-zdjecie-15068'