Połóg - wszystko co powinnaś o nim wiedzieć

Sylwia Bagińska 15.02.2019 AKTUALIZACJA: 15.02.2019
Świeżo upieczona mama trzyma stopy noworodka w swoich dłoniach.
Fotografia: Shutterstock

Połóg to czas rekonwalescencji po ciąży i porodzie. Trwa on krócej w przypadku porodu naturalnego niż cięcia cesarskiego. Koniecznie sprawdź, jakie powikłania zdrowotne grożą w tym czasie świeżo upieczonej mamie.

Połóg to okres po ciąż i porodzie, w którym dochodzi do ustania zmian anatomicznych, morfologicznych i czynnościowych związanych z  dziewięciomiesięcznym noszeniem dziecka w brzuszku. Twój organizm próbuje wrócić do stanu przed zapłodnieniem. Połóg trwa zazwyczaj około 6 sześć tygodni.

Zobacz także: Łożysko przodujące to groźne powikłanie ciąży. Jak je rozpoznać i leczyć? 

Okresy połogu

Połóg  trwa zazwyczaj sześć tygodni i można go podzielić na następujące okresy:

  • Bezpośredni (pierwsza doba po urodzeniu dziecka),
  • Wczesny połóg (pierwszy tydzień po urodzeniu dziecka),
  • Późny połóg (trwa do 6 tygodni od porodu).

Połóg po CC (cesarskim cięciu)

Powrót do formy sprzed ciąży po cesarskim cięciu trwa dłużej niż po urodzeniu dziecka metodą naturalną. Pamiętaj jednak, że czym bardziej będziesz aktywna, tym twój organizm szybciej będzie dochodził do siebie, a ty sama poczujesz się znacznie lepiej.

W trakcie przemieszczania się, staraj chodzić się wyprostowana. Nie martw się o szwy, nie rozejdą się. Sama możesz także zajmować się noworodkiem, jeśli lekarz nie zaleci abyś go nie nosiła, może go nosić na rękach.  Gdy musisz kaszlnąć, najlepiej będzie jeśli usiądziesz i przyciśniesz poduszkę do brzucha, a następnie przechyl się do przodu.

Połóg a ćwiczenia po porodzie

Aktywność fizyczna, którą rozpoczniesz po porodzie pozwoli ci w dość szybki czasie powrócić do wagi i sylwetki sprzed ciąży. Ćwiczyć możesz już kilka dni po porodzie, chyba, że twój lekarz zadecyduje inaczej. Na początku skup się na trenowaniu mięśni dna miednicy. W ciągu dnia możesz także wykonywać ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie pośladków. Pamiętaj także o tym, aby jak najwięcej spacerować ze swoją pociechą

Połóg, a dieta

Jeśli zdecydowałaś się na naturalne karmienie piersią, musisz pamiętać o tym, że dziennie potrzebujesz około 600-800 kalorii więcej niż w okresie przed zajściem w ciąże.

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wzrosło, ale nie oznacza to, że możesz jeść do woli wszystko co chcesz. Musisz pamiętać o tym, żeby wybierać tylko zdrowe i pełnowartościowe produkty. Twoja dieta powinna być urozmaicona i lekkostrawna. W tym czasie nie powinnaś urządzać głodówek lub jeść mniej niż powinnaś. Zapomnij o szybkim odchudzani, chociaż kilogramy zapewne ubędą w najbliższym czasie. O ile będziesz zwracać uwagę na to co jesz.

Zakażenia połogowe

Zakażenia połogowe rozwijają się zazwyczaj w obrębie układu moczowego, dróg rodnych, a także gruczołów piersiowych. Jeśli w ciągu dwóch dni, 4 razy wystąpi temperatura powyżej 38 stopni Celsjusza, należy to uznać za jeden z symptomów zakażenia połogowego.

Powikłania połogowe

Powikłania połogowe oprócz zakażenia to także:

  • Późne krwawienie poporodowe

Zazwyczaj występuje po 24 godzinach od porodu. Najczęstsze przyczyny poporodowego krwawienia to obecność resztek tkanki łożyskowej, zapalenie błony śluzowej macicy lub zaburzenia inwolucji miejsca łożyskowego.

  • Psychoza poporodowa

W większości przypadków rozwija się ona we wczesnym okresie połogu, chociaż u niektórych kobiet zaraz po narodzinach dziecka. Przyczyny tego stanu to między innymi: trudne sytuacje rodzinne, niezrównoważenie psychiczne i zaburzenia hormonalne, które występują w ciąży i w trakcie porodu. Psychoza poporodowa objawia się rozdrażnieniem, zaburzeniem orientacji, bezsennością, apatią, a także syndromami depresji.

  • Choroba zakrzepowa

Należy pamiętać, że zarówno okres ciąży jak i połóg to czas, w którym dochodzi do zwiększenia ryzyka rozwoju choroby zakrzepowej. Czynniki, które powodują ten stan to między innymi: urazy porodowe i miejscowe stany zapalne, zmniejszona aktywność ruchowa, zwiększona krzepliwość krwi, spowolnienie krążenia krwi w naczyniach.

Zobacz także: Co to są rozstępy i jak się ich pozbyć? Kilka prostych sposobów, które pomogą je zlikwidować

Zagłosuj

Wypadały ci włosy po ciąży?

Liczba głosów:

Młoda mama trzyma swoją córeczkę na rękach. Obie są uśmiechnięte.
Rozwiąż quiz

Sprawdź, jaką mamą będziesz w przyszłości

Młoda mama trzyma swoją córeczkę na rękach. Obie są uśmiechnięte.

1. Czym dla ciebie jest praca?

Powyższa porada nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku jakichkolwiek problemów ze zdrowiem należy skonsultować się z lekarzem!

Oceń artykuł

Komentarze

Przeczytaj więcej

Więcej newsów
Attribute Type Value
0 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Nie-zyje-aktorka-Lisa-Sheridan-Byla-znana-min-z-serialu-Kryminalne-zagadki-Miami-14340?=push'
1 string '/News/Nie-Janice-Freeman-piosenkarka-i-uczestniczka-The-Voice-14374?=push'
2 string '/Styl-zycia/Horoskop/Te-znaki-zodiaku-maja-najlepsze-dopasowanie-w-sypialni-10374'
3 string '/News/Cyklon-Bennet-namiesza-w-pogodzie-IMGW-wydal-ostrzezenia-14381?=push'
4 string '/News/Mammatus-nad-Polska-Niezwykly-widok-na-niebie-14437?=push'
5 string '/News/janusz-skowron-nie-zyje-mial-61-lat-14300?=push'
6 string '/Kultura/TV-i-Show/Twoja-Twarz-Brzmi-Znajomo-Pawelski-zaliczyl-wpadke-podczas-wystepu-14408?=push'
7 string '/Styl-zycia/Dom/Smieszne-zyczenia-urodzinowe-ktore-rozbawia-znajomych-do-lez-7634'
8 string '/News/Nie-zyje-gwiazda-Beverly-Hills-90210-Luke-Perry-mial-tylko-52-lata-14400'
9 string '/News/Malgorzata-Socha-swietuje-urodziny-corki.-Pochwalila-sie-uroczym-zdjeciem-14368?=push'
10 string '/News/Ksiaze-William-mial-romans-zanim-poznal-Kate-Kto-byl-jego-wybranka-13923'
11 string '/Kultura/Muzyka/Nie-zyje-wokalista-The-Prodigy-Keith-Flint-14391?=push'
12 string '/News/Luke-Perry-mial-udar-Aktor-z-Beverly-Hills-90210-walczy-o-zycie-14332?=push'
13 string '/News/Joanna-Kulig-odchodzi-z-obsady-serialu-O-mnie-sie-nie-martw-14369?=push'
14 string '/News/Julia-Rosnowska-jest-w-ciazy-Pokazala-ciazowy-brzuszek-14366?=push'
15 string '/Styl-zycia/Dom/Niedziele-handlowe-2019-Kiedy-nie-obowiazuje-zakaz-handlu-10357'
16 string '/News/antek-krolikowski-martwi-sie-o-julie-wieniawe-14190'
17 string '/News/Margaret-stracila-kontrakt-reklamowy-wart-200-tys-zl-Co-bylo-powodem-14365?=push'
18 string '/News/Julai-Wieniawa-zrobila-sobie-tatuaz-14334'
19 string '/News/Julia-Wieniawa-pochwalila-sie-zdjeciem-po-treningu-Widac-efekty-14364?=push'
20 string '/Kultura/Muzyka/Zmarl-Andre-Previn-Czterokrotny-zdobywca-oscara-mial-89-lat-14333?=push'
21 string '/Styl-zycia/Finanse-i-praca/Placa-minimalna-2019-najnizsza-krajowa-i-stawka-godzinowa-13287'
22 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Perry-nie-zyje-DiCaprio-zegna-kolege-z-Once-Upon-a-Time-in-Hollywood-14435'
23 string '/News/Lady-Gaga-i-Bradley-Cooper-maja-romans-Piosenkarka-komentuje-14275'
24 string '/News/ewa-farna-zdradzila-plec-dziecka-14298?=push'
25 string '/News/Nie-zyje-dwukrotna-zdobywczyni-Zlotego-Globu-Katherine-Helmond-miala-89-lat-14367?=push'
26 string '/News/Malgorzata-Rozenek-przechodzi-trudne-chwile-Nasza-Marianka-walczy-o-zycie-14303'
27 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Gra-o-tron-8-oficjalny-zwiastun-14431?=push'
28 string '/News/magda-gessler-przesadzila-z-cena-paczkow-14301'
29 string '/Uroda-i-Moda/Trendy-modowe/Poznaj-najnowsze-trendy-modowe-prosto-z-New-York-Fashion-Week-14097'
30 string '/News/Lady-Gaga-i-Bradley-Cooper-jednak-maja-romans-Zdjecia-mowia-wszystko-14380'
31 string '/News/Julai-Wieniawa-zrobila-sobie-tatuaz-14334#utm_source=fb&utm_medium=0203&utm_campaign=em&utm_content=9'
32 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-znaczenie-snow-o-smierci-10625'
33 string '/Styl-zycia/Kuchnia/5-przepisow-na-faworki-ciekawe-na-ktory-sie-skusisz-12160'
34 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Film-na-wieczor-dobry-film-na-wieczor-fajny-film-na-wieczor-TOP-50-11439'
35 string '/Styl-zycia/Slub-i-wesele/Rocznice-slubu-nazwy-i-znaczenie-7493'
36 string '/News/Zorza-polarna-w-Polsce-14276'
37 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Najlepsze-komedie-wszech-czasow-TOP-40-fajne-smieszne-komedie-10758'
38 string '/News/Ksiezna-Kate-z-wizyta-w-Belfascie-14305'
39 string '/Styl-zycia/Dom/Cytaty-o-milosci-krotkie-do-dziecka-szczesliwej-z-piosenek-11043'
40 string '/News/Lady-Gaga-i-Bradley-Cooper-przylapani-na-imprezie-po-Oscarach-14243'
41 string '/Styl-zycia/Dom/Cytaty-o-kobietach-silnych-smieszne-Wiersze-o-kobietach-11572'
42 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-waz-interpretacja-i-znaczenie-kolorystyki-10247'
43 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dorota-Szelagowska-opowiedziala-o-swojej-diecie-14279'
44 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Beverly-Hills-90210-ze-stara-obsada-Gdzie-obejrzec-premiera-teaser-14302'
45 string '/News/To-zdjecie-mialo-nie-pojawic-w-sie-w-sieci-Maz-Joanny-Koroniewskiej-zrobil-jej-niezlego-psikusa-14304#utm_source=fb&utm_medium=0303&utm_campaign=em&utm_content=3'
46 string '/Styl-zycia/Dom/Smieszne-zyczenia-urodzinowe-ktore-rozbawia-znajomych-do-lez-29756'
47 string '/Uroda-i-Moda/Trendy-modowe/Najgoretsze-trendy-polskich-blogerek-prosto-z-New-York-Fashion-Week-14097'
48 string '/Styl-zycia/Dom/Madre-cytaty-o-zyciu-milosci-do-dziecka-milosci-kobietach-ludziach-12434'
49 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dorota-Szelagowska-opowiedziala-o-swojej-diecie-14279#utm_source=fb&utm_medium=2802&utm_campaign=em&utm_content=3'
50 string '/Styl-zycia/Dom/Zyczenia-urodzinowe-dla-kolezanki-smieszne-najpiekniejsze-wyjatkowe-8714'
51 string '/Styl-zycia/Dom/Zyczenia-urodzinowe-dla-dzieci-zabawne-wzruszajace-smieszne-8686'
52 string '/News/Zmarli-2018-Znani-ktorzy-odeszli-od-nas-w-tym-roku'
53 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sny-niosa-ze-soba-rozne-znaczenie-Sprawdz-znaczenie-snow-12055'
54 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-znaczenie-snu-o-wypadniu-zebow-10615'
55 string '/News/Luke-Perry-nie-zyje-Beverly-Hills-90210-i-Riverdale-zegna-aktora-14405'
56 string '/Styl-zycia/Dom/Zyczenia-urodzinowe-dla-kolegi-smieszne-z-pracy-z-klasy-krotkie-8718'
57 string '/News/Luke-Perry-zareczyl-sie-przed-smiercia-Wiemy-kim-jest-jego-wybranka-14401'
58 string '/News/Miley-Cyrus-pokazala-sie-w-nowym-wydaniu-To-jak-teraz-wyglada-zszokowalo-jej-fanow-14338'
59 string '/Styl-zycia/Horoskop/Mysz-we-snie-to-niejednoznaczny-motyw-Sprawdz-czy-twoj-byl-pozytywny-czy-wrecz-przeciwnie-10257'
60 string '/Styl-zycia/Dom/Cytaty-o-szczesciu-i-milosci-krotkie-z-ksiazek-piosenek-11294'
61 string '/News/Ania-Lewandowska-pokazala-nowy-wozek-Klary-14376'
62 string '/Styl-zycia/Kuchnia/sledzie-w-smietanie-przepis-na-sledzie-w-smietanie-z-cebula-12162'
63 string '/Styl-zycia/Horoskop/horoskop-miesieczny-wrozby-znaki-zodiaku-12721'
64 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-znaczenie-snow-o-butach-10623'
65 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Polskie-komedie-TOP-40-Najsmieszniejsze-komedie-polskie-wszech-czasow-10832'
66 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-ciaza-kobieta-w-ciazy-ciaza-wlasna-ciaza-kolezanki-10316'
67 string '/Styl-zycia/Dom/Zyczenia-na-40-urodziny-smieszne-sms-krotkie-najpiekniejsze-dla-niej-8951'
68 string '/News/Anna-Wyszkoni-zaliczyla-wpadke-na-gali-Doskonalosc-Stylu-2019-13994'
69 string '/Styl-zycia/Horoskop/Co-moze-znaczyc-sen-o-kupie-Poznaj-popularne-interpretacje-12080'
70 string '/Styl-zycia/Podroze/Mandat-z-fotoradaru-cennik-procedury-Kiedy-mozna-nie-przyjac-10074'
71 string '/News/Lady-Gaga-komentuje-plotki-o-romansie-z-Bradleyem-Cooperem-14339'
72 string '/Styl-zycia/Dom/Wierszyki-na-dzien-dobry-dla-niej-dla-niego-dla-ukochanej-12517'
73 string '/News/Ten-mezczyzna-ma-najwiekszego-penisa-na-sweetie-Na-dowod-pokazal-przeswietlenie-3296'
74 string '/Styl-zycia/Horoskop/5-najseksowniejszych-kobiet-wedlug-znaku-zodiaku-10352'
75 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-znaczenie-snow-o-robakach-10633'
76 string '/Zdrowie/Choroby/glukoza-norma-cukru-prawidlowy-poziom-cukier-w-moczu-jak-wyglada-badanie-8582'
77 string '/Styl-zycia/Zwiazki-i-seks/Co-to-jest-sapioseksualizm-objawy-7590'
78 string '/News/Przemek-Kossakowski-o-zwiazku-z-Wojciechowska-u-Wojewodzkiego-14439'
79 string '/News/Margaret-stracila-kontrakt-reklamowy-wart-200-tys-zl-Co-bylo-powodem-14365'
80 string '/News/Malgorzata-Socha-pochwalila-sie-swoja-lazienka-14174'
81 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Nie-zyje-aktorka-Lisa-Sheridan-Byla-znana-min-z-serialu-Kryminalne-zagadki-Miami-14340'
82 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-znaczenie-snow-o-pozarze-10682'
83 string '/Styl-zycia/Dom/Zyczenia-urodzinowe-dla-siostry-smieszne-najpiekniejsze-wzruszajace-8752'
84 string '/Styl-zycia/Dom/Najzabawniejsze-zyczenia-na-18-urodziny-7635'
85 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Beverly-Hills-90210-ze-stara-obsada-Gdzie-obejrzec-premiera-teaser-14302#utm_source=fb&utm_medium=0303&utm_campaign=em&utm_content=6'
86 string '/Styl-zycia/Dom/Najpiekniejsze-zyczenia-urodzinowe-7626'
87 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-sen-zdrada-interpretacja-znaczenie-10252'
88 string '/News/To-zdjecie-mialo-nie-pojawic-w-sie-w-sieci-Maz-Joanny-Koroniewskiej-zrobil-jej-niezlego-psikusa-14304'
89 string '/Styl-zycia/Zwiazki-i-seks/Zyczenia-urodzinowe-dla-meza-smieszne-wzruszajace-sms-krotkie-8906'
90 string '/News/Dorocinski-zamiescil-dramatyczne-nagranie-na-Instagramie-Jestem-zdruzgotany-14345'
91 string '/Styl-zycia/Dom/hasztagi-opisy-na-insta-najpopularniejsze-hasztagi-na-insta-13258'
92 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-dr-Dabrowskiej-jadlospis-dla-diety-owocowo-warzywnej-8269'
93 string '/Styl-zycia/Dom/Te-domki-byly-hitem-w-PRLu-Teraz-wygladaja-jeszcze-lepiej-14343'
94 string '/News/Nie-zyje-Agnieszka-Dymecka-Prezenterka-TVP-zmarla-w-wieku-51-lat-13139'
95 string '/Styl-zycia/Podroze/Autostrada-A2-oplaty-cennik-bramki-odcinki-zjazdy-9715'
96 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sen-o-samochodzie-moze-miec-wiele-znaczen-Nie-zawsze-jest-to-podroz-11348'
97 string '/Zdrowie/Choroby/jeczmien-na-oku-przyczyny-objawy-leczenie-domowymi-sposobami-rodzaje-9176'
98 string '/News/Palac-Buckingham-wydal-oficjalne-oswiadczenie-w-sprawie-ksiecia-Filipa-4120'
99 string '/Styl-zycia/Dom/Wierszyki-na-dobranoc-dla-ukochanej-dla-niego-dla-przyjaciela-11596'
100 string '/News/Luke-Perry-mial-udar-Aktor-z-Beverly-Hills-90210-walczy-o-zycie-14332'
101 string '/News/Ksiaze-George-skomentowal-gre-w-pilke-Kate-To-jej-sie-nie-spodoba-14413'
102 string '/Styl-zycia/Horoskop/horoskop-2019-wrozby-przyszlosc-znaki-zodiaku-nowy-rok-12943'
103 string '/News/Miley-Cyrus-pokazala-sie-w-nowym-wydaniu-To-jak-teraz-wyglada-zszokowalo-jej-fanow-14338#utm_source=fb&utm_medium=0303&utm_campaign=em&utm_content=8'
104 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Filmy-romantyczne-najlepsze-filmy-o-milosci-TOP-50-romansow-10978'
105 string '/News/nie-zyje-tadeusz-krasko-14212'
106 string '/News/Krzysztof-Ibisz-pokazal-zdjecie-z-synem-Jak-koledzy-z-klasy-10936'
107 string '/News/Krzysztof-Ibisz-pozegnal-ojca-14313'
108 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Polskie-filmy-2019-ktore-musisz-zobaczyc-Premiery-kinowe-2019-12657'
109 string '/Styl-zycia/Zwiazki-i-seks/Zyczenia-urodzinowe-dla-chlopaka-od-serca-smieszne-krotkie-dlugie-8812'
110 string '/News/Julia-Wieniawa-pochwalila-sie-zdjeciem-po-treningu-Widac-efekty-14364'
111 string '/Uroda-i-Moda/Pielegnacja/Lifting-rzes-na-czym-polega-efekty-cena-9540'
112 string '/News/Margaret-stracila-kontrakt-reklamowy-wart-200-tys-zl-Co-bylo-powodem-14365#utm_source=fb&utm_medium=0403&utm_campaign=em&utm_content=5'
113 string '/News/Radoslaw-Majdan-potwierdzil-ciaze-Malgorzaty-Rozenek-11742'
114 string '/News/Corka-Ewy-Bem-uczcila-pamiec-zmarlej-siostry-To-co-zrobila-wzrusza-do-lez-14402'
115 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-wszy-wszy-we-wlosach-wszy-u-dzieci-duze-wszy-11229'
116 string '/News/Lewandowska-pokazala-wzruszajace-zdjecie-Klary-i-Roberta-Nie-ma-nic-piekniejszego-14370'
117 string '/Zdrowie/Choroby/cholesterol-calkowity-cholesterl-ldl-jak-obnizyc-jakie-produkty-jesc-8372'
118 string '/News/Brat-Malgorzaty-Rozenek-jest-prawdziwa-gwiazda-Robi-furore-za-granica-14250'
119 string '/News/Natalia-Siwiec-pokazala-zdjecie-swojego-salonu.-Najwieksze-wrazenie-robi-fototapeta!-14171'
120 string '/Uroda-i-Moda/Paznokcie/Paznokcie-tytanowe-wlasciwosci-cena-jak-je-zrobic-7911'
121 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dna-moczanowa-dieta-Z-jakich-produktow-nalezy-zrezygnowac-9624'
122 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Najstraszniejsze-horrory-wedlug-Netflixa-7734'
123 string '/Uroda-i-Moda/Pielegnacja/Kolagen-do-picia-opinie-skutki-uboczne-zastosowanie-7814'
124 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-szyi-z-lewej-strony-i-karku-przyczyny-leczenie-profilaktyka-9942'
125 string '/Styl-zycia/Dom/Wiersze-Jana-Brzechwy-na-straganie-zoo-Jan-Brzechwa-wiersze-11498'
126 string '/News/Magda-Gessler-otworzyla-polska-restauracje-w-Londynie-Ceny-powalaja-14142'
127 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-znaczenie-snu-o-wodzie-10640'
128 string '/Styl-zycia/Dom/SMS-na-dzien-dobry-dla-niego-dla-niej-dla-ukochanej-dla-chlopaka-12490'
129 string '/Kultura/TV-i-Show/Twoja-Twarz-Brzmi-Znajomo-Pawelski-zaliczyl-wpadke-podczas-wystepu-14408'
130 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-znaczenie-snow-o-koniach-10683'
131 string '/News/wojciechowska-o-niezwyklych-talentach-corki-14407'
132 string '/News/Lady-Gaga-i-Bradley-Cooper-maja-romans-Piosenkarka-komentuje-14275#utm_source=fb&utm_medium=2802&utm_campaign=em&utm_content=6'
133 string '/Kultura/Muzyka/Muzyka-lat-80-Lata-80-przeboje-lat-80-piosenki-lata-80-11918'
134 string '/News/Brandon-Howard-nieslubny-syn-Michaela-Jacksona-to-wykapany-tata-10983'
135 string '/Styl-zycia/Horoskop/Czy-pajak-we-snie-to-dobry-znak-Sprawdz-jego-znaczenie-10262'
136 string '/News/Jak-zmienila-sie-serialowa-Zosia-z-Rodzinki-pl-Bardzo-wydoroslala-14110'
137 string '/News/Ksiezna-Kate-z-wizyta-w-Belfascie-14305#utm_source=fb&utm_medium=0103&utm_campaign=em&utm_content=7'
138 string '/News/Krzysztof-Ibisz-pokazal-zdjecie-z-mama-Wywolal-burze-w-komentarzach-13797'
139 string '/Styl-zycia/Horoskop/kradziez-we-snie-sprawdz-czy-to-dobry-znak-10951'
140 string '/News/Chodakowska-udostepnila-fanom-przykladowy-jadlospis-Fanki-dosadnie-skomentowaly-14434'
141 string '/News/Corka-Jana-Englerta-pokazala-sie-nago-Ma-zaledwie-18-lat-12929'
142 string '/Styl-zycia/Dom/Zyczenia-na-50-urodziny-dla-mezczyzny-z-jajem-powazne-dla-taty-9352'
143 string '/Styl-zycia/Dom/Wiersze-dla-dzieci-do-recytacji-Brzechwa-Tuwim-teksty-o-Polsce-12405'
144 string '/Styl-zycia/Dom/Zyczenia-urodzinowe-dla-brata-od-siostry-smieszne-20-lat-40-lat-8837'
145 string '/Styl-zycia/Dom/w-2019-roku-bedzie-duzo-dni-wolnych-sprawdz-kiedy-zaplanowac-swoj-urlop-11193'
146 string '/Styl-zycia/Dom/Smieszne-zyczenia-urodzinowe-ktore-rozbawia-znajomych-do-lez-7634/(offset)/1'
147 string '/Styl-zycia/Zwiazki-i-seks/Po-czym-poznac-ze-mu-sie-podobam-11-znakow-ze-komus-na-nas-zalezy-7091'
148 string '/Styl-zycia/Dom/Zyczenia-urodzinowe-dla-syna-od-mamy-smieszne-krotkie-wzruszajace-8996'
149 string '/Styl-zycia/Horoskop/Snil-ci-sie-byly-chlopak-Poznaj-interpretacje-tego-snu-12089'
150 string '/Kultura/Muzyka/Nie-zyje-wokalista-The-Prodigy-Keith-Flint-14391'
151 string '/Styl-zycia/Podroze/Autostrada-A4-oplaty-cennik-bramki-zjazdy-9827'
152 string '/News/Baby-shower-ksieznej-Meghan-14167'
153 string '/Styl-zycia/Dom/Jak-usunac-Fb-Trwale-usuniecie-konta-na-fb-krok-po-kroku-10739'
154 string '/News/Agnieszka-Chylinska-ma-nowy-tatuaz-14085'
155 string '/News/Tajemnica-plci-dziecka-Meghan-i-Harryego-ujawniona-Wyciekl-film-z-baby-shower-14306'
156 string '/Styl-zycia/Horoskop/klotnia-we-snie-to-moze-byc-calkiem-dobry-znak-10931'
157 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-znaczenie-snow-o-slubie-10646'
158 string '/News/Natalia-Szroeder-pokazala-sie-w-bikini-Prawie-jak-Miley-Cyrus-14382'
159 string '/Styl-zycia/Dom/Zyczenia-urodzinowe-dla-mamy-od-corki-smieszne-najpiekniejsze-8759'
160 string '/Styl-zycia/Kuchnia/Jak-jesc-i-pic-siemie-lniane-Proste-sposoby-na-jego-przygotowanie-7598'
161 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-ksiadz-w-sutannie-ksiadz-proboszcz-ksiadz-po-koledzie-10930'
162 string '/News/Cyklon-Bennet-namiesza-w-pogodzie-IMGW-wydal-ostrzezenia-14381'
163 string '/News/Lewandowska-pokazala-pokoj-Klary-8359'
164 string '/News/Pippa-Middleton-chudnie-w-oczach-Pojawila-sie-pierwszy-raz-od-czasu-porodu-14341'
165 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Ocet-jablkowy-na-odchudzanie-wlasciwosci-Picie-octu-jablkowego-8813'
166 string '/Styl-zycia/Dom/Kiedy-stawiamy-przecinek-przed-a-ale-czy-oraz-jak-ze-albo-wiec-lecz-11765'
167 string '/Kultura/Muzyka/Muzyka-lat-90-Przeboje-lat-90-hity-lat-90-TOP-70-piosenek-lata-90-12037'
168 string '/Zdrowie/Choroby/Limfocyty-podwyzszone-o-czym-swiadcza-11914'
169 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-pies-interpretacja-pies-na-smyczy-szczeniak-10244'
170 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Weze-2019-nominacje-Oto-najgorsze-polskie-filmy-2018-roku-14336'
171 string '/Styl-zycia/Horoskop/Czy-pogrzeb-we-snie-zawsze-oznacza-cos-zlego-Przekonaj-sie-12068'
172 string '/News/Chlopak-Margaret-pochwalil-sie-ich-wspolnym-zdjeciem.-Kim-on-jest-11405'
173 string '/News/Lady-Gaga-komentuje-plotki-o-romansie-z-Bradleyem-Cooperem-14339#utm_source=fb&utm_medium=0203&utm_campaign=em&utm_content=2'
174 string '/Zdrowie/Choroby/Nadcisnienie-tetnicze-objawy-przyczyny-choroby-10204'
175 string '/News/Malgorzata-Rozenek-Majdan-w-ciazy-12331'
176 string '/Styl-zycia/Horoskop/snil-ci-sie-kosciol-jest-bardzo-korzstnym-znakiem-10949'
177 string '/Zdrowie/Choroby/Morfologia-krwi-poprawne-wyniki-badan-normy-12357'
178 string '/Kultura/TV-i-Show/Dance-Dance-Dance-TVP-Kurdej-Szatan-i-Kammel-irytuja-widzow-14377'
179 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-znaczenie-snow-o-butach-10621'
180 string '/Uroda-i-Moda/Trendy-modowe/Poznaj-najnowsze-trendy-modowe-prosto-z-New-York-Fashion-Week-14097?fbclid=IwAR29oBPJ8s0YFJrrZXE1a0s5dM8va0uyztPgqRj21FCoDKD0MnfN5zMnJqY'
181 string '/News/Kiedy-przyjdzie-wiosna-Jasnowidz-Krzysztof-Jackowski-podal-dokladna-date-13777'
182 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-kot-czarny-kot-miauczacy-kot-znaczenie-snow-o-kotach-10326'
183 string '/News/Nie-zyje-gwiazda-Top-Chefa-Fatima-Ali-miala-29-lat-13657'
184 string '/Zdrowie/Psychologia/Ciagle-zmeczenie-jakie-moga-byc-przyczyny-10704'
185 string '/News/Nie-zyje-Dorota-Kwiatkowska-Aktorka-zmarla-w-wieku-61-lat-13061'
186 string '/Zdrowie/Choroby/Bol-z-tylu-glowy-po-lewej-stronie-po-prawej-przyczyny-zagrozenie-9917'
187 string '/Uroda-i-Moda/Pielegnacja/Mezoterapia-8591'
188 string '/Styl-zycia/Podroze/Co-mozna-zabrac-do-samolotu-bagaz-podreczny-Wizz-Air-Ryanair-LOT-9405'
189 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-Dukana-jadlospis-Co-jesc-w-kazdej-fazie-diety-bialkowej-8017'
190 string '/Styl-zycia/Dom/dodawanie-zdjec-na-instagram-jest-bardzo-proste-wiedzieliscie-ze-mozna-to-zrobic-z-komputera-11149'
191 string '/News/Agnieszka-Chylinska-pokazala-sie-bez-makijazu-i-nagrala-zabawne-wideo-14194'
192 string '/Styl-zycia/Slub-i-wesele/Nauki-przedmalzenski-cena-ile-trwaja-weekendowe-online-7966'
193 string '/Styl-zycia/Zwiazki-i-seks/Zyczenia-urodzinowe-dla-dziewczyny-milosne-od-chlopaka-smieszne-8807'
194 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-znaczenie-snu-o-rybie-10626'
195 string '/News/Wyz-Frauke-nad-Polska-Drastyczna-zmiana-pogody-14224'
196 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/Kiedy-zrobic-test-ciazowy-najwczesniej-rano-czy-wieczorem-kalkulator-11645'
197 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Oscary-2019-Pawel-Pawlikowski-ostro-komentuje-decyzje-Akademii-14251'
198 string '/News/Olga-Frycz-pokazala-brzuch-po-porodzie!-14139'
199 string '/Uroda-i-Moda/Paznokcie/Trendy-paznokcie-wiosna-lato-2019-14397'
200 string '/Styl-zycia/Dom/lykke-nowy-przepis-na-szczescie-14335'
201 string '/News/Malgorzata-Rozenek-przechodzi-trudne-chwile-Nasza-Marianka-walczy-o-zycie-14303#utm_source=fb&utm_medium=0103&utm_campaign=em&utm_content=3'
202 string '/Styl-zycia/Slub-i-wesele/Slub-sennik-znaczenie-snu-7659'
203 string '/Zdrowie/Choroby/Limfocyty-normy-w-badaniach-co-oznacza-podwyzszony-i-obnizony-poziom-11923'
204 string '/News/Natalia-Szroeder-pokazala-sie-w-bikini-Prawie-jak-Miley-Cyrus-14382#utm_source=fb&utm_medium=0503&utm_campaign=em&utm_content=5'
205 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/Najlepsze-horrory-najstraszniejsze-horrory-TOP-50-dobre-horrory-11836'
206 string '/News/Brat-Malgorzaty-Rozenek-jest-prawdziwa-gwiazda-Robi-furore-za-granica-14250#utm_source=fb&utm_medium=0403&utm_campaign=em&utm_content=8'
207 string '/Styl-zycia/Horoskop/Snily-ci-sie-pieniadze-Nie-zawsze-oznaczaja-bogactwo-Sprawdz-inne-znacznia-10263'
208 string '/Zdrowie/Choroby/bol-piet-jakie-sa-przyczyny-choroby-schorzenia-domowe-sposoby-leczenie-9941'
209 string '/Zdrowie/Choroby/bol-brzucha-po-lewej-stronie-przyczyny-choroby-inne-objawy-leczenie-8740'
210 string '/Styl-zycia/Kuchnia/Kalkulator-BMI-jak-obliczyc-jakie-sa-normy-BMI-licznik-BMI-dzieci-7912'
211 string '/News/patryk-vega-nie-chce-sochy-w-swoich-filmach-14211'
212 string '/Zdrowie/Sport/cwiczenia-na-brzuch-plaski-brzuch-boczki-uda-8480'
213 string '/Zdrowie/Choroby/trojglicerydy-obnizenie-poziomu-zrodla-w-diecie-rola-w-organizmie-8380'
214 string '/Styl-zycia/Horoskop/horoskop-milosny-zwiazek-horoskop-partnerski-2019-znaki-zodiaku-12650'
215 string '/News/bartosz-opania-bardzo-sie-zmienil-trudno-go-rozpoznac-14055'
216 string '/Uroda-i-Moda/Pielegnacja/Krople-Juvit-C-jako-serum-do-twarzy-Kosztuja-kilka-zlotych-7923'
217 string '/Styl-zycia/Horoskop/Sennik-wojna-wygrana-sny-o-wojnie-przegranej-uciekac-przed-wojna-11227'
218 string '/News/18-latek-pozegnal-sie-ze-zmarla-ukochana-Opublikowal-wzruszajacy-list-13333'
219 string '/Styl-zycia/Dom/Wiersze-milosne-dla-niej-dla-niego-dla-zakochanych-znanych-poetow-10953'
220 string '/News/Samochod-Joanny-Liszowskiej-jest-wart-krocie!-Marzy-o-nim-kazdy-mezczyzna-14109'
221 string '/Zdrowie/Domowe-sposoby/domowe-sposoby-na-oparzenia-5-skutecznych-metod-8125'
222 string '/Styl-zycia/Dom/Wiersze-o-przyjazni-krotkie-Aforyzmy-o-przyjazni-11474'
223 string '/News/Policzono-ile-osob-homoseksualnych-zyje-w-Polsce-Okazalo-sie-ze-mniej-niz-wynosi-srednia-europejska-2895'
224 string '/News/Hejt-pod-zdjeciem-Ani-Lewandowskiej-14271'
225 string '/Zdrowie/Choroby/Kreatynina-normy-badanie-podwyzszony-i-niski-poziom-co-oznacza-11860'
226 string '/News/Joanna-Kulig-odchodzi-z-obsady-serialu-O-mnie-sie-nie-martw-14369'
227 string '/Uroda-i-Moda/Fryzury/Sprawdzone-sposoby-na-geste-wlosy-8421'
228 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Post-Daniela-zasady-efekty-jadlospis-przepisy-przeciwwskazania-9724'
229 string '/Styl-zycia/Dom/Ferie-zimowe-daty-w-poszczegolnych-wojewodztwach-11191'
230 string '/Zdrowie/Psychologia/Depresja-objawy-psychiczne-somatyczne-a-smutek-test-na-depresje-8430'
231 string '/Uroda-i-Moda/Trendy-modowe/To-najpiekniejsze-kreacje-z-Oscarow-2019-musicie-je-zobaczyc'
232 string '/Zdrowie/Choroby/Nadmierna-potliwosc-pocenie-sie-w-nocy-przyczyny-choroby-leczenie-14324#utm_source=fb&utm_medium=0103&utm_campaign=em&utm_content=4'
233 string '/Styl-zycia/Dom/Krotkie-zyczenia-urodzinowe-smieszne-wierszyki-SMS-8597'
234 string '/Styl-zycia/Dom/znudzilo-ci-sie-wstawianie-zdjec-na-instagram-sprawdz-jak-szybko-usunac-konto-11092'
235 string '/Kultura/Filmy-i-seriale/pamietnik-na-netlixie-ma-inne-zakonczenie-14342'
236 string '/Zdrowie/Dieta-i-odchudzanie/Dieta-ketogeniczna-nie-jest-dla-wszystkich-Sprawdz-czy-mozesz-ja-stosowac-9612'
237 string '/Styl-zycia/Horoskop/Snil-ci-sie-samolot-Nie-zawsze-oznacza-katastrofe-11350'
238 string '/News/Luke-Perry-mial-udar-Aktor-z-Beverly-Hills-90210-walczy-o-zycie-14332#utm_source=fb&utm_medium=0203&utm_campaign=em&utm_content=4'
239 string '/Kultura/Muzyka/Zmarl-Andre-Previn-Czterokrotny-zdobywca-oscara-mial-89-lat-14333'
240 string '/Zdrowie/Choroby/Zawroty-glowy-przyczyny-Na-jakie-choroby-moga-wskazywac-10796'
241 string '/News/Keira-Knightley-rezygnuje-z-grania-w-rozbieranych-scenach-Wyjawila-dlaczego-14285'
242 string '/News/Gwiazdy-Hollywood-i-ich-mlodsze-wcielenia-Wyjatkowy-projekt-grafika'
243 string '/Uroda-i-Moda/Pielegnacja/Olejek-rycynowy-zastosowanie-i-wlasciwosci-7556'
244 string '/News/Narodziny-gwiazdy-Malgorzata-Kozuchowska-szczerze-o-filmie-14246'